Siddende hoftestrækning Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya

: 1 min

: 21 point

: 2 kcal

Opvarmning

Dynamisk

Gavnlig effekt

Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker lårmusklerne
Stimulerer blodcirkulationen i bækkenområdet
Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker gluteus minimus musklerne

Kontraindikationer

Hofteskader

Knæskader

Udførelsesteknik

Placer dine hænder bag ryggen, med fingrene pegende bagud. Bøj skiftevis højre og venstre ben. Træk dit knæ mod gulvet. Placer din fod på dit lår, tæt på dit bækken. Udfør øvelsen i et behageligt tempo. Træk vejret naturligt. Stop derefter. Stræk dine ben, og hold fødderne samlet. Placer dine håndflader ved siden af dine hofter. Hold ryggen ret.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du oplever ubehag i dine knæ eller hofter, bør du bruge dine hænder til at hjælpe dig med at udføre øvelsen og udføre øvelsen i et tempo, der er behageligt for dig.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende hoftestrækning findes 38 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 45 min	45 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 15 min	15 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 20 min	20 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 25 min	25 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 30 min	30 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Løb	Før du løber 20 min	20 min
Løb	Før du løber 25 min	25 min
Løb	Før du løber 30 min	30 min
Løb	Før du løber 45 min	45 min
Løb	Før du løber 60 min	60 min
Løb	Før du løber 90 min	90 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Fleksibilitet	Udstrækning 15 min	15 min
Fleksibilitet	Udstrækning 20 min	20 min
Fleksibilitet	Udstrækning 25 min	25 min
Fleksibilitet	Udstrækning 30 min	30 min
Fleksibilitet	Udstrækning 45 min	45 min
Fleksibilitet	Udstrækning 60 min	60 min
Energi	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 10 min	10 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 15 min	15 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Lempelse	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Fleksibilitet	Blid yoga 15 min	15 min
Fleksibilitet	Blid yoga 20 min	20 min
Fleksibilitet	Blid yoga 25 min	25 min
Fleksibilitet	Blid yoga 30 min	30 min
Fleksibilitet	Blid yoga 45 min	45 min
Fleksibilitet	Blid yoga 60 min	60 min

Siddende hoftestrækning findes 40 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 17, 22	4 uge.	9, 17, 22
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 uge.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 11	2 uge.	4, 5, 11
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 7	2 uge.	1, 3, 4, 7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4	2 uge.	2, 3, 4
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3	2 uge.	1, 2, 3
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 11, 12, 18	3 uge.	1, 2, 11, 12, 18
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 14	3 uge.	8, 10, 11, 14
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 11	3 uge.	9, 10, 11
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10	3 uge.	8, 9, 10
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 47, 76	12 uge.	47, 76
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 uge.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 7	5 uge.	7
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 12	2 uge.	4, 7, 12
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 2	5 uge.	2
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14	3 uge.	7, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 17	3 uge.	2, 9, 17
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 9, 17	4 uge.	2, 9, 17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 23, 26	4 uge.	4, 23, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Opvarmning

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

243 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende hoftestrækning findes 38 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	45 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Forberedelse til graviditet	15 min
Forberedelse til graviditet	20 min
Forberedelse til graviditet	25 min
Forberedelse til graviditet	30 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Før du løber	20 min
Før du løber	25 min
Før du løber	30 min
Før du løber	45 min
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Udstrækning	15 min
Udstrækning	20 min
Udstrækning	25 min
Udstrækning	30 min
Udstrækning	45 min
Udstrækning	60 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Hofteåbning	10 min
Hofteåbning	15 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Blid yoga	15 min
Blid yoga	20 min
Blid yoga	25 min
Blid yoga	30 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min

Siddende hoftestrækning findes 40 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 17, 22	4 uge.	9, 17, 22
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 uge.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 11	2 uge.	4, 5, 11
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 7	2 uge.	1, 3, 4, 7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4	2 uge.	2, 3, 4
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3	2 uge.	1, 2, 3
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 11, 12, 18	3 uge.	1, 2, 11, 12, 18
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 14	3 uge.	8, 10, 11, 14
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 11	3 uge.	9, 10, 11
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10	3 uge.	8, 9, 10
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 47, 76	12 uge.	47, 76
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 uge.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 7	5 uge.	7
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 12	2 uge.	4, 7, 12
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 2	5 uge.	2
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14	3 uge.	7, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 17	3 uge.	2, 9, 17
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 9, 17	4 uge.	2, 9, 17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 23, 26	4 uge.	4, 23, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende hoftestrækning Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende hoftestrækning Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Siddende hoftestrækning: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email