Вступить в клуб Подарить другу
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Поза полумесяца Ардха чандрасана

2 мин
68 баллов
5 ккал
Поза полумесяца
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:29
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Укрепляет средние ягодичные мышцы
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните ноги. Поставьте руки на пол. Отведите назад вверх правую ногу. Левую ногу старайтесь выпрямить, насколько возможно. Не допускайте неприятных ощущений. Теперь поднимите вверх правую руку. Таз и грудную клетку разверните вправо. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Правой рукой тянитесь вверх. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите на пол сначала правую руку, потом - ногу. Согните колени. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую сторону.

Согните ноги. Поставьте руки на пол. Отведите назад вверх левую ногу. Правую ногу старайтесь выпрямить, насколько возможно. Не допускайте неприятных ощущений. Теперь поднимите вверх левую руку. Таз и грудную клетку разверните влево. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Левой рукой тянитесь вверх. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите на пол сначала левую руку, потом - ногу. Согните колени. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не удается опустить руку на пол, используйте дополнительную опору, подложив под ладонь блок или стопку книг.
2
Если вы не можете удержать равновесие на одной ноге, попробуйте слегка прислонить спину к стене. Со временем, когда начнете более уверенно себя чувствовать, можно постепенно отходить от стены.
3
Во время беременности: выполняется с опорой на стену за спиной, под опорной рукой кирпич

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полумесяца встречается 71 раз в 71 урокe

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 30 мин
30 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 20 мин
20 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 25 мин
25 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 20 мин
20 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 30 мин
30 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Поза полумесяца встречается 116 раз в 118 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
4 нед. 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 11, 26, 28
4 нед. 7, 9, 11, 26, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
5 нед. 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
4 нед. 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
4 нед. 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
4 нед. 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 19, 20, 21
3 нед. 15, 16, 19, 20, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
4 нед. 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
4 нед. 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
4 нед. 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 22, 23, 27
4 нед. 10, 11, 22, 23, 27
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
4 нед. 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
4 нед. 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
4 нед. 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
4 нед. 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12, 14
2 нед. 7, 12, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 14
2 нед. 6, 9, 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 8
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 8
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 13
2 нед. 5, 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 6, 7
1 нед. 3, 4, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 10, 11
2 нед. 6, 7, 8, 10, 11
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 7, 11, 12
2 нед. 3, 4, 6, 7, 11, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 14
2 нед. 7, 11, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 19
3 нед. 2, 3, 4, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 12, 20
3 нед. 12, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
3 нед. 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 13, 14, 15
3 нед. 10, 11, 12, 13, 14, 15
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 2, 4
3 нед. 2, 4
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 14, 19, 21
3 нед. 14, 19, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 7, 13, 14, 15, 17, 18
3 нед. 7, 13, 14, 15, 17, 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 13
3 нед. 3, 4, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
3 нед. 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 3, 10
3 нед. 3, 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 18, 20
3 нед. 18, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 4, 6
3 нед. 4, 6
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 13
4 нед. 5, 13
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 11, 14
2 нед. 3, 7, 11, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 11, 13
3 нед. 11, 13
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 13, 18, 19, 26
4 нед. 13, 18, 19, 26
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 9, 12, 13
2 нед. 3, 6, 9, 12, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 12, 14, 21
3 нед. 3, 5, 12, 14, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
4 нед. 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
12 нед. 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 12, 22, 27
4 нед. 12, 22, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 20, 22, 25
4 нед. 11, 16, 17, 20, 22, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 9, 15, 18, 29
5 нед. 9, 15, 18, 29
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 6, 10, 22
4 нед. 6, 10, 22
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 9, 10, 11
2 нед. 3, 7, 9, 10, 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 12
3 нед. 6, 10, 12
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
4 нед. 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 13
2 нед. 2, 8, 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 11, 20
3 нед. 5, 6, 11, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 23
4 нед. 5, 23
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 4, 20
4 нед. 4, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 13
2 нед. 2, 7, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 8, 16, 20
3 нед. 2, 3, 8, 16, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9, 18, 20, 22
4 нед. 3, 9, 18, 20, 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 13, 19, 29, 34
5 нед. 13, 19, 29, 34
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 12
2 нед. 5, 8, 12
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 16, 18, 25
4 нед. 6, 16, 18, 25
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 17, 19
3 нед. 10, 12, 17, 19
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10, 15, 27
4 нед. 6, 10, 15, 27
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 13
2 нед. 7, 11, 13
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 6, 11, 20
3 нед. 3, 4, 6, 11, 20
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10, 15, 17
4 нед. 2, 10, 15, 17
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 11, 13
2 нед. 7, 9, 11, 13
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 17
4 нед. 4, 13, 17

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
10
Сила
4
Подвижность
14
Баланс
14

Популярность 46 из 442

Часто используется
в готовых уроках
71 урок
Часто используется
в готовых курсах
118 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полумесяца встречается 71 раз в 71 урокe

Тема Название Время
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин
30 мин
Руки
Сильные руки 90 мин
90 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Талия
Тонкая талия 45 мин
45 мин
Талия
Тонкая талия 60 мин
60 мин
Талия
Тонкая талия 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность
Подготовка к беременности 30 мин
30 мин
Беременность
Подготовка к беременности 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 30 мин
30 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 20 мин
20 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 25 мин
25 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 45 мин
45 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 20 мин
20 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 45 мин
45 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 30 мин
30 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 45 мин
45 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин

Поза полумесяца встречается 116 раз в 118 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
4 нед. 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 11, 26, 28
4 нед. 7, 9, 11, 26, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
5 нед. 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
4 нед. 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
4 нед. 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
4 нед. 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 19, 20, 21
3 нед. 15, 16, 19, 20, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
4 нед. 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
4 нед. 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
4 нед. 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 22, 23, 27
4 нед. 10, 11, 22, 23, 27
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20, 21
3 нед. 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
4 нед. 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
4 нед. 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
4 нед. 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
4 нед. 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 7, 12, 14
2 нед. 7, 12, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 14
2 нед. 6, 9, 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 8
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 8
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 13
2 нед. 5, 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 6, 7
1 нед. 3, 4, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 10, 11
2 нед. 6, 7, 8, 10, 11
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 7, 11, 12
2 нед. 3, 4, 6, 7, 11, 12
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 14
2 нед. 7, 11, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 11, 13
2 нед. 11, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 19
3 нед. 2, 3, 4, 19
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 12, 20
3 нед. 12, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
3 нед. 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 12, 13, 14, 15
3 нед. 10, 11, 12, 13, 14, 15
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 2, 4
3 нед. 2, 4
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 14, 19, 21
3 нед. 14, 19, 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 7, 13, 14, 15, 17, 18
3 нед. 7, 13, 14, 15, 17, 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 13
3 нед. 3, 4, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
3 нед. 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 3, 10
3 нед. 3, 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 18, 20
3 нед. 18, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 4, 6
3 нед. 4, 6
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 5, 13
4 нед. 5, 13
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 11, 14
2 нед. 3, 7, 11, 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 11, 13
3 нед. 11, 13
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 13, 18, 19, 26
4 нед. 13, 18, 19, 26
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 9, 12, 13
2 нед. 3, 6, 9, 12, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 12, 14, 21
3 нед. 3, 5, 12, 14, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
4 нед. 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
12 нед. 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 12, 22, 27
4 нед. 12, 22, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 20, 22, 25
4 нед. 11, 16, 17, 20, 22, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 9, 15, 18, 29
5 нед. 9, 15, 18, 29
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 6, 10, 22
4 нед. 6, 10, 22
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 9, 10, 11
2 нед. 3, 7, 9, 10, 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 12
3 нед. 6, 10, 12
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
4 нед. 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 13
2 нед. 2, 8, 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 11, 20
3 нед. 5, 6, 11, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 5, 23
4 нед. 5, 23
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 4, 20
4 нед. 4, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 13
2 нед. 2, 7, 13
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 8, 16, 20
3 нед. 2, 3, 8, 16, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9, 18, 20, 22
4 нед. 3, 9, 18, 20, 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 13, 19, 29, 34
5 нед. 13, 19, 29, 34
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 12
2 нед. 5, 8, 12
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 16, 18, 25
4 нед. 6, 16, 18, 25
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 10, 12, 17, 19
3 нед. 10, 12, 17, 19
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10, 15, 27
4 нед. 6, 10, 15, 27
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 13
2 нед. 7, 11, 13
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 6, 11, 20
3 нед. 3, 4, 6, 11, 20
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 2, 10, 15, 17
4 нед. 2, 10, 15, 17
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 7, 9, 11, 13
2 нед. 7, 9, 11, 13
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 17
4 нед. 4, 13, 17
Урок 54 ( Поза полумесяца )

1 / 1 асан
asana
02:29
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 365 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза полумесяца: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза полумесяца: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти