Movimento di rafforzamento della schiena da seduti Vistrita-siddha-kriya

: 1 min

: 32 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Dinamico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle articolazioni della mano
Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Rafforza i muscoli della coscia
Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al ginocchio

Lesioni alla parte bassa della schiena

Tecnica di esecuzione

Allarga le braccia lateralmente e intrecciale dietro la schiena. Intreccia le dita. Solleva le braccia dritte dietro la schiena, inclinando il busto e la testa in avanti e verso il basso. Continua a flettere ed estendere la schiena. Respira naturalmente. Quindi, raddrizza la schiena. Appoggia le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto. Intreccia i pollici e gli indici.

Cosa fare se non riesce come nel video

Puoi assumere una posizione più semplice: incrocia semplicemente le gambe (in turco, Sukhasana).

Se non riesci a tenere le mani dietro la schiena come mostrato nel video, usa una cinghia da yoga.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di rafforzamento della schiena da seduti si incontra 16 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 45 min	45 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Movimento di rafforzamento della schiena da seduti si incontra 71 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24	4 settimana.	23, 24
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10	5 settimana.	10
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 settimana.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 10	4 settimana.	1, 4, 5, 6, 10
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 settimana.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7	2 settimana.	2, 3, 7
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 settimana.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 20	3 settimana.	7, 8, 9, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13	3 settimana.	9, 13
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11	3 settimana.	4, 5, 10, 11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5	3 settimana.	3, 5
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 9, 10, 14	3 settimana.	3, 4, 9, 10, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 14, 21, 28	4 settimana.	2, 7, 14, 21, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 settimana.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 21, 28	5 settimana.	21, 28
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 28	4 settimana.	7, 14, 28
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 7, 14, 16, 28	5 settimana.	7, 14, 16, 28
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15	3 settimana.	5, 15
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15, 27	4 settimana.	4, 15, 27
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 14	2 settimana.	6, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 17	3 settimana.	4, 14, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 14, 17, 25	4 settimana.	4, 14, 17, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 8	2 settimana.	2, 5, 8
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 16	3 settimana.	2, 5, 8, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 16	4 settimana.	2, 5, 8, 16

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

170 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di rafforzamento della schiena da seduti si incontra 16 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Complesso serale	90 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Allungamento	90 min
Prolungamento del piacere	45 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Movimento di rafforzamento della schiena da seduti si incontra 71 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24	4 settimana.	23, 24
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10	5 settimana.	10
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 settimana.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 10	4 settimana.	1, 4, 5, 6, 10
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 settimana.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7	2 settimana.	2, 3, 7
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 settimana.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 20	3 settimana.	7, 8, 9, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13	3 settimana.	9, 13
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11	3 settimana.	4, 5, 10, 11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5	3 settimana.	3, 5
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 9, 10, 14	3 settimana.	3, 4, 9, 10, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 14, 21	3 settimana.	7, 14, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 14, 21, 28	4 settimana.	2, 7, 14, 21, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 settimana.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 21, 28	5 settimana.	21, 28
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 28
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 28	4 settimana.	7, 14, 28
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 7, 14, 16, 28	5 settimana.	7, 14, 16, 28
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 21	3 settimana.	7, 21
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15	3 settimana.	5, 15
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15, 27	4 settimana.	4, 15, 27
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 14	2 settimana.	6, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 17	3 settimana.	4, 14, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 14, 17, 25	4 settimana.	4, 14, 17, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 8	2 settimana.	2, 5, 8
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 16	3 settimana.	2, 5, 8, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 16	4 settimana.	2, 5, 8, 16

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