Kulma-asento jalat levällään ja kädet ojennettuina eteenpäin Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Makuuasennot selälläsi

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Aktivoi koko kehon
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää jalkojen sisäpinnan joustavuutta
Stimuloi ruoansulatusta
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Ojenna kätesi pään viereen. Koukista jalkojasi. Nosta jalkasi irti lattiasta. Ojenna jalat suoriksi ja siirrä suoria jalkoja hitaasti erilleen, kunnes tunnet venytyksen reisissäsi. Osoita varpaat sivuille. Nosta käsivartesi ja pääsi ylös. Ojenna kätesi eteenpäin. Pidä asento hetken. Hengitä luonnollisesti. Tarkkaile hengitystäsi. Laske kätesi ja pääsi lattiaa kohti. Tuo jalat yhteen. Koukista ja laske jalkasi lattiaa kohti. Oikaise jalat. Aseta kätesi vartalosi viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

On järkevää hallita samanaikaisesti seuraavat asennot: kulma-asento istuma-asennossa, kulma-asento, ojennettu jalka-asento 1.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kulma-asento jalat levällään ja kädet ojennettuina eteenpäin esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Nivelet	Lonkan aukko 60 min	60 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min

Kulma-asento jalat levällään ja kädet ojennettuina eteenpäin esiintyy 50 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10	4 vko.	5, 10
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 20	3 vko.	3, 4, 5, 7, 20
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 19, 23	4 vko.	9, 19, 23
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 2, 17	3 vko.	2, 17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 4, 9, 17, 22	4 vko.	4, 9, 17, 22
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 14, 18	4 vko.	6, 14, 18
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 65, 72	12 vko.	65, 72
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 vko.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 24	5 vko.	6, 24
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 6, 10, 13	2 vko.	6, 10, 13
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 9, 12	3 vko.	5, 9, 12
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3, 12, 24	4 vko.	3, 12, 24
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6	4 vko.	4, 6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

252 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kulma-asento jalat levällään ja kädet ojennettuina eteenpäin esiintyy 26 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Liikkuvat nivelet	45 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Joustava vartalo	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga uimareille	90 min
Hyvä uni	90 min
Kuukompleksi	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	90 min

Kulma-asento jalat levällään ja kädet ojennettuina eteenpäin esiintyy 50 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10	4 vko.	5, 10
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20	5 vko.	20
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 20	3 vko.	3, 4, 5, 7, 20
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 19, 23	4 vko.	9, 19, 23
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 2, 17	3 vko.	2, 17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 4, 9, 17, 22	4 vko.	4, 9, 17, 22
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 14, 18	4 vko.	6, 14, 18
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 65, 72	12 vko.	65, 72
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 vko.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 24	5 vko.	6, 24
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 6, 10, 13	2 vko.	6, 10, 13
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5, 9, 12	3 vko.	5, 9, 12
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3, 12, 24	4 vko.	3, 12, 24
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6	4 vko.	4, 6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20	3 vko.	4, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 19	3 vko.	8, 19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kulma-asento jalat levällään ja kädet ojennettuina eteenpäin Prasarita pada jagarasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kulma-asento jalat levällään ja kädet ojennettuina eteenpäin Prasarita pada jagarasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kulma-asento jalat levällään ja kädet ojennettuina eteenpäin: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?