Kohuvudposition Gomukhasana

: 2 min

: 66 poäng

: 6 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar rörligheten i axelleden
Utvecklar bröstmusklerna
Bildar korrekt hållning
Stimulerar blodcirkulationen i bäckenområdet
Förbättrar höftrörligheten
Utvecklar benflexibilitet
Ökar lungkapaciteten

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Utförandeteknik

Lyft bäckenet och placera höger ben ovanpå vänster. Sänk långsamt bäckenet mot golvet. För vänster arm över ryggen och höger arm under ryggen. Försök att låsa ihop fingrarna. Undvik obehag. Ta 7–10 andetag. Håll ryggen rak. Pressa vänster häl mot låret. Titta framåt. Andas jämnt och lugnt. Sänk sedan armarna. Placera höger fot bredvid vänster. Återgå till diamantpositionen. Upprepa med det andra benet.

Lyft bäckenet och korsa vänster ben över höger, så att knäna närmar sig varandra. För höger arm över ryggen och vänster arm under ryggen. Försök att knäppa ihop fingrarna. Undvik obehag. Ta 7–10 andetag. Håll ryggen rak. Pressa höger häl mot låret. Titta framåt. Sänk sedan armarna. Placera vänster fot bredvid höger. Återgå till diamantpositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan knäppa händerna bakom ryggen kan du ta ett bälte och gradvis dra fingrarna längs bältet mot varandra tills du kan utföra ett bakom ryggen-grepp utan bälte.

Om du upplever obehag i knäna eller bäckenet när du försöker sitta i positionen, vilket kan bero på begränsad rörlighet i benen, överväg att placera ett eller två block (flera böcker) eller en kudde under svanskotan. Detta minskar belastningen på underkroppen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kohuvudposition hittas 54 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Händer	Starka armar 20 min	20 min
Händer	Starka armar 25 min	25 min
Händer	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Vision	Förbättra synen 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Avkoppling	Kvällskomplex 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 45 min	45 min
Huvud	Frisk nacke 60 min	60 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Sport	Yoga för tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga för tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 25 min	25 min
Sport	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Sport	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Avkoppling	Månkomplexet 90 min	90 min
Huvud	Huvudvärkslindring 30 min	30 min
Huvud	Huvudvärkslindring 45 min	45 min
Huvud	Huvudvärkslindring 60 min	60 min
Huvud	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 30 min	30 min
Tryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Tryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 60 min	60 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för skolios 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för skolios 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Händer	Eleganta händer och handleder 25 min	25 min
Händer	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Händer	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Händer	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min	45 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min

Kohuvudposition hittas 97 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 22, 26, 28	4 v.	5, 17, 22, 26, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 21, 23	4 v.	19, 21, 23
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 17, 22, 28	4 v.	15, 16, 17, 22, 28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 v.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 21	3 v.	6, 7, 21
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 v.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 14	2 v.	3, 4, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11	2 v.	8, 11
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18	3 v.	15, 18
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 21	3 v.	11, 21
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 16	3 v.	11, 16
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 19, 21	3 v.	19, 21
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 19	3 v.	14, 19
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 21	3 v.	10, 11, 21
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21, 28	4 v.	14, 21, 28
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 11	3 v.	1, 11
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 22, 25	4 v.	10, 11, 22, 25
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10, 12	2 v.	4, 10, 12
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25	4 v.	12, 25
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 v.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 19, 26	5 v.	19, 26
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10	4 v.	9, 10
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 18	5 v.	18
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 14, 15, 19	3 v.	9, 11, 14, 15, 19
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 16, 20	4 v.	1, 16, 20
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10, 15	3 v.	3, 10, 15
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 15	4 v.	9, 15
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 14, 19	3 v.	8, 14, 19
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 14, 19, 21	3 v.	5, 6, 14, 19, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 v.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 6	1 v.	1, 2, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 v.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 v.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 6, 20	3 v.	3, 6, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 6, 20, 27	4 v.	3, 6, 20, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5	2 v.	2, 4, 5
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 5, 15	3 v.	2, 4, 5, 15
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 v.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 9	2 v.	2, 6, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 9, 18	3 v.	2, 6, 9, 18
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 9, 18	4 v.	2, 6, 9, 18

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

100 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kohuvudposition hittas 54 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	20 min
Starka armar	25 min
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Rörliga leder	90 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Förbättra synen	90 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Kvällskomplex	90 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Yoga för tennis	60 min
Yoga för tennis	90 min
Yoga för skidåkare	25 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Månkomplexet	90 min
Huvudvärkslindring	30 min
Huvudvärkslindring	45 min
Huvudvärkslindring	60 min
Huvudvärkslindring	90 min
Sänka blodtrycket	30 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	90 min
Yoga för skolios	60 min
Yoga för skolios	90 min
Förlängning av njutning	90 min
Inre harmoni	90 min
Yin Yoga	90 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Friska knän	90 min
Eleganta händer och handleder	25 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	45 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min

Kohuvudposition hittas 97 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 17, 22, 26, 28	4 v.	5, 17, 22, 26, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 21, 23	4 v.	19, 21, 23
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 15, 16, 17, 22, 28	4 v.	15, 16, 17, 22, 28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 v.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7, 21	3 v.	6, 7, 21
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 v.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 14	2 v.	4, 14
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 14	2 v.	3, 4, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11	2 v.	8, 11
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18	3 v.	15, 18
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 21	3 v.	11, 21
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 16	3 v.	11, 16
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 19, 21	3 v.	19, 21
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 19	3 v.	14, 19
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 21	3 v.	10, 11, 21
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21, 28	4 v.	14, 21, 28
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 11	3 v.	1, 11
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 22, 25	4 v.	10, 11, 22, 25
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 10, 12	2 v.	4, 10, 12
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25	4 v.	12, 25
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 v.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 19, 26	5 v.	19, 26
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10	4 v.	9, 10
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 18	5 v.	18
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 11, 14, 15, 19	3 v.	9, 11, 14, 15, 19
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 16, 20	4 v.	1, 16, 20
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10, 15	3 v.	3, 10, 15
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 15	4 v.	9, 15
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 14, 19	3 v.	8, 14, 19
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 14	2 v.	7, 14
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 14, 19, 21	3 v.	5, 6, 14, 19, 21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 v.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 6	1 v.	1, 2, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 v.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 v.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 v.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 3, 6, 20	3 v.	3, 6, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 3, 6, 20, 27	4 v.	3, 6, 20, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 5	2 v.	2, 4, 5
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 5, 15	3 v.	2, 4, 5, 15
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 v.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 6, 9	2 v.	2, 6, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 9, 18	3 v.	2, 6, 9, 18
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6, 9, 18	4 v.	2, 6, 9, 18

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kohuvudposition Gomukhasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kohuvudposition Gomukhasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Kohuvudposition: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?