Extensions de bras alternées avec rotations en position debout Hasta Vinyasa II

: 1 min

: 24 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les articulations et les muscles de la main
Améliore la mobilité des articulations de la main
Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les muscles du dos
Adopter une posture correcte

Contre-indications

Blessures à l'épaule

Technique d'exécution

Levez les bras sur les côtés, à hauteur d'épaules. Tournez la tête vers la droite. Faites pivoter vos paumes de 180 degrés vers la droite. Puis, tournez la tête vers la gauche. Faites pivoter vos paumes de 180 degrés vers la gauche. Continuez le mouvement en alternant les côtés et les positions de la tête. Étirez vos bras le long de vos épaules. Respirez naturellement. Observez votre respiration. Puis, abaissez vos bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Bien qu'il s'agisse d'un exercice relativement simple, veuillez vous arrêter si vous ressentez la moindre gêne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Extensions de bras alternées avec rotations en position debout se trouve 49 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Force	bras forts 10 min	10 min
Force	bras forts 15 min	15 min
Force	bras forts 20 min	20 min
Force	bras forts 25 min	25 min
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 10 min	10 min
Pression	Pression accrue 15 min	15 min
Pression	Pression accrue 20 min	20 min
Pression	Pression accrue 25 min	25 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 20 min	20 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Extensions de bras alternées avec rotations en position debout se trouve 60 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 13, 14, 24	4 sem.	11, 12, 13, 14, 24
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 28	4 sem.	13, 16, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22	4 sem.	20, 22
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 16, 21, 23	4 sem.	5, 9, 10, 16, 21, 23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 14, 15, 22, 28	4 sem.	9, 11, 14, 15, 22, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 4, 25	4 sem.	4, 25
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 15, 17, 21	4 sem.	1, 2, 15, 17, 21
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 9	3 sem.	1, 8, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22	4 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 16, 19, 25	4 sem.	3, 16, 19, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 33, 53	12 sem.	33, 53
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 10, 14	2 sem.	2, 7, 10, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6	4 sem.	4, 6
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 25	5 sem.	4, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13	4 sem.	4, 13
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 9, 17, 19	3 sem.	4, 6, 9, 17, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 19	3 sem.	1, 9, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19, 24	4 sem.	13, 19, 24
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23, 27	4 sem.	17, 23, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

175 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Extensions de bras alternées avec rotations en position debout se trouve 49 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
bras forts	10 min
bras forts	15 min
bras forts	20 min
bras forts	25 min
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
articulations mobiles	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Pression accrue	10 min
Pression accrue	15 min
Pression accrue	20 min
Pression accrue	25 min
Pression accrue	30 min
Le Réveil de la Force	20 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	90 min
Arrêter de boire	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	30 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Extensions de bras alternées avec rotations en position debout se trouve 60 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 13, 14, 24	4 sem.	11, 12, 13, 14, 24
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 28	4 sem.	13, 16, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22	4 sem.	20, 22
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 16, 21, 23	4 sem.	5, 9, 10, 16, 21, 23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 14, 15, 22, 28	4 sem.	9, 11, 14, 15, 22, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 4, 25	4 sem.	4, 25
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 15, 17, 21	4 sem.	1, 2, 15, 17, 21
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 9	3 sem.	1, 8, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22	4 sem.	6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 16, 19, 25	4 sem.	3, 16, 19, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 33, 53	12 sem.	33, 53
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 10, 14	2 sem.	2, 7, 10, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6	4 sem.	4, 6
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 25	5 sem.	4, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13	4 sem.	4, 13
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 9, 17, 19	3 sem.	4, 6, 9, 17, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 19	3 sem.	1, 9, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19, 24	4 sem.	13, 19, 24
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17	4 sem.	11, 17
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23, 27	4 sem.	17, 23, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7

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