Position accroupie avec extension latérale de la jambe Parsva virabhadrasana

2 min 2 min

: 2 min

: 54 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Active le système respiratoire
Stimule le système cardiovasculaire
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Augmente l'endurance
Renforce les muscles des jambes
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés. Joignez vos paumes devant vous. Pliez la jambe gauche et transférez votre poids sur la gauche. Gardez la jambe droite tendue. Maintenez la posture. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, répétez de l'autre côté. Pliez la jambe droite et transférez votre poids sur la droite. Gardez la jambe gauche tendue. Maintenez la posture. Concentrez-vous sur votre respiration. Redressez le buste. Abaissez les bras le long du corps. Rapprochez les pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez des difficultés à effectuer des squats d'une jambe à l'autre ou si vous ressentez une gêne au niveau des genoux, il est préférable de placer une chaise devant vous et de poser vos mains dessus pour un soutien supplémentaire.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position accroupie avec extension latérale de la jambe se trouve 41 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 20 min	20 min
Flexibilité	Écart des jambes 25 min	25 min
Flexibilité	Écart des jambes 30 min	30 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 10 min	10 min
Sexe	Santé de la prostate 15 min	15 min
Sexe	Santé de la prostate 20 min	20 min
Sexe	Santé de la prostate 25 min	25 min
Sexe	Santé de la prostate 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Foie	Arrêter de boire 15 min	15 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 15 min	15 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 20 min	20 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min

Position accroupie avec extension latérale de la jambe se trouve 61 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 15, 22, 28	4 sem.	5, 7, 15, 22, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16	4 sem.	5, 16
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 9	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 16	3 sem.	9, 10, 11, 13, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8	2 sem.	1, 3, 8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 7, 19	3 sem.	1, 3, 7, 19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 52, 66, 81	12 sem.	52, 66, 81
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 26	5 sem.	2, 26
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 24	4 sem.	2, 24
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 17	5 sem.	2, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 19	3 sem.	9, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

204 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position accroupie avec extension latérale de la jambe se trouve 41 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Écart des jambes	20 min
Écart des jambes	25 min
Écart des jambes	30 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Santé de la prostate	10 min
Santé de la prostate	15 min
Santé de la prostate	20 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	10 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Arrêter de boire	15 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	60 min
Complexe statique	15 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	60 min
Ouverture de la hanche	20 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min

Position accroupie avec extension latérale de la jambe se trouve 61 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 15, 22, 28	4 sem.	5, 7, 15, 22, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16	4 sem.	5, 16
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 9	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 16	3 sem.	9, 10, 11, 13, 16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8	2 sem.	1, 3, 8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 7, 19	3 sem.	1, 3, 7, 19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 52, 66, 81	12 sem.	52, 66, 81
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 26	5 sem.	2, 26
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 24	4 sem.	2, 24
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 17	5 sem.	2, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 19	3 sem.	9, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5

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