Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Plankebevægelse på ét ben Kukkura Kriya

1 min
54 point
5 kcal
Reoler og stop
Dynamisk
Plankebevægelse på ét ben
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:59
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst få sekunder
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Aktiverer åndedrætssystemet
  • Styrker armene
  • Stimulerer det kardiovaskulære system
  • Styrker rygmusklerne
  • Styrker lænden
  • Styrker gluteus maximus musklerne

Kontraindikationer

Graviditet
Håndledsskader

Udførelsesteknik

Placer dine håndflader på gulvet. Stræk dine ben, og balancer din krop på fire støttepunkter. Hold ryggen ret, og løft dit højre og venstre ben op et ad gangen. Ret tæerne mod dig selv. Udfør øvelsen i et behageligt tempo. Træk vejret naturligt. Knæl derefter. Læn dig tilbage på hælene. Hold ryggen ret.

Upload-dato:2026-06-27T18:49:27+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
For at gøre denne bevægelse lettere, skal du ændre din krops vinkel – placer dine hænder over gulvet, for eksempel på en skammel, seng eller en stak bøger. Mens du øver dig, kan du prøve at sænke dine hænder længere ned mod gulvet.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Plankebevægelse på ét ben findes 19 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Ben
Slanke ben 45 min
45 min
Ben
Slanke ben 60 min
60 min
Ben
Slanke ben 90 min
90 min
Balder
Faste balder 90 min
90 min
Graviditet
Restitution efter fødslen 60 min
60 min
Energi
Åndens munterhed 90 min
90 min
Køn
Feminin magt 10 min
10 min
Køn
Feminin magt 15 min
15 min
Køn
Feminin magt 20 min
20 min
Køn
Feminin magt 25 min
25 min
Køn
Feminin magt 30 min
30 min
Køn
Feminin magt 45 min
45 min
Køn
Feminin magt 60 min
60 min
Køn
Feminin magt 90 min
90 min
Konditionstræning
Kardiokompleks 90 min
90 min
Energi
Kraften vågner 60 min
60 min
Energi
Hormonel balance 30 min
30 min
Energi
Hormonel balance 60 min
60 min
Energi
Hormonel balance 90 min
90 min

Plankebevægelse på ét ben findes 48 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 14, 15, 27, 28
4 uge. 14, 15, 27, 28
Vægttab
Tab dig på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 23, 27, 28
4 uge. 5, 23, 27, 28
Tilbage
Sund tilbage om 28 dage 4 uge.
Dag: 27, 28
4 uge. 27, 28
Antistress
Antistress på 28 dage 4 uge.
Dag: 27
4 uge. 27
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 29
5 uge. 29
Depression
Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Energi
Kraften vågner om 28 dage 4 uge.
Dag: 22, 23, 27
4 uge. 22, 23, 27
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 13, 14, 18, 23, 27, 28
4 uge. 13, 14, 18, 23, 27, 28
Vægttab
Tab dig på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Vægttab
Tab dig på 7 dage 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Talje
Slank talje på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Hænder
Stærke arme på 28 dage 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21
Balder
Faste balder på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 4, 5, 10, 11, 22
4 uge. 2, 4, 5, 10, 11, 22
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Talje
Slank talje på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 7, 8
2 uge. 2, 7, 8
Energi
En munter morgen om 7 dage 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Ben
Slanke ben på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Balder
Faste balder på 7 dage 1 uge.
Dag: 3, 4, 5, 6, 7
1 uge. 3, 4, 5, 6, 7
Balder
Faste balder på 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Balance
Balanceudvikling på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Selvværd
Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Balance
Balanceudvikling på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Energi
En munter morgen om 21 dage 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Talje
Slank talje på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 14, 15
3 uge. 9, 14, 15
Balder
Faste balder på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9
3 uge. 3, 4, 5, 6, 7, 9
Ben
Slanke ben på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Selvværd
Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Vaner
Stop med at ryge på 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Vaner
Stop med at ryge på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 18
4 uge. 8, 18
Vaner
Stop med at drikke om 14 dage 2 uge.
Dag: 9, 12
2 uge. 9, 12
Vaner
Stop med at drikke på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 57
12 uge. 57
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 25
4 uge. 2, 25
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Vægttab
Slank krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 5
2 uge. 4, 5
Harmoni
14-dages formel for fred 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 8
4 uge. 8
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Reoler og stop
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
5 kcal
Popularitet
274 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Plankebevægelse på ét ben findes 19 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Slanke ben 45 min
Slanke ben 60 min
Slanke ben 90 min
Faste balder 90 min
Restitution efter fødslen 60 min
Åndens munterhed 90 min
Feminin magt 10 min
Feminin magt 15 min
Feminin magt 20 min
Feminin magt 25 min
Feminin magt 30 min
Feminin magt 45 min
Feminin magt 60 min
Feminin magt 90 min
Kardiokompleks 90 min
Kraften vågner 60 min
Hormonel balance 30 min
Hormonel balance 60 min
Hormonel balance 90 min

Plankebevægelse på ét ben findes 48 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 14, 15, 27, 28
4 uge. 14, 15, 27, 28
Vægttab
Tab dig på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 23, 27, 28
4 uge. 5, 23, 27, 28
Tilbage
Sund tilbage om 28 dage 4 uge.
Dag: 27, 28
4 uge. 27, 28
Antistress
Antistress på 28 dage 4 uge.
Dag: 27
4 uge. 27
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 29
5 uge. 29
Depression
Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Energi
Kraften vågner om 28 dage 4 uge.
Dag: 22, 23, 27
4 uge. 22, 23, 27
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 13, 14, 18, 23, 27, 28
4 uge. 13, 14, 18, 23, 27, 28
Vægttab
Tab dig på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Vægttab
Tab dig på 7 dage 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Talje
Slank talje på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Hænder
Stærke arme på 28 dage 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21
Balder
Faste balder på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 4, 5, 10, 11, 22
4 uge. 2, 4, 5, 10, 11, 22
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Talje
Slank talje på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 7, 8
2 uge. 2, 7, 8
Energi
En munter morgen om 7 dage 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Ben
Slanke ben på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Balder
Faste balder på 7 dage 1 uge.
Dag: 3, 4, 5, 6, 7
1 uge. 3, 4, 5, 6, 7
Balder
Faste balder på 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Balance
Balanceudvikling på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Selvværd
Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Balance
Balanceudvikling på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Energi
En munter morgen om 21 dage 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Talje
Slank talje på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 14, 15
3 uge. 9, 14, 15
Balder
Faste balder på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9
3 uge. 3, 4, 5, 6, 7, 9
Ben
Slanke ben på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Selvværd
Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Vaner
Stop med at ryge på 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Vaner
Stop med at ryge på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 18
4 uge. 8, 18
Vaner
Stop med at drikke om 14 dage 2 uge.
Dag: 9, 12
2 uge. 9, 12
Vaner
Stop med at drikke på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 57
12 uge. 57
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 25
4 uge. 2, 25
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Vægttab
Slank krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 5
2 uge. 4, 5
Harmoni
14-dages formel for fred 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 8
4 uge. 8
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4

Belønning

Fleksibilitet
4
Udholdenhed
14
Koncentration
4
Styrke
16
Mobilitet
4
Balance
12
Урок 362 ( Plankebevægelse på ét ben )

1 / 1 асан
asana
00:59
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Plankebevægelse på ét ben: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Plankebevægelse på ét ben: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Plankebevægelse på ét ben

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button