Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle Hayarut Hasan III

: 1 min

: 29 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Rafforza i muscoli del piccolo gluteo
Sviluppa il torace

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Divarica i piedi. Dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Accovacciati leggermente. Intreccia le mani dietro la schiena e ruotale verso l'esterno, allungando le spalle. Solleva la sommità della testa verso l'alto. Mantieni la schiena dritta. Respira naturalmente. Alzati in piedi. Raddrizza le gambe. Posiziona le braccia lungo il corpo. Unisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se la schiena si stanca in questa posizione, puoi appoggiare le mani sui fianchi e premere verso il basso. Questo alleggerirà notevolmente il carico sulla schiena, distribuendolo meglio.

Se hai difficoltà a tenere le braccia sollevate, prova a unire i palmi delle mani davanti al petto.

Se avverti una tensione eccessiva sulle gambe, raddrizzale leggermente.

Concentratevi sull'allungamento della colonna vertebrale, estendendola fino alla sommità della testa. Estendete la colonna vertebrale dal coccige fino alla testa.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle si incontra 38 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Testa	Collo sano 30 min	30 min
Testa	Collo sano 45 min	45 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Età	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Età	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Età	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginnastica tibetana 10 min	10 min
Energia	ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 15 min	15 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min

Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle si incontra 79 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 14	4 settimana.	8, 9, 10, 14
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 settimana.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17	4 settimana.	11, 16, 17
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 settimana.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 16	4 settimana.	5, 7, 9, 16
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 8	2 settimana.	3, 4, 6, 8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 10	2 settimana.	3, 8, 10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11, 14	2 settimana.	5, 11, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18, 21	3 settimana.	12, 18, 21
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 15	3 settimana.	10, 11, 13, 15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 15, 17	3 settimana.	5, 10, 15, 17
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 26	4 settimana.	5, 26
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 13	2 settimana.	3, 13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5	3 settimana.	1, 5
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9	3 settimana.	3, 9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 28	4 settimana.	22, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 10, 17, 43, 58, 72	12 settimana.	10, 17, 43, 58, 72
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 11	4 settimana.	4, 5, 8, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2	5 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3	4 settimana.	2, 3
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 16, 19	3 settimana.	3, 9, 13, 16, 19
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 19, 22	4 settimana.	2, 4, 19, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17	5 settimana.	17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 10	2 settimana.	4, 7, 8, 10
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 15	3 settimana.	3, 9, 15
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 13, 25, 26	4 settimana.	1, 5, 13, 25, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 20	3 settimana.	3, 10, 11, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15, 23, 24	4 settimana.	4, 15, 23, 24
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 12	4 settimana.	4, 9, 12
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 5, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

145 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle si incontra 38 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	60 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	10 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Aumento della pressione	90 min
ginnastica tibetana	20 min
ginnastica tibetana	10 min
ginnastica tibetana	30 min
ginnastica tibetana	45 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	20 min
Complesso statico	45 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Apertura dell'anca	45 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
YinYoga	90 min
Mani e polsi aggraziati	15 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min

Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle si incontra 79 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 14	4 settimana.	8, 9, 10, 14
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 settimana.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17	4 settimana.	11, 16, 17
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 settimana.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 16	4 settimana.	5, 7, 9, 16
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 8	2 settimana.	3, 4, 6, 8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 10	2 settimana.	3, 8, 10
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11, 14	2 settimana.	5, 11, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18, 21	3 settimana.	12, 18, 21
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13, 15	3 settimana.	10, 11, 13, 15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 15, 17	3 settimana.	5, 10, 15, 17
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 26	4 settimana.	5, 26
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 13	2 settimana.	3, 13
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5	3 settimana.	1, 5
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9	3 settimana.	3, 9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 28	4 settimana.	22, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 10, 17, 43, 58, 72	12 settimana.	10, 17, 43, 58, 72
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 11	4 settimana.	4, 5, 8, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2	5 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3	4 settimana.	2, 3
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 16, 19	3 settimana.	3, 9, 13, 16, 19
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 19, 22	4 settimana.	2, 4, 19, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17	5 settimana.	17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 10	2 settimana.	4, 7, 8, 10
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 15	3 settimana.	3, 9, 15
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 13, 25, 26	4 settimana.	1, 5, 13, 25, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 20	3 settimana.	3, 10, 11, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15, 23, 24	4 settimana.	4, 15, 23, 24
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13	3 settimana.	12, 13
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 12	4 settimana.	4, 9, 12
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 5, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28

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Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle: video che mostra la tecnica corretta per eseguire l'asana

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