Поза укрепления бедер лежа Ананда баласана

: 1 мин

: 26 баллов

: 2 ккал

Позы лежа на спине

Статическая

Полезный эффект

Снимает усталость всего тела
Расслабляет поясницу
Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бедер
Улучшает подвижность тазобедренных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните ноги. Разведите в стороны. Руками захватите стопы изнутри. Теперь надавливайте на стопы, опуская колени к полу. Не допускайте болевых ощущений. Затылок, плечи и копчик плотно прижаты к полу. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Затем, соедините ноги, опустите на пол. Руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы не можете захватить ноги руками, попробуйте использовать ремень для йоги.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза укрепления бедер лежа встречается 52 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Поза укрепления бедер лежа встречается 71 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 5, 35	5 нед.	3, 5, 35
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 10	4 нед.	5, 10
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26	4 нед.	8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 3, 5	3 нед.	3, 5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26	4 нед.	5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 17, 18, 23	4 нед.	17, 18, 23
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 20, 23, 28	4 нед.	20, 23, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 13	2 нед.	6, 8, 13
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 13	3 нед.	8, 13
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 3, 14	3 нед.	3, 14
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 20	3 нед.	13, 15, 20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 11	3 нед.	4, 11
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 5, 12, 20, 22	4 нед.	5, 12, 20, 22
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 12, 14, 17, 19, 23	4 нед.	12, 14, 17, 19, 23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 24, 68, 81, 83	12 нед.	24, 68, 81, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 15, 18, 23	4 нед.	6, 15, 18, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 16, 20	4 нед.	3, 6, 16, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 23	5 нед.	3, 23
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 7	3 нед.	5, 7
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 13, 14	2 нед.	2, 6, 13, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 8, 17	3 нед.	1, 4, 8, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 13, 24	4 нед.	3, 8, 13, 24
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 13, 14	3 нед.	13, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 20, 25	4 нед.	20, 25
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 19, 22	4 нед.	3, 6, 19, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 4	5 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 20	4 нед.	4, 7, 20
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 4, 25	4 нед.	4, 25

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

152 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза укрепления бедер лежа встречается 52 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	15 мин
Подвижные суставы	20 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Профилактика цистита	90 мин
Во время менструации	90 мин
Вечерний комплекс	90 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровое пищеварение	25 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога 60+ для снижения давления	25 мин
Йога 60+ для снижения давления	30 мин
Подготовка к позе лотоса	30 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Пролонгация удовольствия	25 мин
Пролонгация удовольствия	45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	30 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	90 мин
Инь-йога	45 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога в период менопаузы	45 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Поза укрепления бедер лежа встречается 71 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 5, 35	5 нед.	3, 5, 35
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 10	4 нед.	5, 10
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26	4 нед.	8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 3, 5	3 нед.	3, 5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26	4 нед.	5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 17, 18, 23	4 нед.	17, 18, 23
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 20, 23, 28	4 нед.	20, 23, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 13	2 нед.	6, 8, 13
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 13	3 нед.	8, 13
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 15, 20	3 нед.	15, 20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 3, 14	3 нед.	3, 14
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 20	3 нед.	13, 15, 20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 11	3 нед.	4, 11
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 5, 12, 20, 22	4 нед.	5, 12, 20, 22
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 12, 14, 17, 19, 23	4 нед.	12, 14, 17, 19, 23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 24, 68, 81, 83	12 нед.	24, 68, 81, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 15, 18, 23	4 нед.	6, 15, 18, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 16, 20	4 нед.	3, 6, 16, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 23	5 нед.	3, 23
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 7	3 нед.	5, 7
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 13, 14	2 нед.	2, 6, 13, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 8, 17	3 нед.	1, 4, 8, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 13, 24	4 нед.	3, 8, 13, 24
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 13, 14	3 нед.	13, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 20, 25	4 нед.	20, 25
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 19, 22	4 нед.	3, 6, 19, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 4	5 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 20	4 нед.	4, 7, 20
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 4, 25	4 нед.	4, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза укрепления бедер лежа Ананда баласана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза укрепления бедер лежа Ананда баласана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза укрепления бедер лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении