Поза вытянутого треугольника Уттхита триконасана

2 мин
62 баллов
8 ккал
Поза вытянутого треугольника
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:15
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Поверните правую стопу вправо на 90 градусов, а левую стопу - заверните слегка внутрь. Согните правую ногу. Правой рукой упритесь в правую лодыжку. Медленно разогните правую ногу до ощущения натяжения бедра. Не допускайте болевых ощущений. Левую руку поднимите вверх. Взгляд направлен на большой палец левой руки. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Вытягивайтесь от стопы до руки в одну линию. Во время выполнения движения, не допускайте болевых ощущений. Дыхание ровное, спокойное. (пауза 10 секунд). Затем, поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое в другую сторону.

Поставьте ноги широко. Поверните левую стопу влево на 90 градусов, а правую стопу - заверните слегка внутрь. Согните левую ногу. Левой рукой упритесь в голень. Медленно разогните левую ногу. Не допускайте болевых ощущений. Правую руку поднимите вверх. Взгляд направлен на большой палец правой руки. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Вытягивайтесь от стопы до руки в одну линию. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-03-28T13:16:58+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы чувствуете, что слишком сильно растягиваются подколенные сухожилия, слегка согните колено передней ноги.
2
Если вы не можете опустить руку на пол, положите блок около передней ноги и поставьте ладонь на него. (Если у вас нет блока, вы можете использовать стопку книг).
3
Если вы чувствуете напряжение в шее, поверните голову так, чтобы направить взгляд либо перед собой, либо в пол.
4
Во время беременности: если тяжело тянуть руку вверх, возможно выполнение с опорой на стену за спиной.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутого треугольника встречается 210 раз в 210 урокаx

Тема Название Время
Беременность 15 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Зрение 15 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Талия 90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 90 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Сон 90 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Расслабление 20 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 10 мин
Варикоз 15 мин
Варикоз 20 мин
Варикоз 25 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 45 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 25 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 20 мин
Продвинутый 15 мин
Продвинутый 20 мин
Продвинутый 25 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин

Поза вытянутого треугольника встречается 110 раз в 116 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 16, 17, 18, 26
4 нед. 3, 4, 16, 17, 18, 26
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 17, 22, 28
4 нед. 4, 5, 11, 17, 22, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
4 нед. 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 10, 28
4 нед. 5, 7, 10, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 17, 26
4 нед. 3, 4, 17, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 17, 21, 23
4 нед. 3, 4, 5, 17, 21, 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 17, 28
4 нед. 9, 10, 17, 28
Гибкость 3 нед. 2, 3, 11, 16
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
4 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Пресс 4 нед. 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Медитация 2 нед. 4, 9
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7
3 нед. 4, 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
4 нед. 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 26
4 нед. 4, 5, 10, 11, 26
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Ягодицы 4 нед. 17
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Медитация 1 нед. 1, 2, 3, 4
Депрессия 2 нед. 11, 12, 13
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
2 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 10, 12
2 нед. 3, 4, 6, 10, 12
Талия 2 нед. 12
Поясница 2 нед. 8
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
2 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Суставы 2 нед. 5
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5
1 нед. 2, 3, 4, 5
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Энергия 1 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 7
Спина 1 нед. 1
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Энергия 2 нед. 6, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 12
2 нед. 5, 6, 7, 8, 12
Баланс 2 нед. 3
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10
2 нед. 3, 4, 10
Самооценка 2 нед. 1, 4, 7, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 11, 13
2 нед. 6, 8, 9, 11, 13
Иммунитет 2 нед. 5, 12, 14
Иммунитет 3 нед. 12, 19, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Депрессия 3 нед. 18, 19, 20
Суставы 3 нед. 12
Энергия 3 нед. 13, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
3 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 10
3 нед. 1, 2, 3, 4, 10
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
3 нед. 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13, 17, 19
3 нед. 10, 11, 13, 17, 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 5, 10, 11, 13
3 нед. 5, 10, 11, 13
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 11, 16
3 нед. 1, 2, 3, 4, 11, 16
Талия 3 нед. 19
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 19
3 нед. 12, 13, 14, 15, 19
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Поясница 3 нед. 15
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
3 нед. 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
3 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Привычки 1 нед. 2, 3
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 5, 13
2 нед. 5, 13
Привычки 3 нед. 6
Привычки 4 нед. 2
Привычки 1 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 18
3 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 17, 22, 26
4 нед. 3, 5, 17, 22, 26
Энергия 1 нед. 2, 3
Энергия 2 нед. 3, 4, 7, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 11, 13, 20
3 нед. 3, 7, 11, 13, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 11, 15, 18, 27
4 нед. 6, 11, 15, 18, 27
Антистресс 1 нед. 5
Антистресс 2 нед. 4, 11, 13, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
3 нед. 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
4 нед. 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5
1 нед. 1, 2, 4, 5
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
2 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
3 нед. 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
4 нед. 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
12 нед. 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 6, 11, 12
4 нед. 2, 3, 6, 11, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
4 нед. 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
5 нед. 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Похудение 2 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 8, 13, 18, 19
3 нед. 3, 4, 8, 13, 18, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
4 нед. 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Суставы 1 нед. 1, 3, 4, 5
Суставы 2 нед. 1, 2, 5, 9, 12
Суставы 3 нед. 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
4 нед. 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Гармония 1 нед. 3, 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
2 нед. 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 11, 15, 19
3 нед. 2, 3, 11, 15, 19
Гармония 4 нед. 8, 23
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6
1 нед. 2, 5, 6
Кардио 2 нед. 3, 5
Кардио 3 нед. 2, 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9, 10, 18, 20, 26
4 нед. 3, 9, 10, 18, 20, 26

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
6
Концентрация
10
Сила
6
Подвижность
14
Баланс
10

Популярность 7 из 444

Часто используется
в готовых уроках
210 уроков
Часто используется
в готовых курсах
116 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянутого треугольника встречается 210 раз в 210 урокаx

Тема Название Время
Беременность 15 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Руки 90 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Зрение 15 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Талия 90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Беременность 10 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 90 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Сон 90 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Расслабление 20 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 10 мин
Варикоз 15 мин
Варикоз 20 мин
Варикоз 25 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 45 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 25 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 20 мин
Продвинутый 15 мин
Продвинутый 20 мин
Продвинутый 25 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин

Поза вытянутого треугольника встречается 110 раз в 116 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 16, 17, 18, 26
4 нед. 3, 4, 16, 17, 18, 26
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 11, 17, 22, 28
4 нед. 4, 5, 11, 17, 22, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
4 нед. 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 7, 10, 28
4 нед. 5, 7, 10, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
5 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 17, 26
4 нед. 3, 4, 17, 26
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 17, 21, 23
4 нед. 3, 4, 5, 17, 21, 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 17, 28
4 нед. 9, 10, 17, 28
Гибкость 3 нед. 2, 3, 11, 16
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
4 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Пресс 4 нед. 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Медитация 2 нед. 4, 9
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7
3 нед. 4, 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
4 нед. 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 11, 26
4 нед. 4, 5, 10, 11, 26
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Ягодицы 4 нед. 17
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Медитация 1 нед. 1, 2, 3, 4
Депрессия 2 нед. 11, 12, 13
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
2 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 10, 12
2 нед. 3, 4, 6, 10, 12
Талия 2 нед. 12
Поясница 2 нед. 8
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
2 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Суставы 2 нед. 5
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5
1 нед. 2, 3, 4, 5
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Энергия 1 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 7
Спина 1 нед. 1
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Энергия 2 нед. 6, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 12
2 нед. 5, 6, 7, 8, 12
Баланс 2 нед. 3
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10
2 нед. 3, 4, 10
Самооценка 2 нед. 1, 4, 7, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 11, 13
2 нед. 6, 8, 9, 11, 13
Иммунитет 2 нед. 5, 12, 14
Иммунитет 3 нед. 12, 19, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Депрессия 3 нед. 18, 19, 20
Суставы 3 нед. 12
Энергия 3 нед. 13, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
3 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 10
3 нед. 1, 2, 3, 4, 10
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
3 нед. 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13, 17, 19
3 нед. 10, 11, 13, 17, 19
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 5, 10, 11, 13
3 нед. 5, 10, 11, 13
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 11, 16
3 нед. 1, 2, 3, 4, 11, 16
Талия 3 нед. 19
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 19
3 нед. 12, 13, 14, 15, 19
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Поясница 3 нед. 15
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
3 нед. 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
3 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Привычки 1 нед. 2, 3
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 5, 13
2 нед. 5, 13
Привычки 3 нед. 6
Привычки 4 нед. 2
Привычки 1 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 18
3 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 18
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 17, 22, 26
4 нед. 3, 5, 17, 22, 26
Энергия 1 нед. 2, 3
Энергия 2 нед. 3, 4, 7, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 3, 7, 11, 13, 20
3 нед. 3, 7, 11, 13, 20
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 11, 15, 18, 27
4 нед. 6, 11, 15, 18, 27
Антистресс 1 нед. 5
Антистресс 2 нед. 4, 11, 13, 14
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
3 нед. 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
4 нед. 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5
1 нед. 1, 2, 4, 5
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
2 нед. 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
3 нед. 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
4 нед. 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
12 нед. 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 6, 11, 12
4 нед. 2, 3, 6, 11, 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
4 нед. 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
5 нед. 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Похудение 2 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 8, 13, 18, 19
3 нед. 3, 4, 8, 13, 18, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
4 нед. 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Суставы 1 нед. 1, 3, 4, 5
Суставы 2 нед. 1, 2, 5, 9, 12
Суставы 3 нед. 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
4 нед. 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Гармония 1 нед. 3, 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
2 нед. 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 11, 15, 19
3 нед. 2, 3, 11, 15, 19
Гармония 4 нед. 8, 23
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 6
1 нед. 2, 5, 6
Кардио 2 нед. 3, 5
Кардио 3 нед. 2, 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9, 10, 18, 20, 26
4 нед. 3, 9, 10, 18, 20, 26
Урок 36 ( Поза вытянутого треугольника )

1 / 1 асан
asana
02:15
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00