Yoga für Brust und Haltung umfasst Armbewegungen, Dehnungen und Rückbeugen, um die Brustwirbelsäule zu mobilisieren. Übungen für andere Körperbereiche ergänzen die Sequenz.
In dieser 90-minütigen Einheit probierst du „Brückenhaltung“, „Halber Lotussitz mit Armen über dem Kopf“ und „Liegende Armdehnung nach oben“ aus. Achte in der Brückenhaltung darauf, dich gut über die Beine abzustützen, und auf die Ausrichtung deines Beckens und Rückens. Gegen Ende übst du die Atemtechnik „Wechselatmung-Pranayama“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
An einem freien Tag kannst du eine längere Einheit ausprobieren, wenn du bereits an anderthalb Stunden Praxis gewöhnt bist.
Wähle in Rückbeugen eine angenehme Kopfhaltung und gehe nur so weit, dass dein unterer Rücken nicht überlastet wird. Bewege deine Arme langsam, ohne unnötige Anspannung in den Schultern.
