Gedrehte einarmige Makara-Haltung Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

: 1 Min.

: 28 Punkte

: 4 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Wirkung

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Kräftigt die Muskeln des oberen Rückens
Kräftigt die Brustmuskeln
Kräftigt die Nackenmuskeln
Dehnt die Zwischenrippenmuskeln

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführung

Komm mit hüftbreit geöffneten Knien auf Hände und Knie und senke die Ellenbogen zum Boden. Hebe den rechten Arm senkrecht und drehe den Oberkörper nach rechts. Senke ihn und wiederhole die Bewegung links. Wechsle die Seiten bei freiem Atem und setze dich nach dem Aufrichten der Arme auf die Fersen.

Wenn es noch nicht klappt

Lass den stützenden Arm gestreckt, wenn sich die Drehung auf einem gebeugten Ellenbogen unangenehm anfühlt.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Gedrehte einarmige Makara-Haltung kommt vor 37 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 20 Min.	20 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 30 Min.	30 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 Min.	45 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 Min.	60 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 Min.	90 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 45 Min.	45 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 60 Min.	60 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Spagat 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 90 Min.	90 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 20 Min.	20 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 25 Min.	25 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 30 Min.	30 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 45 Min.	45 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 60 Min.	60 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 90 Min.	90 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 15 Min.	15 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 20 Min.	20 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 25 Min.	25 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 30 Min.	30 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 45 Min.	45 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 60 Min.	60 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 45 Min.	45 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 60 Min.	60 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 90 Min.	90 Min.

Gedrehte einarmige Makara-Haltung kommt vor 41 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 Wo.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 8, 11, 22	4 Wo.	8, 11, 22
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 17, 21, 22, 26, 28	4 Wo.	17, 21, 22, 26, 28
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 4, 8, 17	4 Wo.	4, 8, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 12, 18, 23	4 Wo.	12, 18, 23
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 4, 6, 13, 15, 18	3 Wo.	4, 6, 13, 15, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 7, 10, 11	2 Wo.	7, 10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 7, 10, 11	3 Wo.	7, 10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 7, 10, 11, 22, 26	4 Wo.	7, 10, 11, 22, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 18, 19	4 Wo.	18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2, 18	3 Wo.	2, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2, 18, 27	4 Wo.	2, 18, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 9, 17	4 Wo.	9, 17

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

256 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Gedrehte einarmige Makara-Haltung kommt vor 37 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga für Schwangere	60 Min.
Übungsprogramm nach A. Schischonin	20 Min.
Stärkung des Immunsystems	30 Min.
Stärkung des Immunsystems	45 Min.
Stärkung des Immunsystems	60 Min.
Stärkung des Immunsystems	90 Min.
Besseres Sehvermögen	45 Min.
Besseres Sehvermögen	60 Min.
Besseres Sehvermögen	90 Min.
Spagat	90 Min.
Flexibler Körper	90 Min.
Yoga für die Leber	60 Min.
Yoga für die Leber	90 Min.
Yoga für Schwimmer	60 Min.
Yoga für Schwimmer	45 Min.
Yoga für Schwimmer	90 Min.
Yoga für die Lunge	20 Min.
Yoga für die Lunge	25 Min.
Yoga für die Lunge	30 Min.
Yoga für die Lunge	45 Min.
Yoga für die Lunge	60 Min.
Yoga für die Lunge	90 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	15 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	20 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	25 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	30 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	45 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	60 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	90 Min.
Hüftgelenke	90 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	45 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	60 Min.
Hände und Handgelenke	60 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.
Schultern und Schulterblätter	45 Min.
Schultern und Schulterblätter	60 Min.
Schultern und Schulterblätter	90 Min.

Gedrehte einarmige Makara-Haltung kommt vor 41 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 Wo.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 8, 11, 22	4 Wo.	8, 11, 22
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 17, 21, 22, 26, 28	4 Wo.	17, 21, 22, 26, 28
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 4, 8, 17	4 Wo.	4, 8, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 12, 18, 23	4 Wo.	12, 18, 23
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 4, 6, 13, 15, 18	3 Wo.	4, 6, 13, 15, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 7, 10, 11	2 Wo.	7, 10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 7, 10, 11	3 Wo.	7, 10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 7, 10, 11, 22, 26	4 Wo.	7, 10, 11, 22, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 18, 19	4 Wo.	18, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 2, 18	3 Wo.	2, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 2, 18, 27	4 Wo.	2, 18, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 9, 17	4 Wo.	9, 17

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

Mobilität

Balance

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