Mouvement dans la position de la table inversée Utpithika-chalana-kriya

: 1 min

: 33 points

: 4 kcal

Crémaillères et butées

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les bras
Renforce les poignets
Renforce le bas du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les fesses

Contre-indications

Grossesse

Blessures au poignet

Technique d'exécution

Placez vos mains derrière votre dos, les doigts pointés vers l'avant. Écartez légèrement les jambes. Fléchissez les genoux et posez les pieds à plat au sol. En prenant appui sur vos mains, soulevez votre bassin et abaissez-le vers le sol. Continuez le mouvement. Respirez naturellement. Puis, arrêtez-vous. Redressez les jambes en gardant les pieds joints. Placez vos paumes près de vos hanches. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une gêne au niveau des poignets, pratiquez la posture en appui sur les poings. Veillez à placer un support souple sous vos poings pour éviter de les presser contre un sol dur, ce qui pourrait endommager le cartilage articulaire.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement dans la position de la table inversée se trouve 62 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Fesses	Fesses fermes 25 min	25 min
Fesses	Fesses fermes 30 min	30 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 15 min	15 min
Dépression	Sortir de la dépression 20 min	20 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 15 min	15 min
Énergie	restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min

Mouvement dans la position de la table inversée se trouve 64 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 12	2 sem.	3, 7, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 11	3 sem.	6, 9, 11
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 14, 19	3 sem.	5, 10, 14, 19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 11	3 sem.	1, 7, 11
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83	12 sem.	2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 23	4 sem.	16, 23
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 19	3 sem.	4, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 11, 14	2 sem.	2, 6, 11, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 18, 20	3 sem.	5, 12, 18, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 26, 27	4 sem.	12, 26, 27
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 33	5 sem.	20, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 23, 27	4 sem.	6, 23, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15	3 sem.	2, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

150 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement dans la position de la table inversée se trouve 62 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
gymnastique tibétaine	25 min
Fesses fermes	25 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Sortir de la dépression	15 min
Sortir de la dépression	20 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
restauration énergétique	15 min
restauration énergétique	20 min
restauration énergétique	25 min
restauration énergétique	30 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Santé de la prostate	90 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	90 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Mains et poignets gracieux	25 min

Mouvement dans la position de la table inversée se trouve 64 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 12	2 sem.	3, 7, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 11	3 sem.	6, 9, 11
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 14, 19	3 sem.	5, 10, 14, 19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 11	3 sem.	1, 7, 11
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83	12 sem.	2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 23	4 sem.	16, 23
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 19	3 sem.	4, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 11, 14	2 sem.	2, 6, 11, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 18, 20	3 sem.	5, 12, 18, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 26, 27	4 sem.	12, 26, 27
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 33	5 sem.	20, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 23, 27	4 sem.	6, 23, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15	3 sem.	2, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

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