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Einfache Sitzhaltung mit Ellbogenverschluss Baddha kurpara sukhasana

1 Min.
29 Punkte
2 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Einfache Sitzhaltung mit Ellbogenverschluss
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:04
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Yogastunde ist mit Abo verfügbar

Wirkung

  • Dehnt die Rückenmuskeln sanft
  • Entspannt die Muskeln zwischen den Schulterblättern
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Setze dich mit gekreuzten Beinen hin, links über rechts. Hebe das Becken leicht und kreuze auch die Fußgelenke mit dem linken über dem rechten, die Ellenbogen kommen zwischen die Knie. Drehe die Handflächen nach außen, berühre jeden Zeigefinger mit dem Daumen und halte den Rücken aufrecht. Atme ruhig, senke das Becken und kehre in einen bequemen Schneidersitz zurück.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Lehne den Rücken an eine Wand, wenn aufrechtes Sitzen schwerfällt.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Einfache Sitzhaltung mit Ellbogenverschluss kommt vor 31 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Gelenke
Bewegliche Gelenke 90 Min.
90 Min.
Augen
Besseres Sehvermögen 90 Min.
90 Min.
Schlaf
Abendprogramm 45 Min.
45 Min.
Schlaf
Abendprogramm 60 Min.
60 Min.
Schlaf
Abendprogramm 90 Min.
90 Min.
Sport
Yoga für Tennisspieler 60 Min.
60 Min.
Kopfschmerzen
Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.
90 Min.
Entspannung
Entspannung 90 Min.
90 Min.
Krampfadern
Krampfadern vorbeugen 15 Min.
15 Min.
Krampfadern
Krampfadern vorbeugen 20 Min.
20 Min.
Krampfadern
Krampfadern vorbeugen 25 Min.
25 Min.
Krampfadern
Krampfadern vorbeugen 30 Min.
30 Min.
Krampfadern
Krampfadern vorbeugen 45 Min.
45 Min.
Krampfadern
Krampfadern vorbeugen 60 Min.
60 Min.
Krampfadern
Krampfadern vorbeugen 90 Min.
90 Min.
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 90 Min.
90 Min.
Arme
Hände und Handgelenke 10 Min.
10 Min.
Arme
Hände und Handgelenke 25 Min.
25 Min.
Arme
Hände und Handgelenke 30 Min.
30 Min.
Arme
Hände und Handgelenke 45 Min.
45 Min.
Arme
Hände und Handgelenke 60 Min.
60 Min.
Arme
Hände und Handgelenke 90 Min.
90 Min.
Rücken
Yoga im Liegen 90 Min.
90 Min.
Rücken
Schultern und Schulterblätter 90 Min.
90 Min.
Beweglichkeit
Sanftes Yoga 15 Min.
15 Min.
Beweglichkeit
Sanftes Yoga 20 Min.
20 Min.
Beweglichkeit
Sanftes Yoga 25 Min.
25 Min.
Beweglichkeit
Sanftes Yoga 30 Min.
30 Min.
Beweglichkeit
Sanftes Yoga 45 Min.
45 Min.
Beweglichkeit
Sanftes Yoga 60 Min.
60 Min.
Sport
Yoga für Golfer 90 Min.
90 Min.

Einfache Sitzhaltung mit Ellbogenverschluss kommt vor 48 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Starke Arme 4 Wo.
Tag: 6, 9, 10, 12, 18, 24
4 Wo. 6, 9, 10, 12, 18, 24
Ganzer Körper
Starke Arme 2 Wo.
Tag: 4, 5, 9, 12
2 Wo. 4, 5, 9, 12
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Stressabbau
Entspannung 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 1 Wo.
Tag: 2, 5
1 Wo. 2, 5
Stressabbau
Entspannung 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 3 Wo.
Tag: 2, 5, 9
3 Wo. 2, 5, 9
Ganzer Körper
Starke Arme 3 Wo.
Tag: 11, 12, 16, 19
3 Wo. 11, 12, 16, 19
Stressabbau
Entspannung 3 Wo.
Tag: 4, 8
3 Wo. 4, 8
Gesundheit
Rauchstopp 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Gesundheit
Rauchstopp 4 Wo.
Tag: 28
4 Wo. 28
Gesundheit
Alkoholverzicht 4 Wo.
Tag: 14, 21
4 Wo. 14, 21
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Rücken
Yoga bei Skoliose 4 Wo.
Tag: 7, 25
4 Wo. 7, 25
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 61, 81
12 Wo. 61, 81
Ganzer Körper
Hüften öffnen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Stressabbau
Innere Harmonie 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Gesundheit
Ein gesundes Herz 3 Wo.
Tag: 14, 21
3 Wo. 14, 21
Gesundheit
Ein gesundes Herz 4 Wo.
Tag: 7, 21, 28
4 Wo. 7, 21, 28
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Rücken
Ein gesunder Nacken 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Rücken
Ein gesunder Nacken 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Rücken
Ein gesunder Nacken 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Abnehmen
Ein schlanker Körper 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 5, 7
2 Wo. 5, 7
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Rücken
Atlas richtet sich auf 1 Wo.
Tag: 3, 4, 5
1 Wo. 3, 4, 5
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 3, 4, 5, 8, 14
2 Wo. 3, 4, 5, 8, 14
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 3, 4, 5, 8, 14, 20
3 Wo. 3, 4, 5, 8, 14, 20
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
4 Wo. 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 5, 17
3 Wo. 5, 17
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 5, 17
4 Wo. 5, 17
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo.
Tag: 1, 4
1 Wo. 1, 4
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 1, 4, 13
2 Wo. 1, 4, 13
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 1, 4, 13
3 Wo. 1, 4, 13
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 1, 4, 13, 27
4 Wo. 1, 4, 13, 27
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Schwierigkeitsgrad
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
2 kcal
Beliebtheit
245 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Einfache Sitzhaltung mit Ellbogenverschluss kommt vor 31 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Bewegliche Gelenke 90 Min.
Besseres Sehvermögen 90 Min.
Abendprogramm 45 Min.
Abendprogramm 60 Min.
Abendprogramm 90 Min.
Yoga für Tennisspieler 60 Min.
Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.
Entspannung 90 Min.
Krampfadern vorbeugen 15 Min.
Krampfadern vorbeugen 20 Min.
Krampfadern vorbeugen 25 Min.
Krampfadern vorbeugen 30 Min.
Krampfadern vorbeugen 45 Min.
Krampfadern vorbeugen 60 Min.
Krampfadern vorbeugen 90 Min.
Yoga für Anfänger 90 Min.
Hände und Handgelenke 10 Min.
Hände und Handgelenke 25 Min.
Hände und Handgelenke 30 Min.
Hände und Handgelenke 45 Min.
Hände und Handgelenke 60 Min.
Hände und Handgelenke 90 Min.
Yoga im Liegen 90 Min.
Schultern und Schulterblätter 90 Min.
Sanftes Yoga 15 Min.
Sanftes Yoga 20 Min.
Sanftes Yoga 25 Min.
Sanftes Yoga 30 Min.
Sanftes Yoga 45 Min.
Sanftes Yoga 60 Min.
Yoga für Golfer 90 Min.

Einfache Sitzhaltung mit Ellbogenverschluss kommt vor 48 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Starke Arme 4 Wo.
Tag: 6, 9, 10, 12, 18, 24
4 Wo. 6, 9, 10, 12, 18, 24
Ganzer Körper
Starke Arme 2 Wo.
Tag: 4, 5, 9, 12
2 Wo. 4, 5, 9, 12
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Stressabbau
Entspannung 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 1 Wo.
Tag: 2, 5
1 Wo. 2, 5
Stressabbau
Entspannung 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 3 Wo.
Tag: 2, 5, 9
3 Wo. 2, 5, 9
Ganzer Körper
Starke Arme 3 Wo.
Tag: 11, 12, 16, 19
3 Wo. 11, 12, 16, 19
Stressabbau
Entspannung 3 Wo.
Tag: 4, 8
3 Wo. 4, 8
Gesundheit
Rauchstopp 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Gesundheit
Rauchstopp 4 Wo.
Tag: 28
4 Wo. 28
Gesundheit
Alkoholverzicht 4 Wo.
Tag: 14, 21
4 Wo. 14, 21
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Rücken
Yoga bei Skoliose 4 Wo.
Tag: 7, 25
4 Wo. 7, 25
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 61, 81
12 Wo. 61, 81
Ganzer Körper
Hüften öffnen 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Stressabbau
Innere Harmonie 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Gesundheit
Ein gesundes Herz 3 Wo.
Tag: 14, 21
3 Wo. 14, 21
Gesundheit
Ein gesundes Herz 4 Wo.
Tag: 7, 21, 28
4 Wo. 7, 21, 28
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 3 Wo.
Tag: 21
3 Wo. 21
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Rücken
Ein gesunder Nacken 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Rücken
Ein gesunder Nacken 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Rücken
Ein gesunder Nacken 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Abnehmen
Ein schlanker Körper 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 5, 7
2 Wo. 5, 7
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Rücken
Atlas richtet sich auf 1 Wo.
Tag: 3, 4, 5
1 Wo. 3, 4, 5
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 3, 4, 5, 8, 14
2 Wo. 3, 4, 5, 8, 14
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 3, 4, 5, 8, 14, 20
3 Wo. 3, 4, 5, 8, 14, 20
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
4 Wo. 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 5, 17
3 Wo. 5, 17
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 5, 17
4 Wo. 5, 17
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo.
Tag: 1, 4
1 Wo. 1, 4
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 1, 4, 13
2 Wo. 1, 4, 13
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 1, 4, 13
3 Wo. 1, 4, 13
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 1, 4, 13, 27
4 Wo. 1, 4, 13, 27
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15

Belohnung

Flexibilität
3
Ausdauer
3
Konzentration
7
Kraft
5
Mobilität
5
Balance
6
Урок 517 ( Einfache Sitzhaltung mit Ellbogenverschluss )

1 / 1 асан
asana
01:04
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Fußgelenke und Ellenbogen im Sitz verschränken | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Fußgelenke und Ellenbogen im Sitz verschränken: Drehe die Handflächen nach außen, berühre jeden Zeigefinger mit dem Daumen und halte den Rücken aufrecht.

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Einfache Sitzhaltung mit Ellbogenverschluss

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