Поза скручивания спины лежа Супта Матсьендрасана

2 мин
68 баллов
10 ккал
Поза скручивания спины лежа
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:22
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Снимает усталость всего тела
  • Расслабляет мышцы спины
  • Расслабляет поясницу
  • Тонизирует работу органов брюшной полости

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Вытяните руки в стороны. Ладони прижаты к полу. Согните правую ногу и положите правую стопу на левое колено. Медленно разверните таз и правое колено влево, не допускайте болевых ощущений. Голову поверните вправо. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Плечи плотно прижаты к полу. Взгляд направлен на кисть правой руки. Наблюдайте за дыханием. Затем, положите таз на пол. Выпрямите правую ногу. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните левую ногу. Медленно разверните таз и левое колено вправо, скручивая позвоночник и нижнюю часть спины. Голову поверните влево. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Взгляд направлен на кисть левой руки. Плечи плотно прижаты к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, положите таз на пол. Выпрямите левую ногу. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Не стремитесь опустить колено согнутой ноги на пол, это произойдет само собой, когда мышцы спины будут готовы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза скручивания спины лежа встречается 154 раза в 154 урокаx

Тема Название Время
Давление 15 мин
Руки 90 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 90 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 60 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Пищеварение 30 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Почки 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 30 мин
Возраст 20 мин
Возраст 20 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Секс 90 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 90 мин
Давление 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 45 мин
Печень 90 мин
Привычки 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Почки 30 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 60 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Энергия 90 мин

Поза скручивания спины лежа встречается 123 раза в 123 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 7, 14, 19, 21
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 25
4 нед. 5, 25
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
4 нед. 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 17, 23, 28
4 нед. 3, 4, 5, 17, 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11, 14, 23
4 нед. 1, 11, 14, 23
Шпагат 5 нед. 16, 33
Депрессия 4 нед. 5, 23
Суставы 4 нед. 17, 25
Энергия 4 нед. 5, 28
Гибкость 3 нед. 14, 16
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
4 нед. 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Баланс 4 нед. 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
4 нед. 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 15, 23, 27, 28
4 нед. 4, 5, 15, 23, 27, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
4 нед. 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Гибкость 1 нед. 5, 6
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 14
2 нед. 11, 12, 14
Гибкость 2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5, 21
3 нед. 5, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 23
4 нед. 8, 9, 10, 11, 23
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 11
4 нед. 5, 10, 11
Руки 4 нед. 17
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 6, 18
4 нед. 6, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23, 25
4 нед. 11, 23, 25
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
4 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 19, 21, 23, 26
4 нед. 19, 21, 23, 26
Руки 2 нед. 14
Депрессия 2 нед. 1, 8, 10
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 10, 14
2 нед. 1, 2, 3, 10, 14
Талия 2 нед. 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Энергия 2 нед. 12
Шпагат 2 нед. 1
Шпагат 2 нед. 3, 5, 6, 8
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
2 нед. 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
2 нед. 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 8
2 нед. 1, 3, 7, 8
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 9, 11, 14
2 нед. 1, 6, 9, 11, 14
Расслабление 1 нед. 1
Поясница 1 нед. 2, 4, 7
Самооценка 1 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Шпагат 1 нед. 3, 5
Депрессия 1 нед. 6, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 7
1 нед. 4, 5, 7
Спина 1 нед. 4, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 6, 7
Энергия 2 нед. 4, 5, 13
Ягодицы 2 нед. 1, 8
Баланс 2 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 10, 13, 14
2 нед. 1, 2, 6, 10, 13, 14
Самооценка 2 нед. 1
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 11, 13, 14
2 нед. 1, 11, 13, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
2 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
3 нед. 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
3 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 10, 12, 13, 15
3 нед. 3, 5, 10, 12, 13, 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 15, 17
3 нед. 6, 7, 8, 15, 17
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 14, 15
3 нед. 8, 10, 14, 15
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 20
3 нед. 11, 12, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
3 нед. 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Баланс 3 нед. 12
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
3 нед. 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
3 нед. 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
3 нед. 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Энергия 3 нед. 19
Талия 3 нед. 19
Ягодицы 3 нед. 8, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 13, 17, 20, 21
3 нед. 8, 9, 13, 17, 20, 21
Самооценка 3 нед. 5, 8
Руки 3 нед. 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
3 нед. 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 18, 20, 21
3 нед. 1, 8, 18, 20, 21
Шпагат 3 нед. 8
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
3 нед. 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Привычки 1 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 12
3 нед. 4, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15, 16, 22, 23
4 нед. 12, 15, 16, 22, 23
Энергия 1 нед. 1, 5, 7
Энергия 2 нед. 5, 8, 10
Энергия 3 нед. 4, 6, 14, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
4 нед. 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Антистресс 1 нед. 1, 2, 5
Антистресс 2 нед. 2, 4, 5, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 9, 14, 17, 19
3 нед. 2, 3, 9, 14, 17, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
4 нед. 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 5, 6
1 нед. 1, 3, 5, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
2 нед. 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 4, 16, 18, 19
3 нед. 4, 16, 18, 19
Спина 4 нед. 5, 8, 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
12 нед. 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 11, 18, 22, 25
4 нед. 5, 9, 11, 18, 22, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11, 23, 26
4 нед. 1, 11, 23, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 9, 24, 32
5 нед. 1, 9, 24, 32
Похудение 1 нед. 2, 4, 6
Похудение 2 нед. 8, 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
3 нед. 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 13, 15, 18, 26
4 нед. 1, 13, 15, 18, 26
Суставы 1 нед. 1, 7
Суставы 2 нед. 3, 6
Суставы 3 нед. 1, 3, 15
Суставы 4 нед. 1, 2, 6, 8, 24
Гармония 1 нед. 3
Гармония 2 нед. 3, 5, 13
Гармония 3 нед. 8, 9, 13
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 23, 25
4 нед. 1, 10, 23, 25
Кардио 2 нед. 9, 14
Кардио 3 нед. 1, 16
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 16, 17, 23, 25
4 нед. 2, 16, 17, 23, 25
Продвинутый 2 нед. 11
Продвинутый 3 нед. 10, 11
Продвинутый 4 нед. 17
Продвинутый 5 нед. 4, 22
После родов 1 нед. 1, 5
После родов 2 нед. 2, 14
После родов 3 нед. 4, 5, 6, 16, 18, 20
После родов 4 нед. 3, 6, 17, 23

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
4
Сила
10
Подвижность
14
Баланс
14

Популярность 13 из 442

Часто используется
в готовых уроках
154 урока
Часто используется
в готовых курсах
123 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза скручивания спины лежа встречается 154 раза в 154 урокаx

Тема Название Время
Давление 15 мин
Руки 90 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 90 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 60 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Пищеварение 30 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Почки 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 30 мин
Возраст 20 мин
Возраст 20 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Секс 90 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 90 мин
Давление 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 45 мин
Печень 90 мин
Привычки 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Почки 30 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 60 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Энергия 90 мин

Поза скручивания спины лежа встречается 123 раза в 123 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 7, 14, 19, 21
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 25
4 нед. 5, 25
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
4 нед. 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 17, 23, 28
4 нед. 3, 4, 5, 17, 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11, 14, 23
4 нед. 1, 11, 14, 23
Шпагат 5 нед. 16, 33
Депрессия 4 нед. 5, 23
Суставы 4 нед. 17, 25
Энергия 4 нед. 5, 28
Гибкость 3 нед. 14, 16
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
4 нед. 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Баланс 4 нед. 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
4 нед. 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 15, 23, 27, 28
4 нед. 4, 5, 15, 23, 27, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
4 нед. 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Гибкость 1 нед. 5, 6
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12, 14
2 нед. 11, 12, 14
Гибкость 2 нед. 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5, 21
3 нед. 5, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 23
4 нед. 8, 9, 10, 11, 23
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 11
4 нед. 5, 10, 11
Руки 4 нед. 17
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 6, 18
4 нед. 6, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 23, 25
4 нед. 11, 23, 25
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
4 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 19, 21, 23, 26
4 нед. 19, 21, 23, 26
Руки 2 нед. 14
Депрессия 2 нед. 1, 8, 10
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 10, 14
2 нед. 1, 2, 3, 10, 14
Талия 2 нед. 12
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Энергия 2 нед. 12
Шпагат 2 нед. 1
Шпагат 2 нед. 3, 5, 6, 8
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
2 нед. 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
2 нед. 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 8
2 нед. 1, 3, 7, 8
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 9, 11, 14
2 нед. 1, 6, 9, 11, 14
Расслабление 1 нед. 1
Поясница 1 нед. 2, 4, 7
Самооценка 1 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Шпагат 1 нед. 3, 5
Депрессия 1 нед. 6, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 7
1 нед. 4, 5, 7
Спина 1 нед. 4, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 6, 7
Энергия 2 нед. 4, 5, 13
Ягодицы 2 нед. 1, 8
Баланс 2 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 10, 13, 14
2 нед. 1, 2, 6, 10, 13, 14
Самооценка 2 нед. 1
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 1, 11, 13, 14
2 нед. 1, 11, 13, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
2 нед. 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
3 нед. 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
3 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 10, 12, 13, 15
3 нед. 3, 5, 10, 12, 13, 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 15, 17
3 нед. 6, 7, 8, 15, 17
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 14, 15
3 нед. 8, 10, 14, 15
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 20
3 нед. 11, 12, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
3 нед. 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Баланс 3 нед. 12
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
3 нед. 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
3 нед. 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
3 нед. 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Энергия 3 нед. 19
Талия 3 нед. 19
Ягодицы 3 нед. 8, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 13, 17, 20, 21
3 нед. 8, 9, 13, 17, 20, 21
Самооценка 3 нед. 5, 8
Руки 3 нед. 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
3 нед. 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 18, 20, 21
3 нед. 1, 8, 18, 20, 21
Шпагат 3 нед. 8
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
3 нед. 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Привычки 1 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 12
3 нед. 4, 12
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 15, 16, 22, 23
4 нед. 12, 15, 16, 22, 23
Энергия 1 нед. 1, 5, 7
Энергия 2 нед. 5, 8, 10
Энергия 3 нед. 4, 6, 14, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
4 нед. 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Антистресс 1 нед. 1, 2, 5
Антистресс 2 нед. 2, 4, 5, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 9, 14, 17, 19
3 нед. 2, 3, 9, 14, 17, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
4 нед. 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 5, 6
1 нед. 1, 3, 5, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
2 нед. 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 4, 16, 18, 19
3 нед. 4, 16, 18, 19
Спина 4 нед. 5, 8, 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
12 нед. 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 11, 18, 22, 25
4 нед. 5, 9, 11, 18, 22, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11, 23, 26
4 нед. 1, 11, 23, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 9, 24, 32
5 нед. 1, 9, 24, 32
Похудение 1 нед. 2, 4, 6
Похудение 2 нед. 8, 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
3 нед. 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 13, 15, 18, 26
4 нед. 1, 13, 15, 18, 26
Суставы 1 нед. 1, 7
Суставы 2 нед. 3, 6
Суставы 3 нед. 1, 3, 15
Суставы 4 нед. 1, 2, 6, 8, 24
Гармония 1 нед. 3
Гармония 2 нед. 3, 5, 13
Гармония 3 нед. 8, 9, 13
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10, 23, 25
4 нед. 1, 10, 23, 25
Кардио 2 нед. 9, 14
Кардио 3 нед. 1, 16
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 16, 17, 23, 25
4 нед. 2, 16, 17, 23, 25
Продвинутый 2 нед. 11
Продвинутый 3 нед. 10, 11
Продвинутый 4 нед. 17
Продвинутый 5 нед. 4, 22
После родов 1 нед. 1, 5
После родов 2 нед. 2, 14
После родов 3 нед. 4, 5, 6, 16, 18, 20
После родов 4 нед. 3, 6, 17, 23
Урок 39 ( Поза скручивания спины лежа )

1 / 1 асан
asana
02:22
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00