Kragestillings-twist Parivritta malasana

: 2 min

: 50 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Strækker rygsøjlen
Udvikler mobiliteten i skulderleddene
Forbedrer hoftemobiliteten
Udvikler fleksibilitet i benenes indre overflade
Styrker ankelleddene
Styrker benleddene

Kontraindikationer

Graviditet

Knæskader

Ankelskader

Udførelsesteknik

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Tæerne pegende udad. Sæt dybt på hug. Placer din venstre hånd i gulvet, ved siden af din venstre fod. Skub fra med din venstre hånd fra indersiden af dit venstre lår. Stræk din højre arm opad. Drej dit hoved, højre arm og torso til højre. Hold dine fødder fast presset mod gulvet. Træk vejret naturligt. Sænk din højre hånd ned i gulvet og placer din håndflade ved siden af din højre fod. Skub fra med din højre hånd fra indersiden af dit højre lår. Stræk din venstre arm opad. Drej dit hoved, venstre arm og torso til venstre. Hold dine fødder fast presset mod gulvet. Træk vejret naturligt. Sænk din venstre hånd ned i gulvet. Løft din torso. Stå lige. Hold dine fødder samlet.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan squatte dybt uden at løfte hælene, så prøv at lægge et foldet tæppe under dine fødder.

Hvis du ikke kan squatte uden at anstrenge dig, så prøv at placere dine fødder lidt længere fra hinanden.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kragestillings-twist findes 11 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Løb	Før du løber 60 min	60 min
Løb	Før du løber 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Trykke	Smuk presse 90 min	90 min
Hoved	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Rejse	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 60 min	60 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 90 min	90 min

Kragestillings-twist findes 70 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 28	4 uge.	17, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 21	4 uge.	11, 21
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 23	4 uge.	11, 23
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17	4 uge.	11, 17
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 9, 22, 25	4 uge.	1, 2, 9, 22, 25
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 10	2 uge.	3, 4, 10
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7	2 uge.	2, 7
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 17	3 uge.	10, 11, 17
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9	4 uge.	5, 9
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13	3 uge.	11, 13
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 32	5 uge.	32
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 20	4 uge.	9, 20
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 32	5 uge.	32
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 20	4 uge.	13, 20
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9, 12	2 uge.	1, 9, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 12, 17	3 uge.	4, 9, 12, 17
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 12, 17	4 uge.	4, 9, 12, 17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 9, 14	2 uge.	5, 9, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9, 14, 21	3 uge.	5, 9, 14, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 14, 21, 26	4 uge.	5, 9, 14, 21, 26
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 21	3 uge.	10, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 21, 23	4 uge.	10, 21, 23
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 24	4 uge.	8, 24

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

254 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kragestillings-twist findes 11 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Sund hals	90 min
Sund fordøjelse	90 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Smukke bryster	90 min
Smuk presse	90 min
Hovedpine lindring	90 min
Efter en lang rejse	90 min
Statisk kompleks	60 min
Hofteåbning	90 min

Kragestillings-twist findes 70 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 28	4 uge.	17, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 21	4 uge.	11, 21
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 23	4 uge.	11, 23
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17	4 uge.	11, 17
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 9, 22, 25	4 uge.	1, 2, 9, 22, 25
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 10	2 uge.	3, 4, 10
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7	2 uge.	2, 7
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 17	3 uge.	10, 11, 17
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9	4 uge.	5, 9
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13	3 uge.	11, 13
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 32	5 uge.	32
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 20	4 uge.	9, 20
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 32	5 uge.	32
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 20	4 uge.	13, 20
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9, 12	2 uge.	1, 9, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 12, 17	3 uge.	4, 9, 12, 17
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 12, 17	4 uge.	4, 9, 12, 17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 9, 14	2 uge.	5, 9, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9, 14, 21	3 uge.	5, 9, 14, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 14, 21, 26	4 uge.	5, 9, 14, 21, 26
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 21	3 uge.	10, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 21, 23	4 uge.	10, 21, 23
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 24	4 uge.	8, 24

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kragestillings-twist Parivritta malasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kragestillings-twist Parivritta malasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Kragestillings-twist: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email