Étirement de l'arrière de la jambe avec une ceinture Sapatta supta padhastasana

: 1 min

: 31 points

: 3 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Détente du bas du dos
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Soulage les tensions dans les jambes
Stimule la digestion

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Prenez la ceinture en main. Fléchissez les jambes. Ramenez vos genoux vers votre ventre et placez la ceinture sur le dessus de vos pieds. Redressez lentement les jambes en gardant les talons alignés avec les hanches. Respirez naturellement. Puis, fléchissez lentement les jambes. Retirez la ceinture. Posez les pieds au sol. Gardez les bras à une distance confortable du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à garder les jambes droites, vous pouvez les plier au niveau des genoux. Votre souplesse augmentera progressivement.

Vous pouvez aussi vous allonger contre un mur, en appuyant votre coccyx contre celui-ci. Levez progressivement les jambes contre le mur jusqu'à ce qu'elles soient droites. Vérifiez alors si votre bassin repose bien sur le sol, jambes tendues. Si ce n'est pas le cas et que votre bassin est surélevé, gardez les jambes droites et verticales et tirez progressivement votre coccyx vers le sol, de façon répétée, jusqu'à ce que votre bassin soit fermement plaqué au sol, jambes complètement tendues.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirement de l'arrière de la jambe avec une ceinture se trouve 20 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 15 min	15 min
Relaxation	Yoga sur le dos 10 min	10 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min

Étirement de l'arrière de la jambe avec une ceinture se trouve 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13	3 sem.	6, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 4	12 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

224 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirement de l'arrière de la jambe avec une ceinture se trouve 20 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	15 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga pour les joueurs de football	15 min
Yoga sur le dos	10 min
Yoga sur le dos	45 min

Étirement de l'arrière de la jambe avec une ceinture se trouve 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13	3 sem.	6, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 4	12 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1

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