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Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón de 4 postes con énfasis en los codos Phalaka Kriya II

1 min
29 puntos
5 kcal
Bastidores y topes
Dinámico
Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón de 4 postes con énfasis en los codos
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio 5 минут. Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Activa el sistema respiratorio
  • Fortalece los brazos
  • Estimula el sistema cardiovascular
  • Tonifica todo el cuerpo.
  • Fortalece los músculos centrales

Contraindicaciones

Embarazo
Hipertensión

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya los codos en el suelo. Entrelaza los dedos de las manos. Estira las piernas, presionando los dedos de los pies contra el suelo. Estírate formando una línea recta. Gira las caderas y el torso a derecha e izquierda. Mantén las piernas rectas. Respira con naturalidad. Haz una pausa. Arrodíllate. Siéntate lentamente sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Fecha de carga:2025-09-22T10:13:05+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Debes comenzar con una postura estática, concretamente Phalakasana 2, y avanzar gradualmente a una versión dinámica: Phalaka Kriya 2. No contengas la respiración. Respira continuamente. Tu respiración se ajustará automáticamente al ejercicio que estés realizando.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón de 4 postes con énfasis en los codos aparece 19 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Inmunidad
Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min
90 min
Cintura
cintura delgada 30 min
30 min
Cintura
cintura delgada 45 min
45 min
Cintura
cintura delgada 60 min
60 min
Cintura
cintura delgada 90 min
90 min
Energía
Complejo dinámico 60 min
60 min
Energía
Complejo dinámico 90 min
90 min
Hígado
Hígado sano 25 min
25 min
Hígado
Hígado sano 30 min
30 min
Hígado
Hígado sano 45 min
45 min
Hígado
Hígado sano 60 min
60 min
Hígado
Hígado sano 90 min
90 min
Digestión
Digestión saludable 90 min
90 min
Dormir
Sueño profundo 90 min
90 min
Energía
El despertar de la fuerza 60 min
60 min
Energía
El despertar de la fuerza 90 min
90 min
Riñones
Eliminación de la hinchazón 90 min
90 min
Atrás
45 min
45 min
Atrás
60 min
60 min

Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón de 4 postes con énfasis en los codos aparece 28 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Pérdida de peso
Pierde peso en 28 días 4 sem.
Día: 2, 7
4 sem. 2, 7
Prensa
Hermosos abdominales en 28 días 4 sem.
Día: 7, 10, 11, 16
4 sem. 7, 10, 11, 16
Energía
Una mañana alegre en 28 días 4 sem.
Día: 9, 13, 18, 23, 24
4 sem. 9, 13, 18, 23, 24
Prensa
Hermosos abdominales en 14 días 2 sem.
Día: 5, 9
2 sem. 5, 9
Cintura
Cintura delgada en 14 días 2 sem.
Día: 3, 7, 13
2 sem. 3, 7, 13
Prensa
Hermosos abdominales en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Energía
El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Antiestrés
Antiestrés en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Energía
Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Prensa
Hermosos abdominales en 21 días 3 sem.
Día: 6, 12, 16
3 sem. 6, 12, 16
Cintura
Cintura delgada en 21 días 3 sem.
Día: 10, 14, 20
3 sem. 10, 14, 20
Hábitos
Dejar de fumar en 14 días 2 sem.
Día: 6, 14
2 sem. 6, 14
Hábitos
Dejar de fumar en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Cardio
Corazón sano en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Cardio
Corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Avanzado
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 15, 25
5 sem. 15, 25
Después del parto
Recuperación posparto en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Cuello
Cuello sano en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Cuello
Cuello sano en 21 días 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem.
Día: 2, 13, 19
3 sem. 2, 13, 19
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem.
Día: 5, 11, 19
4 sem. 5, 11, 19
Mama
Pechos hermosos en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Digestión
Digestión saludable en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Digestión
Digestión saludable en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Digestión
Digestión saludable en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Digestión
Digestión saludable en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17

Detalles del ejercicio

Categoría
Bastidores y topes
Mecánica
Dinámico
Dificultad
Para avanzados
Duración
1 minuto
Consumo de energía
5 kcal
Popularidad
301 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón de 4 postes con énfasis en los codos aparece 19 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min
cintura delgada 30 min
cintura delgada 45 min
cintura delgada 60 min
cintura delgada 90 min
Complejo dinámico 60 min
Complejo dinámico 90 min
Hígado sano 25 min
Hígado sano 30 min
Hígado sano 45 min
Hígado sano 60 min
Hígado sano 90 min
Digestión saludable 90 min
Sueño profundo 90 min
El despertar de la fuerza 60 min
El despertar de la fuerza 90 min
Eliminación de la hinchazón 90 min
45 min
60 min

Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón de 4 postes con énfasis en los codos aparece 28 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Pérdida de peso
Pierde peso en 28 días 4 sem.
Día: 2, 7
4 sem. 2, 7
Prensa
Hermosos abdominales en 28 días 4 sem.
Día: 7, 10, 11, 16
4 sem. 7, 10, 11, 16
Energía
Una mañana alegre en 28 días 4 sem.
Día: 9, 13, 18, 23, 24
4 sem. 9, 13, 18, 23, 24
Prensa
Hermosos abdominales en 14 días 2 sem.
Día: 5, 9
2 sem. 5, 9
Cintura
Cintura delgada en 14 días 2 sem.
Día: 3, 7, 13
2 sem. 3, 7, 13
Prensa
Hermosos abdominales en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Energía
El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Antiestrés
Antiestrés en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Energía
Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Prensa
Hermosos abdominales en 21 días 3 sem.
Día: 6, 12, 16
3 sem. 6, 12, 16
Cintura
Cintura delgada en 21 días 3 sem.
Día: 10, 14, 20
3 sem. 10, 14, 20
Hábitos
Dejar de fumar en 14 días 2 sem.
Día: 6, 14
2 sem. 6, 14
Hábitos
Dejar de fumar en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Cardio
Corazón sano en 14 días 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Cardio
Corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Avanzado
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 15, 25
5 sem. 15, 25
Después del parto
Recuperación posparto en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Cuello
Cuello sano en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Cuello
Cuello sano en 21 días 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem.
Día: 2, 13, 19
3 sem. 2, 13, 19
Cabeza
Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem.
Día: 5, 11, 19
4 sem. 5, 11, 19
Mama
Pechos hermosos en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Digestión
Digestión saludable en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Digestión
Digestión saludable en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Digestión
Digestión saludable en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Digestión
Digestión saludable en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17

Recompensa

Flexibilidad
2
Resistencia
6
Concentración
2
Fuerza
9
Movilidad
5
Equilibrio
5
Урок 234 ( Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón de 4 postes con énfasis en los codos )

1 / 1 асан
asana
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  • VUELO DEL ALMA 01:44
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  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón de 4 postes con énfasis en los codos: vídeo con la técnica correcta para realizar la asana

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