Åben harepositur Sphuta shashakasana

: 1 min

: 37 point

: 3 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Styrker knæene
Udvikler balance og koordination
Styrker rygmusklerne
Styrker lårmusklerne
Masserer tæerne intensivt

Kontraindikationer

Knæskader

Udførelsesteknik

Spred tæerne udad, hælene samlet. Sæt dig dybt på hug. Spred knæene så langt fra hinanden som muligt. Stræk armene og placer dem på knæene med håndfladerne opad. Berør tommelfingrene og pegefingrene. Hold ryggen ret. Bevar balancen. Stræk toppen af hovedet opad. Træk vejret naturligt. Placer håndfladerne på knæene. Saml benene. Rejs dig langsomt.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Du skal presse dine tæer aktivt ned i gulvet, hvilket skaber en stærk spænding i dine lår og tonus i dine knæ; de skal ikke være passive.

Du skal strække din rygsøjle, ikke sidde foroverbøjet. Ræk toppen af hovedet opad. Det er godt for din ryg.

Hvis du har svært ved at sidde sådan, kan du, efter du har indtaget stillingen, placere et par rekvisitter bag dig eller lægge en yogapude, så du kan placere dem under din balde, hvilket gør det lettere for dine ben at arbejde.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Åben harepositur findes 36 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 15 min	15 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 30 min	30 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 45 min	45 min
Køn	Feminin magt 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga til tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga til tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga til tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Tryk	Øget tryk 30 min	30 min
Tryk	Øget tryk 45 min	45 min
Tryk	Øget tryk 60 min	60 min
Tryk	Øget tryk 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Statisk kompleks 20 min	20 min
Energi	Statisk kompleks 60 min	60 min
Balance	Udvikling af balance 15 min	15 min
Balance	Udvikling af balance 25 min	25 min
Balance	Udvikling af balance 45 min	45 min
Balance	Udvikling af balance 60 min	60 min
Balance	Udvikling af balance 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 15 min	15 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 20 min	20 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 25 min	25 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 30 min	30 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 45 min	45 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 60 min	60 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Antistress	Yoga til ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga til ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga til ADHD 90 min	90 min

Åben harepositur findes 52 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 17, 22, 25	4 uge.	2, 7, 17, 22, 25
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 10	4 uge.	2, 10
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 24	4 uge.	3, 24
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 11	2 uge.	2, 11
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 13	3 uge.	7, 13
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 9, 18	3 uge.	2, 6, 9, 18
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19	3 uge.	18, 19
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 12	3 uge.	1, 12
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 21	3 uge.	5, 7, 21
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 18	4 uge.	9, 18
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11	4 uge.	5, 11
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 80	12 uge.	80
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 13	4 uge.	5, 13
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 11	2 uge.	1, 11
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 19, 27	5 uge.	19, 27
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 14	2 uge.	5, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 22	4 uge.	6, 22
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 3, 4, 9	2 uge.	3, 4, 9
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 3, 4, 9	3 uge.	3, 4, 9
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 3, 4, 9, 22	4 uge.	3, 4, 9, 22
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 9	2 uge.	2, 3, 9
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 9	3 uge.	2, 3, 9
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 9	4 uge.	2, 3, 9
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 21	3 uge.	6, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 21, 26	4 uge.	6, 21, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

240 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Åben harepositur findes 36 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	15 min
Yoga for gravide kvinder	30 min
Yoga for gravide kvinder	45 min
Feminin magt	90 min
Yoga til tennis	25 min
Yoga til tennis	30 min
Yoga til tennis	45 min
Yoga til tennis	60 min
Yoga til tennis	90 min
Øget tryk	30 min
Øget tryk	45 min
Øget tryk	60 min
Øget tryk	90 min
Diabetesforebyggelse	60 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Statisk kompleks	20 min
Statisk kompleks	60 min
Udvikling af balance	15 min
Udvikling af balance	25 min
Udvikling af balance	45 min
Udvikling af balance	60 min
Udvikling af balance	90 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for fødder og ankler	15 min
Yoga for fødder og ankler	20 min
Yoga for fødder og ankler	25 min
Yoga for fødder og ankler	30 min
Yoga for fødder og ankler	45 min
Yoga for fødder og ankler	60 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga til ADHD	25 min
Yoga til ADHD	60 min
Yoga til ADHD	90 min

Åben harepositur findes 52 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 17, 22, 25	4 uge.	2, 7, 17, 22, 25
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 10	4 uge.	2, 10
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 24	4 uge.	3, 24
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Balance	Balanceudvikling på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 11	2 uge.	2, 11
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 13	3 uge.	7, 13
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 9, 18	3 uge.	2, 6, 9, 18
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19	3 uge.	18, 19
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 12	3 uge.	1, 12
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 21	3 uge.	5, 7, 21
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 18	4 uge.	9, 18
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11	4 uge.	5, 11
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 80	12 uge.	80
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 13	4 uge.	5, 13
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 11	2 uge.	1, 11
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 19, 27	5 uge.	19, 27
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 14	2 uge.	5, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 22	4 uge.	6, 22
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 3, 4, 9	2 uge.	3, 4, 9
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 3, 4, 9	3 uge.	3, 4, 9
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 3, 4, 9, 22	4 uge.	3, 4, 9, 22
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 9	2 uge.	2, 3, 9
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 9	3 uge.	2, 3, 9
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 9	4 uge.	2, 3, 9
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 21	3 uge.	6, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 21, 26	4 uge.	6, 21, 26

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Åben harepositur Sphuta shashakasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Åben harepositur Sphuta shashakasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Åben harepositur: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email