Yoga für einen beweglichen Körper umfasst verschiedene Haltungen, um die Muskeln zu dehnen und die Gelenke zu mobilisieren. Du dehnst Beine, Rücken und Schultern und bewegst deinen Rumpf.
In dieser 90-minütigen Einheit probierst du „Königstaubenhaltung mit einem Bein zum Kopf 1“, „Winkelhaltung in Rückenlage mit angehobenem Oberkörper, gespreizten Beinen und nach vorne gestreckten Armen“ und „Liegende Schmetterlingshaltung“ aus. In der Schmetterlingshaltung trainierst du die Beweglichkeit deiner Hüften. Finde eine angenehme Position für dein Becken. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
An einem freien Tag kannst du die 90-minütige Einheit für deine Beweglichkeit wählen, wenn du diese Dauer bereits gewohnt bist.
Gehe beim Dehnen nur so weit, dass du einen mäßigen Zug ohne Schmerzen spürst. Vertiefe die Haltung nur, solange du frei atmen und stabil bleiben kannst.
