Поза скручивания спины лежа Супта Матсьендрасана

: 2 мин

: 68 баллов

: 4 ккал

Позы лежа на спине

Статическая

Полезный эффект

Снимает усталость всего тела
Расслабляет мышцы спины
Расслабляет поясницу
Тонизирует работу органов брюшной полости

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Вытяните руки в стороны. Ладони прижаты к полу. Согните правую ногу и положите правую стопу на левое колено. Медленно разверните таз и правое колено влево, не допускайте болевых ощущений. Голову поверните вправо. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Плечи плотно прижаты к полу. Взгляд направлен на кисть правой руки. Наблюдайте за дыханием. Затем, положите таз на пол. Выпрямите правую ногу. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните левую ногу. Медленно разверните таз и левое колено вправо, скручивая позвоночник и нижнюю часть спины. Голову поверните влево. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Взгляд направлен на кисть левой руки. Плечи плотно прижаты к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, положите таз на пол. Выпрямите левую ногу. Вернитесь в позу спящего.

Что делать, если не получается, как на видео

Не стремитесь опустить колено согнутой ноги на пол, это произойдет само собой, когда мышцы спины будут готовы.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза скручивания спины лежа встречается 212 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин	15 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 20 мин	20 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 15 мин	15 мин
Путешествие	После перелёта 20 мин	20 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающий	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 10 мин	10 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 10 мин	10 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 15 мин	15 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 20 мин	20 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 25 мин	25 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 30 мин	30 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин
Дыхание	Йога при ВСД 10 мин	10 мин
Дыхание	Йога при ВСД 25 мин	25 мин
Дыхание	Йога при ВСД 45 мин	45 мин
Дыхание	Йога при ВСД 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 25 мин	25 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 45 мин	45 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 60 мин	60 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 10 мин	10 мин
Расслабление	Йога на спине 15 мин	15 мин
Расслабление	Йога на спине 20 мин	20 мин
Расслабление	Йога на спине 25 мин	25 мин
Расслабление	Йога на спине 30 мин	30 мин
Расслабление	Йога на спине 45 мин	45 мин
Расслабление	Йога на спине 60 мин	60 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин
Фокус	Йога при СДВГ 20 мин	20 мин
Фокус	Йога при СДВГ 30 мин	30 мин
Фокус	Йога при СДВГ 45 мин	45 мин
Фокус	Йога при СДВГ 60 мин	60 мин
Фокус	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 45 мин	45 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 60 мин	60 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин

Поза скручивания спины лежа встречается 144 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 19, 21	4 нед.	7, 14, 19, 21
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 25	4 нед.	5, 25
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 нед.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 нед.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 14, 23	4 нед.	1, 11, 14, 23
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 16, 33	5 нед.	16, 33
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5, 23	4 нед.	5, 23
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17, 25	4 нед.	17, 25
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 5, 28	4 нед.	5, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14, 16	3 нед.	14, 16
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 нед.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 нед.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 нед.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 нед.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 14	2 нед.	11, 12, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5, 21	3 нед.	5, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 23	4 нед.	8, 9, 10, 11, 23
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 11	4 нед.	5, 10, 11
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 6, 18	4 нед.	6, 18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 11, 23, 25	4 нед.	11, 23, 25
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 19, 21, 23, 26	4 нед.	19, 21, 23, 26
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 10	2 нед.	1, 8, 10
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 10, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 6, 8	2 нед.	3, 5, 6, 8
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 8	2 нед.	1, 3, 7, 8
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 9, 11, 14	2 нед.	1, 6, 9, 11, 14
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 7	1 нед.	2, 4, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 13	2 нед.	4, 5, 13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 нед.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 1, 11, 13, 14	2 нед.	1, 11, 13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 нед.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 нед.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 нед.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 15, 17	3 нед.	6, 7, 8, 15, 17
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 14, 15	3 нед.	8, 10, 14, 15
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 20	3 нед.	11, 12, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 нед.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 нед.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 нед.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 8, 15	3 нед.	8, 15
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 нед.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 8	3 нед.	5, 8
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 нед.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 18, 20, 21	3 нед.	1, 8, 18, 20, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 нед.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 12	3 нед.	4, 12
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 12, 15, 16, 22, 23	4 нед.	12, 15, 16, 22, 23
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 10	2 нед.	5, 8, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 14, 20	3 нед.	4, 6, 14, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 нед.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5	1 нед.	1, 2, 5
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 14	2 нед.	2, 4, 5, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 нед.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 нед.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5, 6	1 нед.	1, 3, 5, 6
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 нед.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 4, 16, 18, 19	3 нед.	4, 16, 18, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 12	4 нед.	5, 8, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 нед.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 нед.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 23, 26	4 нед.	1, 11, 23, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 9, 24, 32	5 нед.	1, 9, 24, 32
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 6	1 нед.	2, 4, 6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 нед.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 13, 15, 18, 26	4 нед.	1, 13, 15, 18, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 15	3 нед.	1, 3, 15
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 6, 8, 24	4 нед.	1, 2, 6, 8, 24
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 13	2 нед.	3, 5, 13
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 13	3 нед.	8, 9, 13
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 23, 25	4 нед.	1, 10, 23, 25
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 16	3 нед.	1, 16
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 16, 17, 23, 25	4 нед.	2, 16, 17, 23, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 4, 22	5 нед.	4, 22
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 нед.	4, 5, 6, 16, 18, 20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 17, 23	4 нед.	3, 6, 17, 23
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 12, 15, 21	3 нед.	2, 12, 15, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 нед.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 9, 12, 18	3 нед.	3, 6, 9, 12, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 нед.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 10, 12	2 нед.	2, 6, 10, 12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 9, 17, 19	3 нед.	2, 6, 9, 17, 19
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 13, 14, 23	4 нед.	5, 13, 14, 23
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 15, 20, 25	4 нед.	15, 20, 25
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 10, 14	2 нед.	4, 6, 7, 10, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 нед.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 нед.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 7	1 нед.	1, 3, 4, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 12, 15, 17	3 нед.	6, 10, 12, 15, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 нед.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

4 ккал

Популярность

17 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза скручивания спины лежа встречается 212 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	15 мин
Сильные руки	90 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	90 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Подготовка к беременности	25 мин
Подготовка к беременности	30 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Во время менструации	90 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрое утро	90 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Выход из депрессии	60 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	90 мин
Здоровая печень	45 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровое пищеварение	30 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Здоровые почки	90 мин
Здоровье простаты	45 мин
Здоровье простаты	60 мин
Здоровье простаты	90 мин
Избавление от боли в пояснице	45 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	10 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	15 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	20 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	25 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	30 мин
Йога 60+ для снижения давления	25 мин
Йога 60+ для снижения давления	30 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	30 мин
Йога 75+ для избавления от боли в спине	20 мин
Йога 75+ для снижения давления	20 мин
Кардиокомплекс	45 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Лимфодренаж легких	45 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Мужская сила	90 мин
Облегчение головной боли	20 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	90 мин
Повышение давления	90 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Понижение давления	25 мин
Понижение давления	30 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
Похудение I	90 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
После долгой дороги	20 мин
После долгой дороги	25 мин
После долгой дороги	30 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	90 мин
После перелёта	15 мин
После перелёта	20 мин
После перелёта	25 мин
После перелёта	30 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Профилактика диабета	45 мин
Профилактика диабета	60 мин
Профилактика диабета	90 мин
Бросай пить	45 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	90 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	30 мин
Избавление от тревоги	45 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	30 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	45 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	60 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	20 мин
Снятие мышечных зажимов	25 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Внутренняя гармония	30 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога для начинающих	25 мин
Йога для начинающих	30 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	10 мин
Инь-йога	20 мин
Инь-йога	25 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	10 мин
Йога после рабочего дня	15 мин
Йога после рабочего дня	20 мин
Йога после рабочего дня	25 мин
Йога после рабочего дня	30 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Похудение I	45 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	20 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога в период менопаузы	25 мин
Йога в период менопаузы	30 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин
Йога при ВСД	10 мин
Йога при ВСД	25 мин
Йога при ВСД	45 мин
Йога при ВСД	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	25 мин
Йога для укрепления тазового дна	45 мин
Йога для укрепления тазового дна	60 мин
Йога для укрепления тазового дна	90 мин
Йога на спине	10 мин
Йога на спине	15 мин
Йога на спине	20 мин
Йога на спине	25 мин
Йога на спине	30 мин
Йога на спине	45 мин
Йога на спине	60 мин
Йога на спине	90 мин
Йога при СДВГ	20 мин
Йога при СДВГ	30 мин
Йога при СДВГ	45 мин
Йога при СДВГ	60 мин
Йога при СДВГ	90 мин
Йога для плеч и лопаток	45 мин
Йога для плеч и лопаток	60 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	90 мин

Поза скручивания спины лежа встречается 144 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 19, 21	4 нед.	7, 14, 19, 21
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 25	4 нед.	5, 25
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 нед.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 нед.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 14, 23	4 нед.	1, 11, 14, 23
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 16, 33	5 нед.	16, 33
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5, 23	4 нед.	5, 23
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 17, 25	4 нед.	17, 25
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 5, 28	4 нед.	5, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14, 16	3 нед.	14, 16
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 нед.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 нед.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 нед.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 нед.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 14	2 нед.	11, 12, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5, 21	3 нед.	5, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 23	4 нед.	8, 9, 10, 11, 23
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 11	4 нед.	5, 10, 11
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 6, 18	4 нед.	6, 18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 11, 23, 25	4 нед.	11, 23, 25
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 19, 21, 23, 26	4 нед.	19, 21, 23, 26
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 10	2 нед.	1, 8, 10
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 10, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 6, 8	2 нед.	3, 5, 6, 8
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 нед.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 нед.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 8	2 нед.	1, 3, 7, 8
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 9, 11, 14	2 нед.	1, 6, 9, 11, 14
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 7	1 нед.	2, 4, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 13	2 нед.	4, 5, 13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 нед.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 1, 11, 13, 14	2 нед.	1, 11, 13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 нед.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 нед.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 нед.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 15, 17	3 нед.	6, 7, 8, 15, 17
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 14, 15	3 нед.	8, 10, 14, 15
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 20	3 нед.	11, 12, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 нед.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 нед.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 нед.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 8, 15	3 нед.	8, 15
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 нед.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 8	3 нед.	5, 8
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 нед.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 18, 20, 21	3 нед.	1, 8, 18, 20, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 нед.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 12	3 нед.	4, 12
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 12, 15, 16, 22, 23	4 нед.	12, 15, 16, 22, 23
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 10	2 нед.	5, 8, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 14, 20	3 нед.	4, 6, 14, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 нед.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5	1 нед.	1, 2, 5
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 14	2 нед.	2, 4, 5, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 нед.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 нед.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5, 6	1 нед.	1, 3, 5, 6
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 нед.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 4, 16, 18, 19	3 нед.	4, 16, 18, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 12	4 нед.	5, 8, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 нед.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 нед.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 23, 26	4 нед.	1, 11, 23, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 9, 24, 32	5 нед.	1, 9, 24, 32
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 6	1 нед.	2, 4, 6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 нед.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 13, 15, 18, 26	4 нед.	1, 13, 15, 18, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 15	3 нед.	1, 3, 15
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 6, 8, 24	4 нед.	1, 2, 6, 8, 24
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 3, 5, 13	2 нед.	3, 5, 13
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 13	3 нед.	8, 9, 13
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 23, 25	4 нед.	1, 10, 23, 25
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 9, 14	2 нед.	9, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 16	3 нед.	1, 16
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 16, 17, 23, 25	4 нед.	2, 16, 17, 23, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 4, 22	5 нед.	4, 22
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 нед.	4, 5, 6, 16, 18, 20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 17, 23	4 нед.	3, 6, 17, 23
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 12, 15, 21	3 нед.	2, 12, 15, 21
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 нед.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 9, 12, 18	3 нед.	3, 6, 9, 12, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 нед.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 10, 12	2 нед.	2, 6, 10, 12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 9, 17, 19	3 нед.	2, 6, 9, 17, 19
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 13, 14, 23	4 нед.	5, 13, 14, 23
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 15, 20, 25	4 нед.	15, 20, 25
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 7, 10, 14	2 нед.	4, 6, 7, 10, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 нед.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 нед.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 7	1 нед.	1, 3, 4, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 12, 15, 17	3 нед.	6, 10, 12, 15, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 нед.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза скручивания спины лежа Супта Матсьендрасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза скручивания спины лежа Супта Матсьендрасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза скручивания спины лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении