Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Udstrakt benbevægelse i liggende stilling Suptatrivikrama Kriya

1 min
35 point
4 kcal
Liggende stillinger på ryggen
Dynamisk
Udstrakt benbevægelse i liggende stilling
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Styrker lårmusklerne
  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Udvikler fleksibilitet i bagsiden af ​​benene
  • Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Ingen

Udførelsesteknik

Placer dine håndflader under din lænd. Løft og sænk skiftevis dine strakte ben. Fortsæt bevægelsen. Observer din vejrtrækning. Sænk derefter dine ben ned på gulvet. Hold dine arme langs siderne.

Upload-dato:2026-06-27T18:51:57+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Vanskeligheder med at udføre denne bevægelse kan skyldes utilstrækkelig fleksibilitet i benmusklerne, så det er nyttigt at udføre stillinger, der forbedrer fleksibiliteten parallelt, såsom stående og siddende foroverbøjninger og trekantstillinger. Denne bevægelse er dog stadig værd at udføre, selv med et bøjet knæ.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Udstrakt benbevægelse i liggende stilling findes 29 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Blærebetændelse
Forebyggelse af blærebetændelse 90 min
90 min
Energi
Aktiv morgen 90 min
90 min
Køn
Prostata sundhed 60 min
60 min
Alder
Yoga 75+ Cardio-kompleks 15 min
15 min
Alder
Yoga 75+ Cardio-kompleks 20 min
20 min
Tryk
Øget tryk 10 min
10 min
Tryk
Øget tryk 15 min
15 min
Tryk
Øget tryk 20 min
20 min
Tryk
Øget tryk 25 min
25 min
Tryk
Øget tryk 30 min
30 min
Tryk
Øget tryk 45 min
45 min
Tryk
Øget tryk 60 min
60 min
Tryk
Øget tryk 90 min
90 min
Fremskreden
Vægttab II 90 min
90 min
Fleksibilitet
Hofteåbning 20 min
20 min
Vægttab
Slank krop 60 min
60 min
Begyndelse
Yoga for begyndere 25 min
25 min
Begyndelse
Yoga for begyndere 60 min
60 min
Begyndelse
Yoga for begyndere 90 min
90 min
Antistress
Yoga efter arbejde 45 min
45 min
Antistress
Yoga efter arbejde 60 min
60 min
Ben
Sunde knæ 60 min
60 min
Lempelse
Yoga på ryggen 15 min
15 min
Lempelse
Yoga på ryggen 30 min
30 min
Lempelse
Yoga på ryggen 45 min
45 min
Lempelse
Yoga på ryggen 60 min
60 min
Begyndelse
Blid yoga 30 min
30 min
Begyndelse
Blid yoga 45 min
45 min
Begyndelse
Blid yoga 60 min
60 min

Udstrakt benbevægelse i liggende stilling findes 43 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Trykke
Få mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 17, 23
4 uge. 17, 23
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
4 uge. 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Fleksibilitet
Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Vægttab
Tab dig på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
2 uge. 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Fleksibilitet
Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge.
Dag: 13, 14
2 uge. 13, 14
Vægttab
Tab dig på 7 dage 1 uge.
Dag: 5, 7
1 uge. 5, 7
Vægttab
Tab dig på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 8, 13, 15, 20, 21
3 uge. 4, 8, 13, 15, 20, 21
Talje
Slank talje på 28 dage 4 uge.
Dag: 4, 5, 9, 11, 12
4 uge. 4, 5, 9, 11, 12
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20
Depression
Overvind depression på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 3, 4, 5
2 uge. 2, 3, 4, 5
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge.
Dag: 3, 6, 7, 9
2 uge. 3, 6, 7, 9
Energi
En munter morgen om 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Tilbage
Sund tilbage om 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 3
2 uge. 2, 3
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Led
Sunde led på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Energi
Kraften vågner om 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
2 uge. 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Fleksibilitet
Nå gulvet om 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 2, 3, 4
2 uge. 1, 2, 3, 4
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 10, 11, 12
3 uge. 9, 10, 11, 12
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 7, 14
3 uge. 7, 14
Energi
Kraften vågner om 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
3 uge. 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 9, 10, 11
3 uge. 8, 9, 10, 11
Energi
En munter morgen om 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 13, 14, 16
3 uge. 10, 13, 14, 16
Tilbage
Sund tilbage om 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 10
3 uge. 9, 10
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Tilbage
Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 14
2 uge. 10, 14
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Led
Hofteåbning om 21 dage 3 uge.
Dag: 1
3 uge. 1
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Antistress
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 2
3 uge. 2
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 2
4 uge. 2
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 20
3 uge. 3, 20
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 20, 25
4 uge. 3, 20, 25
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 6
4 uge. 6

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Liggende stillinger på ryggen
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
4 kcal
Popularitet
233 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Udstrakt benbevægelse i liggende stilling findes 29 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Forebyggelse af blærebetændelse 90 min
Aktiv morgen 90 min
Prostata sundhed 60 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks 15 min
Yoga 75+ Cardio-kompleks 20 min
Øget tryk 10 min
Øget tryk 15 min
Øget tryk 20 min
Øget tryk 25 min
Øget tryk 30 min
Øget tryk 45 min
Øget tryk 60 min
Øget tryk 90 min
Vægttab II 90 min
Hofteåbning 20 min
Slank krop 60 min
Yoga for begyndere 25 min
Yoga for begyndere 60 min
Yoga for begyndere 90 min
Yoga efter arbejde 45 min
Yoga efter arbejde 60 min
Sunde knæ 60 min
Yoga på ryggen 15 min
Yoga på ryggen 30 min
Yoga på ryggen 45 min
Yoga på ryggen 60 min
Blid yoga 30 min
Blid yoga 45 min
Blid yoga 60 min

Udstrakt benbevægelse i liggende stilling findes 43 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Trykke
Få mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 17, 23
4 uge. 17, 23
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
4 uge. 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Fleksibilitet
Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Vægttab
Tab dig på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
2 uge. 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Fleksibilitet
Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge.
Dag: 13, 14
2 uge. 13, 14
Vægttab
Tab dig på 7 dage 1 uge.
Dag: 5, 7
1 uge. 5, 7
Vægttab
Tab dig på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 8, 13, 15, 20, 21
3 uge. 4, 8, 13, 15, 20, 21
Talje
Slank talje på 28 dage 4 uge.
Dag: 4, 5, 9, 11, 12
4 uge. 4, 5, 9, 11, 12
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20
Depression
Overvind depression på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 3, 4, 5
2 uge. 2, 3, 4, 5
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge.
Dag: 3, 6, 7, 9
2 uge. 3, 6, 7, 9
Energi
En munter morgen om 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Tilbage
Sund tilbage om 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 3
2 uge. 2, 3
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Led
Sunde led på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Energi
Kraften vågner om 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
2 uge. 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Fleksibilitet
Nå gulvet om 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 2, 3, 4
2 uge. 1, 2, 3, 4
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 10, 11, 12
3 uge. 9, 10, 11, 12
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 7, 14
3 uge. 7, 14
Energi
Kraften vågner om 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
3 uge. 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 9, 10, 11
3 uge. 8, 9, 10, 11
Energi
En munter morgen om 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 13, 14, 16
3 uge. 10, 13, 14, 16
Tilbage
Sund tilbage om 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 10
3 uge. 9, 10
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Tilbage
Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 14
2 uge. 10, 14
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Led
Hofteåbning om 21 dage 3 uge.
Dag: 1
3 uge. 1
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Antistress
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 2
3 uge. 2
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 2
4 uge. 2
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 20
3 uge. 3, 20
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 20, 25
4 uge. 3, 20, 25
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 6
4 uge. 6

Belønning

Fleksibilitet
4
Udholdenhed
5
Koncentration
6
Styrke
7
Mobilitet
7
Balance
6
Урок 438 ( Udstrakt benbevægelse i liggende stilling )

1 / 1 асан
asana
01:00
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Udstrakt benbevægelse i liggende stilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Udstrakt benbevægelse i liggende stilling: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Udstrakt benbevægelse i liggende stilling

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button