Laajennettu jalan liike makuuasennossa Suptatrivikrama Kriya

: 1 min

: 35 pistettä

: 4 kcal

Makuuasennot selälläsi

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet alaselän alle. Nosta ja laske suoria jalkojasi vuorotellen. Jatka liikettä. Tarkkaile hengitystäsi. Laske sitten jalat lattialle. Pidä kädet sivuillasi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tämän liikkeen suorittamisen vaikeus voi johtua jalkojen lihasten riittämättömästä joustavuudesta, joten on hyödyllistä tehdä rinnakkain asentoja, jotka parantavat joustavuutta, kuten seisten ja istuen tehtävät eteenpäin taivutukset ja kolmioasennot. Tämä liike on kuitenkin silti suorittamisen arvoinen, myös polvi koukussa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Laajennettu jalan liike makuuasennossa esiintyy 29 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Paine	Lisääntynyt paine 10 min	10 min
Paine	Lisääntynyt paine 15 min	15 min
Paine	Lisääntynyt paine 20 min	20 min
Paine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Paine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 20 min	20 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Nivelet	Terveet polvet 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 15 min	15 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Joustavuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Joustavuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Joustavuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Laajennettu jalan liike makuuasennossa esiintyy 39 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23	4 vko.	17, 23
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 vko.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 11, 12	4 vko.	4, 5, 9, 11, 12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	2 vko.	2, 3, 4, 5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 9	2 vko.	3, 6, 7, 9
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	2 vko.	1, 2, 3, 4
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12	3 vko.	9, 10, 11, 12
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14	3 vko.	7, 14
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11	3 vko.	8, 9, 10, 11
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 14, 16	3 vko.	10, 13, 14, 16
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 20	3 vko.	3, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 20, 25	4 vko.	3, 20, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

233 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Laajennettu jalan liike makuuasennossa esiintyy 29 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kystiitin ehkäisy	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Eturauhasen terveys	60 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	15 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Lisääntynyt paine	10 min
Lisääntynyt paine	15 min
Lisääntynyt paine	20 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Painonpudotus II	90 min
Lonkan aukko	20 min
Hoikka vartalo	60 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa töiden jälkeen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Terveet polvet	60 min
Jooga selässä	15 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Laajennettu jalan liike makuuasennossa esiintyy 39 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23	4 vko.	17, 23
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 vko.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 vko.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 11, 12	4 vko.	4, 5, 9, 11, 12
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	2 vko.	2, 3, 4, 5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6, 7, 9	2 vko.	3, 6, 7, 9
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	2 vko.	1, 2, 3, 4
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12	3 vko.	9, 10, 11, 12
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14	3 vko.	7, 14
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11	3 vko.	8, 9, 10, 11
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13, 14, 16	3 vko.	10, 13, 14, 16
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 20	3 vko.	3, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 20, 25	4 vko.	3, 20, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Laajennettu jalan liike makuuasennossa Suptatrivikrama Kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Laajennettu jalan liike makuuasennossa Suptatrivikrama Kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Laajennettu jalan liike makuuasennossa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?