Posizione della mezza barca Ardha navasana

: 1 min

: 36 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Statico

Benefici

Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Come eseguire l’esercizio

Espirando, inclina leggermente il busto indietro e solleva le gambe piegate verso l'altezza del petto. Tieni le tibie pressappoco parallele al pavimento e distendi le braccia ai lati delle gambe. Trova l'equilibrio sulle ossa del bacino, raddrizza la schiena e guarda avanti. Resta per 5–7 respiri, poi riappoggia i piedi e torna alla posizione del bastone.

Se ancora non ci riesci

Appoggia i palmi sul pavimento se l'equilibrio è difficile. Puoi anche allontanare un po' le gambe tra loro e mantenere i talloni più bassi delle ginocchia.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della mezza barca compare 24 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Addominali	Addominali definiti 15 min	15 min
Addominali	Addominali definiti 20 min	20 min
Addominali	Addominali definiti 25 min	25 min
Addominali	Addominali definiti 30 min	30 min
Addominali	Addominali definiti 45 min	45 min
Addominali	Addominali definiti 60 min	60 min
Addominali	Addominali definiti 90 min	90 min
Energia	Sequenza statica 25 min	25 min
Energia	Prolungare il piacere 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Energia	Yoga ormonale 45 min	45 min
Energia	Yoga ormonale 60 min	60 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 10 min	10 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 10 min	10 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione della mezza barca compare 69 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9	4 settimana.	6, 7, 8, 9
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 11	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 11
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 3, 5	4 settimana.	3, 5
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 8, 13	4 settimana.	8, 13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 27, 28	4 settimana.	19, 20, 21, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 settimana.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6	1 settimana.	3, 4, 6
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 7, 18	3 settimana.	7, 18
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 14, 20, 28	4 settimana.	14, 20, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 10, 15	3 settimana.	10, 15
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 2, 8, 9	3 settimana.	2, 8, 9
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 16, 22	4 settimana.	16, 22
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 4, 17	4 settimana.	4, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 4, 11, 17	3 settimana.	4, 11, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 2, 11, 17, 24	4 settimana.	2, 11, 17, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 48, 59	12 settimana.	48, 59
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 1, 23	5 settimana.	1, 23
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 4, 23	4 settimana.	4, 23
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 5, 6, 14	2 settimana.	5, 6, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 8, 17, 26	4 settimana.	8, 17, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 16, 21	4 settimana.	16, 21
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 7, 19, 24, 27	4 settimana.	7, 19, 24, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 12	2 settimana.	4, 6, 8, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 12, 20	3 settimana.	4, 6, 8, 12, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 12, 20	4 settimana.	4, 6, 8, 12, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 10, 13	2 settimana.	2, 3, 9, 10, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 settimana.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

4 kcal

Popolarità

199 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della mezza barca compare 24 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Addominali definiti	15 min
Addominali definiti	20 min
Addominali definiti	25 min
Addominali definiti	30 min
Addominali definiti	45 min
Addominali definiti	60 min
Addominali definiti	90 min
Sequenza statica	25 min
Prolungare il piacere	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Corpo snello	60 min
Yoga ormonale	45 min
Yoga ormonale	60 min
Yoga ormonale	90 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga in menopausa	10 min
Yoga per l'ADHD	10 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione della mezza barca compare 69 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9	4 settimana.	6, 7, 8, 9
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 11	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 11
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 3, 5	4 settimana.	3, 5
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 8, 13	4 settimana.	8, 13
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 27, 28	4 settimana.	19, 20, 21, 27, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 settimana.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6	1 settimana.	3, 4, 6
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 7, 18	3 settimana.	7, 18
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 14, 20, 28	4 settimana.	14, 20, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 10, 15	3 settimana.	10, 15
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 2, 8, 9	3 settimana.	2, 8, 9
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 16, 22	4 settimana.	16, 22
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 4, 17	4 settimana.	4, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 4, 11, 17	3 settimana.	4, 11, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 2, 11, 17, 24	4 settimana.	2, 11, 17, 24
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 48, 59	12 settimana.	48, 59
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 1, 23	5 settimana.	1, 23
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 4, 23	4 settimana.	4, 23
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 5, 6, 14	2 settimana.	5, 6, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 8, 17, 26	4 settimana.	8, 17, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 16, 21	4 settimana.	16, 21
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 7, 19, 24, 27	4 settimana.	7, 19, 24, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 12	2 settimana.	4, 6, 8, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 12, 20	3 settimana.	4, 6, 8, 12, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 12, 20	4 settimana.	4, 6, 8, 12, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 10, 13	2 settimana.	2, 3, 9, 10, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 settimana.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

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