Einbein-zum-Kopf-Pose Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 Punkte

: 6 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Dehnt das Gesäß
Fördert die Beinflexibilität

Kontraindikationen

Hüftverletzungen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein. Umfasse deinen rechten Fuß mit beiden Händen und ziehe ihn in Richtung deiner Brust. Dein rechtes Knie zeigt rechts neben deine rechte Schulter. Halte deinen Rücken gerade. Halte die Spannung in deiner rechten Hüfte aufrecht. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dein rechtes Bein zum Boden ab.

Beuge dein linkes Bein. Umfasse deinen linken Fuß mit beiden Händen und ziehe ihn in Richtung Brust. Dein linkes Knie zeigt links neben deine linke Schulter. Halte deinen Rücken gerade. Halte die Spannung in deiner linken Hüfte aufrecht. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dein linkes Bein zum Boden. Lege deine Hände neben deine Hüften. Halte deine Beine gestreckt.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Ein Yogagurt sollte verwendet werden, um den Fuß in Richtung Brust/Kopf zu ziehen, falls man ihn nicht mit den Händen festhalten kann.

Sollten Sie Beschwerden in den Knien verspüren, sollten Sie die Übung abbrechen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einbein-zum-Kopf-Pose trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 60 min	60 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 30 min	30 min
Gelenke	Hüftöffnung 15 min	15 min

Einbein-zum-Kopf-Pose trifft auf 62 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 Wo.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 21	3 Wo.	5, 7, 21
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 11	2 Wo.	7, 8, 11
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7	2 Wo.	4, 5, 7
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 14	3 Wo.	6, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 13	3 Wo.	3, 13
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 14	3 Wo.	11, 12, 14
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 18	3 Wo.	14, 15, 18
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 8, 74	12 Wo.	1, 8, 74
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 11, 19, 27	5 Wo.	8, 11, 19, 27
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 27	5 Wo.	8, 27
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23	4 Wo.	17, 23
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

225 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einbein-zum-Kopf-Pose trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	60 min
Yoga für Schwangere	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Dehnen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	30 min
Hüftöffnung	15 min

Einbein-zum-Kopf-Pose trifft auf 62 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 Wo.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 21	3 Wo.	5, 7, 21
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 11	2 Wo.	7, 8, 11
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7	2 Wo.	4, 5, 7
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 14	3 Wo.	6, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 13	3 Wo.	3, 13
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 14	3 Wo.	11, 12, 14
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 18	3 Wo.	14, 15, 18
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 1, 8, 74	12 Wo.	1, 8, 74
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 11, 19, 27	5 Wo.	8, 11, 19, 27
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 27	5 Wo.	8, 27
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23	4 Wo.	17, 23
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22

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Ausdauer

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