Pose de la conque Shankhasana

: 1 min

: 28 points

: 3 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Détend les muscles du cou
Apaise l'esprit

Contre-indications

Blessures cervicales

Technique d'exécution

Penchez-vous en avant. Posez votre front au sol, au plus près de vos genoux. Gardez les pieds bien à plat. Attrapez vos talons avec vos mains. Étirez votre dos et votre nuque. Soulevez votre bassin au maximum. Respirez naturellement. Puis, abaissez lentement votre bassin vers vos talons. Relevez la tête. Redressez votre dos. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

La tête doit être soutenue par un tapis moelleux.

Si cela s'avère difficile, vous n'êtes pas obligé de tenir vos pieds ; vous pouvez poser vos mains au sol de chaque côté de votre tête et vous appuyer sur le sol, ce qui contribuera à soulager une partie de la tension exercée sur votre tête et votre cou.

Si vous ressentez une quelconque gêne, il est préférable d'arrêter de le faire.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de la conque se trouve 24 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Pose de la conque se trouve 68 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 4, 11, 15	5 sem.	3, 4, 11, 15
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 25	4 sem.	22, 25
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8, 9	2 sem.	2, 7, 8, 9
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 15, 16	3 sem.	9, 14, 15, 16
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 17, 18	3 sem.	8, 13, 17, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20, 21	3 sem.	7, 20, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 12	3 sem.	6, 8, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 sem.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 10, 18	3 sem.	3, 5, 10, 18
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 8	2 sem.	4, 7, 8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 19	3 sem.	6, 12, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 60, 73	12 sem.	18, 60, 73
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 21	3 sem.	3, 12, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 24, 27	4 sem.	15, 24, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 20	3 sem.	5, 11, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 27	4 sem.	12, 27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 27	4 sem.	8, 15, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 18, 23, 26	4 sem.	1, 11, 18, 23, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 15, 21	3 sem.	3, 11, 15, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 sem.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16, 23, 25, 28	4 sem.	9, 16, 23, 25, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

186 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de la conque se trouve 24 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Améliorer la vision	90 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Cou sain	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Prévention des varices	90 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
gymnastique tibétaine	30 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	90 min
Complexe statique	25 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Équilibre hormonal	90 min
Développer l'équilibre	90 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Pose de la conque se trouve 68 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 4, 11, 15	5 sem.	3, 4, 11, 15
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 25	4 sem.	22, 25
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8, 9	2 sem.	2, 7, 8, 9
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 15, 16	3 sem.	9, 14, 15, 16
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 17, 18	3 sem.	8, 13, 17, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20, 21	3 sem.	7, 20, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 12	3 sem.	6, 8, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 sem.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 10, 18	3 sem.	3, 5, 10, 18
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 8	2 sem.	4, 7, 8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 19	3 sem.	6, 12, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 60, 73	12 sem.	18, 60, 73
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 21	3 sem.	3, 12, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 24, 27	4 sem.	15, 24, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 20	3 sem.	5, 11, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 27	4 sem.	12, 27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 27	4 sem.	8, 15, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 18, 23, 26	4 sem.	1, 11, 18, 23, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 15, 21	3 sem.	3, 11, 15, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 sem.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16, 23, 25, 28	4 sem.	9, 16, 23, 25, 28

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