La pose du boulon Parighasana

: 3 min

: 62 points

: 6 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Développe la souplesse des jambes
Étire les muscles intercostaux
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Agenouillez-vous sur votre genou droit. Étendez votre jambe gauche vers la gauche, en essayant de la tendre au maximum. Lentement, tendez les mains vers votre pied gauche, sans forcer. Tournez le buste vers la gauche et basculez le bassin vers l'arrière. Posez vos mains sur votre jambe. Prenez 5 à 7 respirations. Rapprochez votre poitrine de votre jambe gauche, en gardant une respiration régulière et calme. Redressez-vous ensuite lentement. Rapprochez vos genoux. Revenez à la posture du diamant. Répétez de l'autre côté.

Agenouillez-vous sur votre genou gauche. Étendez votre jambe droite vers la droite. Essayez de la tendre au maximum. Lentement, tendez les mains vers votre pied droit. Évitez toute douleur. Tournez le buste vers la droite. Posez vos mains sur votre jambe. Basculez le bassin vers l'arrière. Prenez 5 à 7 respirations. Rapprochez votre poitrine de votre jambe droite. Gardez une respiration régulière et calme. Puis, redressez lentement le buste. Rapprochez vos genoux. Revenez à la posture du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une gêne au genou, vous devriez placer une couverture dessous ou enrouler le tapis.

Si vous ne pouvez pas vous pencher aussi profondément vers votre jambe, vous pouvez poser vos mains sur le sol ou sur une chaise, ce qui vous aidera à approfondir progressivement la posture.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

La pose du boulon se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Digestion	Digestion saine 10 min	10 min
Digestion	Digestion saine 15 min	15 min
Digestion	Digestion saine 20 min	20 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 25 min	25 min
Relaxation	Complexe lunaire 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

La pose du boulon se trouve 68 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 14	5 sem.	14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 16, 17	4 sem.	5, 11, 14, 16, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14	4 sem.	13, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18, 26	4 sem.	12, 18, 26
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13	3 sem.	5, 13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 8, 27	4 sem.	8, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 18	3 sem.	2, 18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 19	4 sem.	3, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21	4 sem.	17, 21
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 sem.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 20, 22	4 sem.	6, 12, 20, 22
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8	4 sem.	1, 8
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 12, 17, 26, 33	5 sem.	1, 12, 17, 26, 33
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20	4 sem.	3, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 16, 24	4 sem.	3, 16, 24
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 25	4 sem.	15, 25
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 14	2 sem.	5, 8, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12	4 sem.	4, 12
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 27	4 sem.	18, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 17	4 sem.	1, 6, 17
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 22	4 sem.	5, 9, 22
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 9, 13	2 sem.	3, 5, 9, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

200 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

La pose du boulon se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Digestion saine	10 min
Digestion saine	15 min
Digestion saine	20 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Étirage	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	60 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

La pose du boulon se trouve 68 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 14	5 sem.	14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 16, 17	4 sem.	5, 11, 14, 16, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14	4 sem.	13, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18, 26	4 sem.	12, 18, 26
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13	3 sem.	5, 13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 8, 27	4 sem.	8, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 18	3 sem.	2, 18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 19	4 sem.	3, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21	4 sem.	17, 21
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 sem.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 20, 22	4 sem.	6, 12, 20, 22
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8	4 sem.	1, 8
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 12, 17, 26, 33	5 sem.	1, 12, 17, 26, 33
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20	4 sem.	3, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 16, 24	4 sem.	3, 16, 24
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 25	4 sem.	15, 25
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 14	2 sem.	5, 8, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12	4 sem.	4, 12
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 27	4 sem.	18, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 17	4 sem.	1, 6, 17
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 22	4 sem.	5, 9, 22
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 9, 13	2 sem.	3, 5, 9, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24

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