Крийя нижний перекат с ноги на ногу Ничачалана-крийя

: 1 мин

: 44 баллов

: 6 ккал

Позы стоя

Динамическая

Полезный эффект

Укрепляет колени
Стимулирует кровоснабжение в области таза
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте стопы максимально широко. Согните левую ногу, руки опустите на пол. Поочередно переносите вес тела с одной ноги на другую, делая перекаты с помощью рук. Медленно растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Наблюдайте за дыханием. Затем, поднимите корпус вверх. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не получается приседать так низко, чтобы руки опускались на пол, опирайтесь руками на блоки или стопку книг, которые будут выполнять роль дополнительной опоры.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя нижний перекат с ноги на ногу встречается 151 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 10 мин	10 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 10 мин	10 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 10 мин	10 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для тенниса 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для тенниса 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Кардио	Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 10 мин	10 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 10 мин	10 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 15 мин	15 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 10 мин	10 мин
Энергия	Пробуждение силы 15 мин	15 мин
Энергия	Пробуждение силы 20 мин	20 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 10 мин	10 мин
Путешествие	После перелёта 15 мин	15 мин
Путешествие	После перелёта 20 мин	20 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 20 мин	20 мин
Почки	Снятие отёчности 10 мин	10 мин
Почки	Снятие отёчности 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 15 мин	15 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 15 мин	15 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 20 мин	20 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 25 мин	25 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин

Крийя нижний перекат с ноги на ногу встречается 78 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 25, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 25, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 23, 28	4 нед.	23, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35	5 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28	4 нед.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 11, 20, 21	3 нед.	2, 3, 11, 20, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 15, 21	3 нед.	6, 10, 15, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 2, 26	4 нед.	2, 26
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 12, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 11, 13	2 нед.	2, 9, 11, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 7	1 нед.	1, 3, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 7, 11, 13	3 нед.	1, 3, 7, 11, 13
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 25	4 нед.	3, 9, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 5, 12	4 нед.	5, 12
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64	12 нед.	3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 16	4 нед.	9, 16
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 13	4 нед.	3, 6, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 8, 23, 27, 30, 32	5 нед.	2, 8, 23, 27, 30, 32
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 20	3 нед.	1, 10, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 20, 22, 25	4 нед.	20, 22, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 6, 12	2 нед.	6, 12
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 13, 17	3 нед.	3, 9, 13, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 16, 23	4 нед.	3, 11, 16, 23
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 13	2 нед.	2, 9, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 нед.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 4, 19, 23	4 нед.	4, 19, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 22, 30	5 нед.	2, 22, 30
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 8	2 нед.	1, 6, 8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 12	3 нед.	6, 12
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 3, 8	3 нед.	3, 8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 23	4 нед.	3, 8, 23

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

6 ккал

Популярность

54 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Крийя нижний перекат с ноги на ногу встречается 151 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Тибетская гимнастика	25 мин
Стройные ноги	30 мин
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Шпагат	10 мин
Шпагат	15 мин
Шпагат	20 мин
Шпагат	25 мин
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Восстановление после родов	15 мин
Восстановление после родов	20 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Во время менструации	90 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрость духа	90 мин
Выход из депрессии	10 мин
Выход из депрессии	15 мин
Выход из депрессии	20 мин
Выход из депрессии	25 мин
Выход из депрессии	30 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Гибкое тело	10 мин
Гибкое тело	15 мин
Гибкое тело	20 мин
Гибкое тело	25 мин
Гибкое тело	30 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Динамический комплекс	20 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
До бега	45 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноуборда	15 мин
Йога для сноуборда	20 мин
Йога для сноуборда	25 мин
Йога для сноуборда	30 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для тенниса	15 мин
Йога для тенниса	20 мин
Йога для тенниса	25 мин
Йога для тенниса	30 мин
Йога для тенниса	45 мин
Йога для тенниса	60 мин
Йога для тенниса	10 мин
Йога для тенниса	90 мин
Йога для лыжников	20 мин
Йога для лыжников	25 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Кардиокомплекс	10 мин
Кардиокомплекс	15 мин
Кардиокомплекс	20 мин
Кардиокомплекс	25 мин
Кардиокомплекс	30 мин
Кардиокомплекс	45 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Мужская сила	10 мин
Мужская сила	15 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Подготовка к позе лотоса	10 мин
Подготовка к позе лотоса	15 мин
Подготовка к позе лотоса	20 мин
Подготовка к позе лотоса	25 мин
Подготовка к позе лотоса	30 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Расслабление	60 мин
Пробуждение силы	10 мин
Пробуждение силы	15 мин
Пробуждение силы	20 мин
Пробуждение силы	25 мин
Пробуждение силы	30 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Растяжка	25 мин
Растяжка	30 мин
Растяжка	45 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
После перелёта	10 мин
После перелёта	15 мин
После перелёта	20 мин
После перелёта	25 мин
После перелёта	30 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Профилактика диабета	90 мин
Избавление от тревоги	45 мин
Избавление от тревоги	20 мин
Снятие отёчности	10 мин
Снятие отёчности	20 мин
Пролонгация удовольствия	15 мин
Пролонгация удовольствия	30 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	20 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Гормональный баланс	90 мин
Здоровые колени	60 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	15 мин
Йога для стоп и голеностопа	20 мин
Йога для стоп и голеностопа	25 мин
Йога для стоп и голеностопа	30 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога в период менопаузы	45 мин

Крийя нижний перекат с ноги на ногу встречается 78 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 25, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 25, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 23, 28	4 нед.	23, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35	5 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28	4 нед.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 11, 20, 21	3 нед.	2, 3, 11, 20, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 нед.	4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25	4 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 15, 21	3 нед.	6, 10, 15, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 2, 26	4 нед.	2, 26
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27	4 нед.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 12, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 11, 13	2 нед.	2, 9, 11, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 7	1 нед.	1, 3, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 7, 11, 13	3 нед.	1, 3, 7, 11, 13
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 25	4 нед.	3, 9, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 5, 13	3 нед.	5, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 5, 12	4 нед.	5, 12
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64	12 нед.	3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9, 16	4 нед.	9, 16
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 13	4 нед.	3, 6, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 8, 23, 27, 30, 32	5 нед.	2, 8, 23, 27, 30, 32
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 20	3 нед.	1, 10, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 20, 22, 25	4 нед.	20, 22, 25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4	1 нед.	1, 3, 4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 6, 12	2 нед.	6, 12
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3, 9, 13, 17	3 нед.	3, 9, 13, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 11, 16, 23	4 нед.	3, 11, 16, 23
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 13	2 нед.	2, 9, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 нед.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 4, 19, 23	4 нед.	4, 19, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 22, 30	5 нед.	2, 22, 30
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 8	2 нед.	1, 6, 8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 12	3 нед.	6, 12
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 3, 8	3 нед.	3, 8
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 23	4 нед.	3, 8, 23

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Крийя нижний перекат с ноги на ногу Ничачалана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя нижний перекат с ноги на ногу Ничачалана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Крийя нижний перекат с ноги на ногу: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении