Поза вытянутого треугольника Уттхита триконасана

: 2 мин

: 62 баллов

: 6 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Развивает подвижность плечевых суставов
Развивает гибкость внутренней поверхности ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Поверните правую стопу вправо на 90 градусов, а левую стопу - заверните слегка внутрь. Согните правую ногу. Правой рукой упритесь в правую лодыжку. Медленно разогните правую ногу до ощущения натяжения бедра. Не допускайте болевых ощущений. Левую руку поднимите вверх. Взгляд направлен на большой палец левой руки. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Вытягивайтесь от стопы до руки в одну линию. Во время выполнения движения, не допускайте болевых ощущений. Дыхание ровное, спокойное. (пауза 10 секунд). Затем, поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое в другую сторону.

Поставьте ноги широко. Поверните левую стопу влево на 90 градусов, а правую стопу - заверните слегка внутрь. Согните левую ногу. Левой рукой упритесь в голень. Медленно разогните левую ногу. Не допускайте болевых ощущений. Правую руку поднимите вверх. Взгляд направлен на большой палец правой руки. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Вытягивайтесь от стопы до руки в одну линию. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы чувствуете, что слишком сильно растягиваются подколенные сухожилия, слегка согните колено передней ноги.

Если вы не можете опустить руку на пол, положите блок около передней ноги и поставьте ладонь на него. (Если у вас нет блока, вы можете использовать стопку книг).

Если вы чувствуете напряжение в шее, поверните голову так, чтобы направить взгляд либо перед собой, либо в пол.

Во время беременности: если тяжело тянуть руку вверх, возможно выполнение с опорой на стену за спиной.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытянутого треугольника встречается 246 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 15 мин	15 мин
Беременность	Йога для беременных 60 мин	60 мин
Беременность	Йога для беременных 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 15 мин	15 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 10 мин	10 мин
Беременность	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Лунный комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 15 мин	15 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 20 мин	20 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 10 мин	10 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 15 мин	15 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 10 мин	10 мин
Гибкость	Растяжка 15 мин	15 мин
Гибкость	Растяжка 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 20 мин	20 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Статический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 15 мин	15 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 20 мин	20 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 20 мин	20 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 10 мин	10 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 20 мин	20 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 25 мин	25 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Поза вытянутого треугольника встречается 143 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 нед.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 нед.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 нед.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 10, 28	4 нед.	5, 7, 10, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 17, 26	4 нед.	3, 4, 17, 26
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 нед.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 17, 28	4 нед.	9, 10, 17, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 11, 16	3 нед.	2, 3, 11, 16
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7	3 нед.	4, 5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 нед.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 26	4 нед.	4, 5, 10, 11, 26
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 10, 12	2 нед.	3, 4, 6, 10, 12
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 12	2 нед.	5, 6, 7, 8, 12
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 10	2 нед.	3, 4, 10
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 7, 14	2 нед.	1, 4, 7, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 9, 11, 13	2 нед.	6, 8, 9, 11, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 12, 14	2 нед.	5, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12, 19, 21	3 нед.	12, 19, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 18, 19, 20	3 нед.	18, 19, 20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 10	3 нед.	1, 2, 3, 4, 10
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 нед.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 13, 17, 19	3 нед.	10, 11, 13, 17, 19
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 5, 10, 11, 13	3 нед.	5, 10, 11, 13
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 нед.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 15, 19	3 нед.	12, 13, 14, 15, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 нед.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 5, 13	2 нед.	5, 13
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 17, 22, 26	4 нед.	3, 5, 17, 22, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 10	2 нед.	3, 4, 7, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 11, 13, 20	3 нед.	3, 7, 11, 13, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 11, 15, 18, 27	4 нед.	6, 11, 15, 18, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4, 11, 13, 14	2 нед.	4, 11, 13, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 нед.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 нед.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5	1 нед.	1, 2, 4, 5
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 нед.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 нед.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 нед.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 6, 11, 12	4 нед.	2, 3, 6, 11, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 нед.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 нед.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 нед.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 нед.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 5	1 нед.	1, 3, 4, 5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 9, 12	2 нед.	1, 2, 5, 9, 12
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 нед.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 нед.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 нед.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 11, 15, 19	3 нед.	2, 3, 11, 15, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 8, 23	4 нед.	8, 23
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6	1 нед.	2, 5, 6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 3, 5	2 нед.	3, 5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 13	3 нед.	2, 13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 нед.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 7, 13	2 нед.	2, 4, 7, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 8, 16, 20	3 нед.	2, 3, 8, 16, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 нед.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 нед.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5, 6, 7	1 нед.	1, 3, 5, 6, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 нед.	1, 2, 5, 8, 10, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 12, 17	3 нед.	1, 9, 12, 17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 нед.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 6	1 нед.	2, 4, 6
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 нед.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 нед.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 нед.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 8	2 нед.	1, 4, 5, 8
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 нед.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 нед.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 нед.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 18	3 нед.	1, 10, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 нед.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 нед.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 нед.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6	1 нед.	1, 2, 6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 8, 11, 20	3 нед.	2, 4, 8, 11, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 нед.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 7	1 нед.	3, 5, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 7, 8, 10	2 нед.	3, 6, 7, 8, 10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 нед.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 нед.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

8 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытянутого треугольника встречается 246 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	15 мин
Йога для беременных	60 мин
Йога для беременных	45 мин
Сильные руки	90 мин
Подвижные суставы	25 мин
Подвижные суставы	30 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Улучшение зрения	15 мин
Улучшение зрения	20 мин
Улучшение зрения	25 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Тонкая талия	90 мин
Шпагат	90 мин
Подготовка к беременности	20 мин
Подготовка к беременности	25 мин
Подготовка к беременности	30 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	60 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Восстановление после родов	10 мин
Восстановление после родов	15 мин
Восстановление после родов	20 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрое утро	25 мин
Бодрое утро	30 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Бодрость духа	30 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Выход из депрессии	15 мин
Выход из депрессии	20 мин
Выход из депрессии	25 мин
Выход из депрессии	30 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Гибкое тело	30 мин
Гибкое тело	45 мин
Гибкое тело	60 мин
Гибкое тело	90 мин
Динамический комплекс	90 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Здоровье простаты	45 мин
Здоровье простаты	60 мин
Здоровье простаты	90 мин
Избавление от боли в пояснице	10 мин
Избавление от боли в пояснице	15 мин
Избавление от боли в пояснице	20 мин
Избавление от боли в пояснице	25 мин
Избавление от боли в пояснице	30 мин
Избавление от боли в пояснице	45 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	25 мин
Избавление от боли в спине	30 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога для пловцов	10 мин
Йога для пловцов	15 мин
Йога для пловцов	20 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Крепкий сон	90 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Лунный комплекс	10 мин
Лунный комплекс	15 мин
Лунный комплекс	20 мин
Лунный комплекс	25 мин
Лунный комплекс	30 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	45 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Подготовка к позе лотоса	20 мин
Подготовка к позе лотоса	25 мин
Подготовка к позе лотоса	30 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Понижение давления	15 мин
Понижение давления	20 мин
Понижение давления	25 мин
Понижение давления	30 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
После бега	30 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Похудение I	20 мин
Похудение I	25 мин
Похудение I	30 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Расслабление	20 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Похудение II	20 мин
Похудение II	25 мин
Похудение II	30 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Профилактика варикоза	10 мин
Профилактика варикоза	15 мин
Профилактика варикоза	20 мин
Профилактика варикоза	25 мин
Профилактика варикоза	30 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Растяжка	10 мин
Растяжка	15 мин
Растяжка	20 мин
Растяжка	25 мин
Растяжка	30 мин
Растяжка	45 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
После перелёта	20 мин
После перелёта	25 мин
После перелёта	30 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Бросай пить	30 мин
Бросай пить	45 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	45 мин
Бросай курить	90 мин
Избавление от тревоги	45 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Статический комплекс	10 мин
Статический комплекс	15 мин
Статический комплекс	20 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	30 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	25 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	20 мин
Йога для продвинутых	15 мин
Йога для продвинутых	20 мин
Йога для продвинутых	25 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	60 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	25 мин
Стройное тело	30 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	20 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Внутренняя гармония	30 мин
Внутренняя гармония	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Развитие баланса	20 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	10 мин
Инь-йога	25 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Похудение I	45 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Здоровые колени	45 мин
Здоровые колени	60 мин
Здоровые колени	90 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	20 мин
Йога для стоп и голеностопа	30 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога в период менопаузы	25 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Поза вытянутого треугольника встречается 143 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 нед.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 нед.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 нед.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 10, 28	4 нед.	5, 7, 10, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 17, 26	4 нед.	3, 4, 17, 26
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 нед.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 17, 28	4 нед.	9, 10, 17, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 11, 16	3 нед.	2, 3, 11, 16
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7	3 нед.	4, 5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 нед.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 11, 26	4 нед.	4, 5, 10, 11, 26
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13	2 нед.	11, 12, 13
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6, 10, 12	2 нед.	3, 4, 6, 10, 12
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 12	2 нед.	5, 6, 7, 8, 12
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 10	2 нед.	3, 4, 10
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 7, 14	2 нед.	1, 4, 7, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 9, 11, 13	2 нед.	6, 8, 9, 11, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 12, 14	2 нед.	5, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12, 19, 21	3 нед.	12, 19, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 18, 19, 20	3 нед.	18, 19, 20
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 10	3 нед.	1, 2, 3, 4, 10
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 нед.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 13, 17, 19	3 нед.	10, 11, 13, 17, 19
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 5, 10, 11, 13	3 нед.	5, 10, 11, 13
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 нед.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 14, 15, 19	3 нед.	12, 13, 14, 15, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 нед.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 5, 13	2 нед.	5, 13
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 17, 22, 26	4 нед.	3, 5, 17, 22, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 10	2 нед.	3, 4, 7, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 11, 13, 20	3 нед.	3, 7, 11, 13, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 11, 15, 18, 27	4 нед.	6, 11, 15, 18, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4, 11, 13, 14	2 нед.	4, 11, 13, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 нед.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 нед.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 5	1 нед.	1, 2, 4, 5
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 нед.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 нед.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 нед.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 нед.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 6, 11, 12	4 нед.	2, 3, 6, 11, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 нед.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 нед.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 нед.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 нед.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 5	1 нед.	1, 3, 4, 5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 9, 12	2 нед.	1, 2, 5, 9, 12
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 нед.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 нед.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 нед.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 11, 15, 19	3 нед.	2, 3, 11, 15, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 8, 23	4 нед.	8, 23
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 6	1 нед.	2, 5, 6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 3, 5	2 нед.	3, 5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 13	3 нед.	2, 13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 нед.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 7, 13	2 нед.	2, 4, 7, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 8, 16, 20	3 нед.	2, 3, 8, 16, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 нед.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 нед.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5, 6, 7	1 нед.	1, 3, 5, 6, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 нед.	1, 2, 5, 8, 10, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 12, 17	3 нед.	1, 9, 12, 17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 нед.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 6	1 нед.	2, 4, 6
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 нед.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 нед.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 нед.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 8	2 нед.	1, 4, 5, 8
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 нед.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 нед.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 нед.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 10, 18	3 нед.	1, 10, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 нед.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 нед.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 нед.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6	1 нед.	1, 2, 6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 8, 11, 20	3 нед.	2, 4, 8, 11, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 нед.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 7	1 нед.	3, 5, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 7, 8, 10	2 нед.	3, 6, 7, 8, 10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 нед.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 нед.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза вытянутого треугольника Уттхита триконасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытянутого треугольника Уттхита триконасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытянутого треугольника: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении