Крийя нижний перекат с ноги на ногу Ничачалана-крийя

1 мин
44 баллов
8 ккал
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте стопы максимально широко. Согните левую ногу, руки опустите на пол. Поочередно переносите вес тела с одной ноги на другую, делая перекаты с помощью рук. Медленно растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Наблюдайте за дыханием. Затем, поднимите корпус вверх. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается приседать так низко, чтобы руки опускались на пол, опирайтесь руками на блоки или стопку книг, которые будут выполнять роль дополнительной опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя нижний перекат с ноги на ногу встречается 137 раз в 137 урокаx

Тема Название Время
Энергия 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 10 мин
10 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 90 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Менструация 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 10 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 10 мин
Спорт 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Кардио 10 мин
Кардио 15 мин
Кардио 20 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Гибкость 10 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 60 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 10 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 20 мин
Почки 10 мин
Почки 20 мин
Секс 15 мин
Секс 30 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 20 мин
Суставы 45 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин

Крийя нижний перекат с ноги на ногу встречается 59 раз в 64 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 25, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 25, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 23, 28
4 нед. 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
5 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 11, 20, 21
3 нед. 2, 3, 11, 20, 21
Сон 4 нед. 5
Баланс 4 нед. 16
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Медитация 2 нед. 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 15, 21
3 нед. 6, 10, 15, 21
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 26
4 нед. 2, 26
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Ягодицы 4 нед. 25, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Медитация 1 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 12, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 12, 14
Суставы 2 нед. 5, 11
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 11, 13
2 нед. 2, 9, 11, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 7
1 нед. 1, 3, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 2, 3
Ноги 2 нед. 12
Расслабление 2 нед. 12
Иммунитет 2 нед. 2
Иммунитет 3 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Суставы 3 нед. 12, 18
Энергия 3 нед. 9, 10
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 7, 11, 13
3 нед. 1, 3, 7, 11, 13
Медитация 3 нед. 5, 13
Ноги 3 нед. 19
Расслабление 3 нед. 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Привычки 4 нед. 10
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9, 25
4 нед. 3, 9, 25
Антистресс 3 нед. 5, 13
Антистресс 4 нед. 5, 12
Спина 3 нед. 6
Спина 4 нед. 19
Секс 12 нед. 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Шпагат 4 нед. 9, 16
Шпагат 4 нед. 3, 6, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 8, 23, 27, 30, 32
5 нед. 2, 8, 23, 27, 30, 32
Похудение 1 нед. 2, 4
Похудение 2 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 20
3 нед. 1, 10, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 20, 22, 25
4 нед. 20, 22, 25
Суставы 1 нед. 1, 3, 4
Суставы 2 нед. 6, 12
Суставы 3 нед. 3, 9, 13, 17
Суставы 4 нед. 3, 11, 16, 23
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 13
2 нед. 2, 9, 13
Кардио 3 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 17, 19, 20
4 нед. 2, 5, 9, 17, 19, 20

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
6
Подвижность
6
Баланс
8

Популярность 32 из 444

Часто используется
в готовых уроках
137 уроков
Часто используется
в готовых курсах
64 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя нижний перекат с ноги на ногу встречается 137 раз в 137 урокаx

Тема Название Время
Энергия 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 10 мин
10 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 90 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Менструация 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 10 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 10 мин
Спорт 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Кардио 10 мин
Кардио 15 мин
Кардио 20 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Гибкость 10 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 60 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 10 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 20 мин
Почки 10 мин
Почки 20 мин
Секс 15 мин
Секс 30 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 20 мин
Суставы 45 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин

Крийя нижний перекат с ноги на ногу встречается 59 раз в 64 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 25, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 25, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 23, 28
4 нед. 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
5 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 11, 20, 21
3 нед. 2, 3, 11, 20, 21
Сон 4 нед. 5
Баланс 4 нед. 16
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
4 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Медитация 2 нед. 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 15, 21
3 нед. 6, 10, 15, 21
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 2, 26
4 нед. 2, 26
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
4 нед. 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Ягодицы 4 нед. 25, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Медитация 1 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 12, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 12, 14
Суставы 2 нед. 5, 11
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 11, 13
2 нед. 2, 9, 11, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 7
1 нед. 1, 3, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия 2 нед. 2, 3
Ноги 2 нед. 12
Расслабление 2 нед. 12
Иммунитет 2 нед. 2
Иммунитет 3 нед. 9
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Суставы 3 нед. 12, 18
Энергия 3 нед. 9, 10
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 7, 11, 13
3 нед. 1, 3, 7, 11, 13
Медитация 3 нед. 5, 13
Ноги 3 нед. 19
Расслабление 3 нед. 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Привычки 4 нед. 10
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9, 25
4 нед. 3, 9, 25
Антистресс 3 нед. 5, 13
Антистресс 4 нед. 5, 12
Спина 3 нед. 6
Спина 4 нед. 19
Секс 12 нед. 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Шпагат 4 нед. 9, 16
Шпагат 4 нед. 3, 6, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 8, 23, 27, 30, 32
5 нед. 2, 8, 23, 27, 30, 32
Похудение 1 нед. 2, 4
Похудение 2 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 10, 20
3 нед. 1, 10, 20
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 20, 22, 25
4 нед. 20, 22, 25
Суставы 1 нед. 1, 3, 4
Суставы 2 нед. 6, 12
Суставы 3 нед. 3, 9, 13, 17
Суставы 4 нед. 3, 11, 16, 23
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 13
2 нед. 2, 9, 13
Кардио 3 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 9, 17, 19, 20
4 нед. 2, 5, 9, 17, 19, 20
Урок 411 ( Крийя нижний перекат с ноги на ногу )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00