Posizione del bastone a quattro arti Chaturanga dandasana

: 1 min

: 30 punti

: 5 kcal

Cremagliere e fermate

Statico

Effetto benefico

Attiva il sistema respiratorio
Rafforza le braccia
Rafforza i polsi
Stimola il sistema cardiovascolare
Rafforza i muscoli della schiena
Tonifica tutto il corpo

Controindicazioni

Gravidanza

Ipertensione

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Premi le dita dei piedi sul pavimento e distendi le gambe. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti. Usa le braccia per sostenere leggermente il corpo da terra. Tieni i gomiti vicini al busto. Respira naturalmente. Quindi, abbassa il corpo a terra. Rilassati. Usa le braccia per sederti lentamente sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Per rendere più semplice questo esercizio, dovresti prima eseguirlo con le braccia dritte, senza piegare i gomiti.

È anche consigliabile iniziare con le ginocchia piegate, anziché tenere le gambe dritte. Mentre si piegano le ginocchia, si possono anche tenere le braccia dritte all'altezza dei gomiti o, per un esercizio più impegnativo, piegarle.

In questa posizione, ricorda di distribuire il peso corporeo in modo uniforme tra gambe e braccia. Mantieni contratti addominali e glutei.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del bastone a quattro arti si incontra 37 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 20 min	20 min
Giunti	Giunti mobili 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sogno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sogno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sogno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 15 min	15 min
Abitudini	Smettere di fumare 30 min	30 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 30 min	30 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 15 min	15 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min

Posizione del bastone a quattro arti si incontra 61 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 25	4 settimana.	17, 25
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 22, 23	4 settimana.	19, 21, 22, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12	3 settimana.	4, 12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16, 19, 20	3 settimana.	4, 16, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 27	4 settimana.	15, 16, 27
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 13, 19, 24	4 settimana.	1, 10, 13, 19, 24
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 settimana.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 18	3 settimana.	13, 15, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 22, 25	4 settimana.	11, 16, 22, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 5, 19, 25	5 settimana.	1, 5, 19, 25
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 settimana.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 11	3 settimana.	2, 11
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15, 28	4 settimana.	12, 15, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16, 24	4 settimana.	4, 16, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

203 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del bastone a quattro arti si incontra 37 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Braccia forti	60 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Postura corretta	90 min
Smettere di fumare	15 min
Smettere di fumare	30 min
Yoga per avanzati	45 min
Armonia interiore	25 min
Armonia interiore	30 min
Armonia interiore	60 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	15 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min

Posizione del bastone a quattro arti si incontra 61 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 25	4 settimana.	17, 25
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 22, 23	4 settimana.	19, 21, 22, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12	3 settimana.	4, 12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16, 19, 20	3 settimana.	4, 16, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 27	4 settimana.	15, 16, 27
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 13, 19, 24	4 settimana.	1, 10, 13, 19, 24
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 settimana.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15, 18	3 settimana.	13, 15, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 22, 25	4 settimana.	11, 16, 22, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 5, 19, 25	5 settimana.	1, 5, 19, 25
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 settimana.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 11	3 settimana.	2, 11
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15, 28	4 settimana.	12, 15, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16	3 settimana.	4, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16, 24	4 settimana.	4, 16, 24

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

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