Halvtliggende hoftestyrkende stilling Ananda suptardha balasana

: 1 min

: 27 point

: 6 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker lårmusklerne
Stimulerer bækkenorganernes funktion
Forbedrer hoftemobiliteten
Strækker balderne
Stimulerer tarmfunktionen

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben. Grib fat i indersiden af din fod med din højre hånd. Placer din fod, så din hæl er lodret i forhold til dit knæ. Pres ind i din fod, og træk dit højre knæ mod gulvet. Træk vejret jævnt og roligt. Sænk dit højre ben ned på gulvet. Gentag øvelsen på den anden side.

Bøj dit venstre ben. Grib fat i indersiden af din fod med din venstre hånd. Placer din fod, så din hæl er lodret i forhold til dit knæ. Pres ind i din fod, og træk dit venstre knæ mod gulvet. Træk vejret jævnt og roligt. Sænk dit venstre ben ned til gulvet. Hold dine arme langs siden.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du oplever ubehag, kan du bruge en yogarem.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Halvtliggende hoftestyrkende stilling findes 35 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Fleksibilitet	Bensplit 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 45 min	45 min
Lempelse	Aftenkompleks 60 min	60 min
Lempelse	Aftenkompleks 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 30 min	30 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 45 min	45 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 60 min	60 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Sport	Efter at have løbet 90 min	90 min
Rejse	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Rejse	Efter flyvningen 45 min	45 min
Rejse	Efter flyvningen 60 min	60 min
Rejse	Efter flyvningen 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 60 min	60 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 15 min	15 min
Lempelse	Yoga på ryggen 20 min	20 min
Lempelse	Yoga på ryggen 25 min	25 min
Lempelse	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Lempelse	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Lempelse	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Halvtliggende hoftestyrkende stilling findes 47 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 13	2 uge.	11, 13
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 12	2 uge.	7, 12
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	1 uge.	1, 2, 3, 4
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10	2 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 14, 19	3 uge.	4, 14, 19
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18	3 uge.	4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 18, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 18, 20
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 10, 18, 22	4 uge.	10, 18, 22
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 9	3 uge.	1, 5, 9
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 31, 61, 69, 74	12 uge.	31, 61, 69, 74
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10	4 uge.	6, 10
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 23, 25	5 uge.	23, 25
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 14	2 uge.	7, 10, 14
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 16	3 uge.	7, 16
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 25	4 uge.	18, 25
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9	3 uge.	4, 9
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4	4 uge.	3, 4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 8, 14	2 uge.	2, 4, 8, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 7, 8, 14	3 uge.	2, 7, 8, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 8, 14	4 uge.	2, 7, 8, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8	3 uge.	4, 8
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8	4 uge.	4, 8

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

228 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Halvtliggende hoftestyrkende stilling findes 35 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Bensplit	45 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Aftenkompleks	45 min
Aftenkompleks	60 min
Aftenkompleks	90 min
At komme ud af depressionen	90 min
Forberedelse til lotusstillingen	30 min
Forberedelse til lotusstillingen	45 min
Forberedelse til lotusstillingen	60 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Efter at have løbet	90 min
Efter en lang rejse	90 min
Efter flyvningen	45 min
Efter flyvningen	60 min
Efter flyvningen	90 min
Hofteåbning	60 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga på ryggen	15 min
Yoga på ryggen	20 min
Yoga på ryggen	25 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min

Halvtliggende hoftestyrkende stilling findes 47 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 13	2 uge.	11, 13
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 12	2 uge.	7, 12
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	1 uge.	1, 2, 3, 4
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6	1 uge.	4, 5, 6
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10	2 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 14, 19	3 uge.	4, 14, 19
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18	3 uge.	4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 18, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 18, 20
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 10, 18, 22	4 uge.	10, 18, 22
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 9	3 uge.	1, 5, 9
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 31, 61, 69, 74	12 uge.	31, 61, 69, 74
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 10	4 uge.	6, 10
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 23, 25	5 uge.	23, 25
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 14	2 uge.	7, 10, 14
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 16	3 uge.	7, 16
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 25	4 uge.	18, 25
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9	3 uge.	4, 9
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4	4 uge.	3, 4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 8, 14	2 uge.	2, 4, 8, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 7, 8, 14	3 uge.	2, 7, 8, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 8, 14	4 uge.	2, 7, 8, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8	3 uge.	4, 8
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8	4 uge.	4, 8

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halvtliggende hoftestyrkende stilling Ananda suptardha balasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halvtliggende hoftestyrkende stilling Ananda suptardha balasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Halvtliggende hoftestyrkende stilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email