Seisomakäsivarsien vahvistamisliike Namaskara Kriya

: 1 min

: 20 pistettä

: 2 kcal

Seisoma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa niveliä ja käden lihaksia
Vahvistaa ranteita
Vahvistaa lapaluita
Kehittää rintalihaksia

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet yhteen rintakehän korkeudelle. Kyynärpäät ja ranteesi muodostavat suoran linjan. Uloshengityksellä paina kämmeniäsi tiukasti yhteen. Sisäänhengityksellä vapauta jännitys. Jatka liikettä. Tarkkaile hengitystäsi. Tunne rintalihastesi jännitys, kun painat kämmeniäsi yhteen. Pysäytä sitten liike. Laske kätesi sivuille.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Harjoitus ei ole ollenkaan vaikea, helpompia vaihtoehtoja sille ei ole.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisomakäsivarsien vahvistamisliike esiintyy 51 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Ikä	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 10 min	10 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Alku	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Alku	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 10 min	10 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 20 min	20 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Seisomakäsivarsien vahvistamisliike esiintyy 43 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17	4 vko.	13, 14, 15, 16, 17
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 22, 23	4 vko.	19, 20, 21, 22, 23
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 27	4 vko.	4, 5, 27
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 28	4 vko.	1, 3, 4, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 vko.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 1, 3	3 vko.	1, 3
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1, 11, 12, 23	4 vko.	1, 11, 12, 23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17	3 vko.	16, 17
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2	5 vko.	2
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 23	4 vko.	14, 23
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 17	4 vko.	2, 12, 17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 18	3 vko.	1, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 18	4 vko.	1, 18
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 8, 15, 21	3 vko.	8, 15, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 8, 15, 21, 26	4 vko.	8, 15, 21, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

211 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisomakäsivarsien vahvistamisliike esiintyy 51 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Kuukautisten aikana	60 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Naisellinen voima	90 min
Terve niska	90 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	10 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	30 min
Staattinen kompleksi	45 min
Staattinen kompleksi	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Sirot kädet ja ranteet	10 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa toimistolle	20 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Seisomakäsivarsien vahvistamisliike esiintyy 43 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17	4 vko.	13, 14, 15, 16, 17
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 22, 23	4 vko.	19, 20, 21, 22, 23
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 27	4 vko.	4, 5, 27
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 28	4 vko.	1, 3, 4, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 vko.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 1, 3	3 vko.	1, 3
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1, 11, 12, 23	4 vko.	1, 11, 12, 23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17	3 vko.	16, 17
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2	5 vko.	2
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 23	4 vko.	14, 23
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 17	4 vko.	2, 12, 17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 18	3 vko.	1, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 18	4 vko.	1, 18
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 8, 15, 21	3 vko.	8, 15, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 8, 15, 21, 26	4 vko.	8, 15, 21, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisomakäsivarsien vahvistamisliike Namaskara Kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisomakäsivarsien vahvistamisliike Namaskara Kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Seisomakäsivarsien vahvistamisliike: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?