Kamelhaltung Ushtrasana

: 1 Min.

: 29 Punkte

: 4 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Wirkung

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Kräftigt die Rückenmuskeln
Macht munter
Kräftigt die Atemmuskulatur
Entspannt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Knie dich hin, die Knie hüftbreit und die Zehen aufgestellt. Setze zunächst die Hände auf den Boden und greife dann vorsichtig nach hinten zu den Fersen. Schiebe die Oberschenkel nach vorn, öffne den Brustkorb und spanne das Gesäß leicht an. Gehe nicht über Schmerzen hinweg. Atme 3–5 Mal ruhig. Setze dich langsam auf die Fersen, bringe die Hände zum Boden und die Knie zusammen und kehre zur Diamanthaltung zurück.

Wenn es noch nicht klappt

Für eine sanftere Rückbeuge lege die Hände an den unteren Rücken und hebe den Brustkorb. Wirf den Kopf nicht nach hinten. Mit aufgestellten Zehen sind die Fersen leichter zu erreichen. Halte den Nacken angenehm und schau anfangs nach vorn. Atme ohne Atempausen.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Kamelhaltung kommt vor 37 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 25 Min.	25 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 Min.	45 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 Min.	60 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 Min.	90 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 45 Min.	45 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 60 Min.	60 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 90 Min.	90 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 90 Min.	90 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 20 Min.	20 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 25 Min.	25 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 30 Min.	30 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 45 Min.	45 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 60 Min.	60 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 90 Min.	90 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 45 Min.	45 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 60 Min.	60 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 90 Min.	90 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 20 Min.	20 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 25 Min.	25 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 30 Min.	30 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 45 Min.	45 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 60 Min.	60 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 45 Min.	45 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 45 Min.	45 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 60 Min.	60 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.	90 Min.
Energie	Statisches Programm 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 90 Min.	90 Min.

Kamelhaltung kommt vor 57 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 8, 9	4 Wo.	8, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	21, 22, 23, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 14, 16	4 Wo.	14, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 9, 13, 14	2 Wo.	9, 13, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 Wo.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 12, 26	4 Wo.	12, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 12, 18	4 Wo.	12, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 25, 31	5 Wo.	25, 31
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 1, 8, 13	2 Wo.	1, 8, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 2, 8, 17	4 Wo.	2, 8, 17
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 5, 11, 16, 25, 27	4 Wo.	5, 11, 16, 25, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 13, 19	3 Wo.	5, 13, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 13, 19	4 Wo.	5, 13, 19

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

216 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Kamelhaltung kommt vor 37 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Übungsprogramm nach A. Schischonin	25 Min.
Stärkung des Immunsystems	45 Min.
Stärkung des Immunsystems	60 Min.
Stärkung des Immunsystems	90 Min.
Besseres Sehvermögen	45 Min.
Besseres Sehvermögen	60 Min.
Besseres Sehvermögen	90 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Yoga für die Leber	45 Min.
Yoga für die Leber	60 Min.
Yoga für die Leber	90 Min.
Yoga für Brust und Haltung	20 Min.
Yoga für Brust und Haltung	25 Min.
Yoga für Brust und Haltung	30 Min.
Yoga für Brust und Haltung	45 Min.
Yoga für Brust und Haltung	60 Min.
Yoga für Brust und Haltung	90 Min.
Yoga für die Lunge	45 Min.
Yoga für die Lunge	60 Min.
Yoga für die Lunge	90 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	20 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	25 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	30 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	45 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	60 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	90 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	45 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	60 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	45 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	60 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	90 Min.
Statisches Programm	90 Min.
Schwellungen lindern	30 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Yoga im Liegen	90 Min.

Kamelhaltung kommt vor 57 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 8, 9	4 Wo.	8, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	21, 22, 23, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 14, 16	4 Wo.	14, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 9, 13, 14	2 Wo.	9, 13, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 Wo.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 12, 26	4 Wo.	12, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 12, 18	4 Wo.	12, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 25, 31	5 Wo.	25, 31
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 1, 8, 13	2 Wo.	1, 8, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 2, 8, 17	4 Wo.	2, 8, 17
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 5, 11, 16, 25, 27	4 Wo.	5, 11, 16, 25, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 5, 13, 19	3 Wo.	5, 13, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 5, 13, 19	4 Wo.	5, 13, 19

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

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Kamelhaltung: Sanfte Rückbeuge im Kniestand | Unagrande

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