Крийя нижний перекат с ноги на ногу Ничачалана-крийя

: 1 мин

: 44 баллов

: 8 ккал

Полезный эффект

Укрепляет колени
Стимулирует кровоснабжение в области таза
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте стопы максимально широко. Согните левую ногу, руки опустите на пол. Поочередно переносите вес тела с одной ноги на другую, делая перекаты с помощью рук. Медленно растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Наблюдайте за дыханием. Затем, поднимите корпус вверх. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не получается приседать так низко, чтобы руки опускались на пол, опирайтесь руками на блоки или стопку книг, которые будут выполнять роль дополнительной опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя нижний перекат с ноги на ногу встречается 137 раз в 137 урокаx

Тема	Название	Время
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 10 мин	10 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 10 мин	10 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 10 мин	10 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для тенниса 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для тенниса 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Кардио	Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 10 мин	10 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 10 мин	10 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 15 мин	15 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 10 мин	10 мин
Энергия	Пробуждение силы 15 мин	15 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 10 мин	10 мин
Путешествие	После перелёта 15 мин	15 мин
Путешествие	После перелёта 20 мин	20 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 10 мин	10 мин
Почки	Снятие отёчности 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 15 мин	15 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин

Крийя нижний перекат с ноги на ногу встречается 75 раз в 75 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 25, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 25, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 23, 28	4 нед.	23, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35	5 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28	4 нед.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 11, 20, 21	3 нед.	2, 3, 11, 20, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 15, 21	3 нед.	6, 10, 15, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 2, 26	4 нед.	2, 26
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 12, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 11, 13	2 нед.	2, 9, 11, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 7	1 нед.	1, 3, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 7, 11, 13	3 нед.	1, 3, 7, 11, 13
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 25	4 нед.	3, 9, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 5, 12	4 нед.	5, 12
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64	12 нед.	3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 16	4 нед.	9, 16
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 13	4 нед.	3, 6, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 8, 23, 27, 30, 32	5 нед.	2, 8, 23, 27, 30, 32
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 20	3 нед.	1, 10, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 20, 22, 25	4 нед.	20, 22, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 6, 12	2 нед.	6, 12
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 13, 17	3 нед.	3, 9, 13, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 16, 23	4 нед.	3, 11, 16, 23
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 13	2 нед.	2, 9, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 нед.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 4, 19, 23	4 нед.	4, 19, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 22, 30	5 нед.	2, 22, 30
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 8	2 нед.	1, 6, 8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 12	3 нед.	6, 12
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 8 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя нижний перекат с ноги на ногу встречается 137 раз в 137 урокаx

Тема	Название	Время
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 10 мин	10 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 10 мин	10 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 10 мин	10 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для тенниса 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для тенниса 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Кардио	Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 10 мин	10 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 10 мин	10 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 15 мин	15 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 10 мин	10 мин
Энергия	Пробуждение силы 15 мин	15 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 10 мин	10 мин
Путешествие	После перелёта 15 мин	15 мин
Путешествие	После перелёта 20 мин	20 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 10 мин	10 мин
Почки	Снятие отёчности 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 15 мин	15 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин

Крийя нижний перекат с ноги на ногу встречается 75 раз в 75 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 25, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 25, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 23, 28	4 нед.	23, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35	5 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28	4 нед.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 11, 20, 21	3 нед.	2, 3, 11, 20, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 15, 21	3 нед.	6, 10, 15, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 2, 26	4 нед.	2, 26
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 12, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 11, 13	2 нед.	2, 9, 11, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 7	1 нед.	1, 3, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 7, 11, 13	3 нед.	1, 3, 7, 11, 13
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 25	4 нед.	3, 9, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 5, 12	4 нед.	5, 12
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64	12 нед.	3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 16	4 нед.	9, 16
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 13	4 нед.	3, 6, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 8, 23, 27, 30, 32	5 нед.	2, 8, 23, 27, 30, 32
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 20	3 нед.	1, 10, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 20, 22, 25	4 нед.	20, 22, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 6, 12	2 нед.	6, 12
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 13, 17	3 нед.	3, 9, 13, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 16, 23	4 нед.	3, 11, 16, 23
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 13	2 нед.	2, 9, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 нед.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 4, 19, 23	4 нед.	4, 19, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 22, 30	5 нед.	2, 22, 30
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 8	2 нед.	1, 6, 8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 12	3 нед.	6, 12
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Крийя нижний перекат с ноги на ногу Ничачалана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 39 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя нижний перекат с ноги на ногу Ничачалана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 39 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя нижний перекат с ноги на ногу: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении