Kameliasento Ushtrasana

: 1 min

: 29 pistettä

: 4 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Kehittää selän notkeutta
Vahvistaa selkälihaksia
Virkistää
Vahvistaa hengityslihaksia
Rentouttaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Nouse polvilleen, aseta kädet lattiaan ja pidä polvet lantion leveydellä. Käännä varpaat lattiaan. Ota varovasti käsillä kiinni kantapäistä, vie reisiä eteen ja avaa rintakehää. Aktivoi pakaroita kevyesti äläkä jatka liikkeeseen kivun läpi. Hengitä rauhallisesti 3–5 hengityksen ajan. Istu hitaasti kantapäille, laske kädet lattiaan, tuo polvet yhteen ja palaa timanttiasentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Kevyempää taaksetaivutusta varten pidä kämmenet alaselässä, aktivoi pakaroita hieman ja kohota rintakehää. Älä heitä päätä taakse väkisin.

Käännä varpaat mattoon, jotta kantapäät nousevat. Jos kurotat niihin käsillä, kohota rintakehää ja pidä niska mukavassa asennossa.

Katso aluksi eteen äläkä taivuta päätä taakse. Hengitä tasaisesti pidättämättä hengitystä.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kameliasento esiintyy 37 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 25 min	25 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Maksa	Jooga maksalle 45 min	45 min
Maksa	Jooga maksalle 60 min	60 min
Maksa	Jooga maksalle 90 min	90 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 20 min	20 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 25 min	25 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 30 min	30 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 45 min	45 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 60 min	60 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 45 min	45 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 45 min	45 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 60 min	60 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Energia	Staattinen harjoitus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min

Kameliasento esiintyy 57 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 8, 9	4 vko.	8, 9
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 26, 28	4 vko.	21, 22, 23, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 14, 16	4 vko.	14, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 vko.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 9, 13, 14	2 vko.	9, 13, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 18, 20	3 vko.	18, 20
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14	3 vko.	5, 6, 7, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 vko.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 12, 26	4 vko.	12, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 11, 20	3 vko.	11, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 12, 18	4 vko.	12, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 25, 31	5 vko.	25, 31
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1, 8, 13	2 vko.	1, 8, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 2, 8, 17	4 vko.	2, 8, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 5, 11, 16, 25, 27	4 vko.	5, 11, 16, 25, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 13, 19	3 vko.	5, 13, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 13, 19	4 vko.	5, 13, 19

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

216 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kameliasento esiintyy 37 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
A. Šišoninin harjoitus	25 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	45 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	60 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Jooga maksalle	45 min
Jooga maksalle	60 min
Jooga maksalle	90 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	20 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	25 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	30 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	45 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	60 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	90 min
Joogaa keuhkoille	45 min
Joogaa keuhkoille	60 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Pärjään ilman savukkeita	45 min
Pärjään ilman savukkeita	60 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Staattinen harjoitus	90 min
Turvotuksen vähentäminen	30 min
Jooga edistyneille	90 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min

Kameliasento esiintyy 57 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 8, 9	4 vko.	8, 9
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 21, 22, 23, 26, 28	4 vko.	21, 22, 23, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 14, 16	4 vko.	14, 16
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 16, 17	4 vko.	16, 17
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 vko.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 9, 13, 14	2 vko.	9, 13, 14
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 18, 20	3 vko.	18, 20
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 vko.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 14	3 vko.	5, 6, 7, 14
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 vko.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 12, 26	4 vko.	12, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 11, 20	3 vko.	11, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 12, 18	4 vko.	12, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 25, 31	5 vko.	25, 31
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 1, 8, 13	2 vko.	1, 8, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 2, 8, 17	4 vko.	2, 8, 17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 5, 11, 16, 25, 27	4 vko.	5, 11, 16, 25, 27
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 13, 19	3 vko.	5, 13, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 13, 19	4 vko.	5, 13, 19

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kameliasento Ushtrasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kameliasento Ushtrasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Kameliasento: Ota varovasti käsillä kiinni kantapäistä, vie reisiä eteen

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?