Avoin jänisasento Sphuta-shashakasana

: 1 min

: 37 pistettä

: 3 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa polvia
Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Hieroo varpaita tehokkaasti

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Levitä varpaat ulospäin, kantapäät yhteen. Kyykisty syvään. Levitä polvet mahdollisimman kauas toisistaan. Ojenna kätesi ja aseta ne polvillesi kämmenet ylöspäin. Kosketa peukaloitasi ja etusormiasi. Pidä selkä suorana. Säilytä tasapainosi. Venytä päälakea ylöspäin. Hengitä luonnollisesti. Aseta kämmenet polvillesi. Tuo jalat yhteen. Nouse hitaasti ylös.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Sinun tulisi painaa varpaitasi aktiivisesti lattiaan, jolloin reisiin syntyy voimakas jännitys ja polviin kiinteytyy; niiden ei tulisi olla passiivisia.

Sinun tulisi venytellä selkärankaa, älä lysähdy. Kurota päälaelta ylöspäin. Tämä on hyväksi selällesi.

Jos istuminen tässä tilassa tuntuu vaikealta, voit asennon asettamisen jälkeen asettaa pari tukia taaksesi tai joogatyynyn, jotta voit asettaa ne pakarojesi alle, mikä helpottaa jalkojen työskentelyä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Avoin jänisasento esiintyy 36 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 15 min	15 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 30 min	30 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 15 min	15 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 25 min	25 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 15 min	15 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 20 min	20 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 25 min	25 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 30 min	30 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min

Avoin jänisasento esiintyy 52 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 17, 22, 25	4 vko.	2, 7, 17, 22, 25
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10	4 vko.	2, 10
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 24	4 vko.	3, 24
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 11	2 vko.	2, 11
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13	3 vko.	7, 13
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 18	3 vko.	2, 6, 9, 18
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 12	3 vko.	1, 12
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 21	3 vko.	5, 7, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18	4 vko.	9, 18
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 80	12 vko.	80
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13	4 vko.	5, 13
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 27	5 vko.	19, 27
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 22	4 vko.	6, 22
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 9	3 vko.	3, 4, 9
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 9, 22	4 vko.	3, 4, 9, 22
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 9	2 vko.	2, 3, 9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9	3 vko.	2, 3, 9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 9	4 vko.	2, 3, 9
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 6, 21	3 vko.	6, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 6, 21, 26	4 vko.	6, 21, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

240 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Avoin jänisasento esiintyy 36 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	15 min
Jooga raskaana oleville naisille	30 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Naisellinen voima	90 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	60 min
Tasapainon kehittäminen	15 min
Tasapainon kehittäminen	25 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	15 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	20 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	25 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	30 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga ADHD:lle	25 min
Jooga ADHD:lle	60 min
Jooga ADHD:lle	90 min

Avoin jänisasento esiintyy 52 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 17, 22, 25	4 vko.	2, 7, 17, 22, 25
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10	4 vko.	2, 10
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 24	4 vko.	3, 24
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 11	2 vko.	2, 11
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13	3 vko.	7, 13
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 18	3 vko.	2, 6, 9, 18
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 19	3 vko.	18, 19
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 12	3 vko.	1, 12
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 21	3 vko.	5, 7, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18	4 vko.	9, 18
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 5, 11	4 vko.	5, 11
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 80	12 vko.	80
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 13	4 vko.	5, 13
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 11	2 vko.	1, 11
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 27	5 vko.	19, 27
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 22	4 vko.	6, 22
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 9	3 vko.	3, 4, 9
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 9, 22	4 vko.	3, 4, 9, 22
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 9	2 vko.	2, 3, 9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 9	3 vko.	2, 3, 9
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 9	4 vko.	2, 3, 9
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 6, 21	3 vko.	6, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 6, 21, 26	4 vko.	6, 21, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Avoin jänisasento Sphuta-shashakasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Avoin jänisasento Sphuta-shashakasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Avoin jänisasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?