Affondo in avanti con lavoro profondo sulle cosce Utthita asva sanchalasana

: 1 min

: 62 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Forma una postura corretta
Stimola la circolazione sanguigna nella zona pelvica
Migliora la mobilità dell'anca
Sviluppa la flessibilità nella parte anteriore delle gambe
Migliora il funzionamento degli organi e dei muscoli coinvolti nel processo respiratorio

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Estendi la gamba sinistra in avanti. Posiziona il ginocchio sinistro sopra il tallone sinistro. Appoggia il ginocchio destro a terra. Solleva le braccia, unendo i palmi delle mani. Mantieni la schiena dritta. Abbassa il bacino verso il pavimento, contraendo i muscoli delle cosce. Respira naturalmente. Quindi, abbassa le braccia. Inginocchiati. Siediti lentamente sui talloni. Ripeti con l'altra gamba. Inginocchiati. Estendi la gamba destra in avanti. Posiziona il ginocchio destro sopra il tallone destro. Appoggia il ginocchio sinistro a terra. Solleva le braccia, unendo i palmi delle mani. Mantieni la schiena dritta. Abbassa il bacino verso il pavimento, contraendo i muscoli delle cosce. Respira naturalmente. Quindi abbassa le braccia. Inginocchiati. Siediti lentamente sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se avverti fastidio alle ginocchia, prova a posizionare un tappetino o una coperta piegata sotto il ginocchio per fornire un supporto morbido.

Concentratevi sull'allungamento della colonna vertebrale, sollevandola attraverso la sommità della testa e, contemporaneamente, tirando il bacino verso il pavimento.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Affondo in avanti con lavoro profondo sulle cosce si incontra 36 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Sesso	Potere femminile 10 min	10 min
Sesso	Potere femminile 15 min	15 min
Sesso	Potere femminile 20 min	20 min
Sesso	Potere femminile 25 min	25 min
Sesso	Potere femminile 30 min	30 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 30 min	30 min
Seno	Seni bellissimi 45 min	45 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 45 min	45 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 20 min	20 min
Fegato	Smetti di bere 30 min	30 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Abitudini	Smettere di fumare 25 min	25 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 10 min	10 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Giunti	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min

Affondo in avanti con lavoro profondo sulle cosce si incontra 60 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16	4 settimana.	4, 16
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 15, 17	4 settimana.	7, 15, 17
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 17	4 settimana.	4, 5, 17
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 settimana.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 14, 19	3 settimana.	3, 4, 14, 19
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 19	3 settimana.	14, 19
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 14	3 settimana.	5, 6, 7, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 26	4 settimana.	1, 8, 26
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 14	2 settimana.	1, 3, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8	4 settimana.	6, 8
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13	4 settimana.	9, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 27	4 settimana.	25, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 76	12 settimana.	76
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 24, 26	5 settimana.	24, 26
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 17, 24	4 settimana.	6, 17, 24
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 25	4 settimana.	18, 25
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9	3 settimana.	6, 9
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 25, 26	4 settimana.	10, 16, 25, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

193 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Affondo in avanti con lavoro profondo sulle cosce si incontra 36 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Potere femminile	10 min
Potere femminile	15 min
Potere femminile	20 min
Potere femminile	25 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Yoga per lo snowboard	20 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Smetti di bere	20 min
Smetti di bere	30 min
Smetti di bere	60 min
Smettere di fumare	25 min
Smettere di fumare	90 min
Smetti di bere	10 min
ginnastica tibetana	60 min
Complesso statico	30 min
Apertura dell'anca	45 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min

Affondo in avanti con lavoro profondo sulle cosce si incontra 60 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16	4 settimana.	4, 16
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 15, 17	4 settimana.	7, 15, 17
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 17	4 settimana.	4, 5, 17
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 settimana.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 14, 19	3 settimana.	3, 4, 14, 19
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 19	3 settimana.	14, 19
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 14	3 settimana.	5, 6, 7, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 26	4 settimana.	1, 8, 26
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 14	2 settimana.	1, 3, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8	4 settimana.	6, 8
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13	4 settimana.	9, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 27	4 settimana.	25, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 76	12 settimana.	76
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 24, 26	5 settimana.	24, 26
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 17, 24	4 settimana.	6, 17, 24
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 25	4 settimana.	18, 25
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9	3 settimana.	6, 9
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 16, 25, 26	4 settimana.	10, 16, 25, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

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