Posizione della mezza luna contorta Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rilassa le scapole
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Piegati in avanti e appoggia le mani a terra. Estendi la gamba destra parallelamente al pavimento. Solleva il braccio sinistro. Ruota il petto verso sinistra. Ruota il bacino verso l'interno. Fai 5-7 respiri. Cerca di raddrizzare la gamba sinistra di supporto. Allunga il braccio sinistro verso l'alto. Mantieni l'equilibrio. Evita il dolore durante questo esercizio. Quindi, appoggia la mano sinistra a terra. Piega la gamba sinistra e abbassa la gamba destra. Unisci i piedi. Solleva il busto. Torna alla Posizione della Montagna. Ripeti con l'altra gamba.

Piega le gambe. Piegati in avanti e appoggia le mani a terra. Estendi la gamba sinistra parallelamente al pavimento. Solleva il braccio destro. Ruota il petto verso destra. Ruota il bacino verso l'interno. Fai 5-7 respiri. Cerca di raddrizzare la gamba destra di supporto. Allunga il braccio destro verso l'alto. Mantieni l'equilibrio. Evita il dolore durante questo esercizio. Quindi, appoggia la mano destra a terra. Piega la gamba destra e abbassa la sinistra. Unisci i piedi. Solleva il busto. Torna alla Posizione della Montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad abbassare la mano sul pavimento, usa un supporto aggiuntivo posizionando un blocco o una pila di libri sotto il palmo.

Per prima cosa allunga la colonna vertebrale e solo dopo esegui l'elemento di torsione.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezza luna contorta si incontra 31 volta nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 60 min	60 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min

Posizione della mezza luna contorta si incontra 70 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13	4 settimana.	11, 12, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 11, 25	4 settimana.	5, 9, 10, 11, 25
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 28	4 settimana.	11, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16	5 settimana.	16
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 23	4 settimana.	5, 17, 23
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 28	4 settimana.	5, 17, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11	2 settimana.	6, 7, 11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 settimana.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 settimana.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 18	3 settimana.	13, 14, 18
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23	4 settimana.	20, 23
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 65	12 settimana.	65
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12	4 settimana.	10, 12
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 20	4 settimana.	17, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17, 20, 26	4 settimana.	13, 17, 20, 26
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 21	3 settimana.	6, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 20	3 settimana.	3, 8, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9, 13, 20, 22	4 settimana.	2, 9, 13, 20, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 30	5 settimana.	30
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 10	4 settimana.	2, 5, 6, 10
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 13	2 settimana.	3, 7, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11	3 settimana.	7, 11
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 20	4 settimana.	12, 20
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 26	4 settimana.	10, 13, 26
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19, 20, 21	3 settimana.	11, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 20, 21	4 settimana.	11, 19, 20, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 18	3 settimana.	13, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 18, 24, 27	4 settimana.	13, 18, 24, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

3 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

191 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della mezza luna contorta si incontra 31 volta nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Giunti mobili	90 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Prevenzione della cistite	90 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Corpo flessibile	90 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Potere maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Dopo il volo	90 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	60 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	90 min

Posizione della mezza luna contorta si incontra 70 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13	4 settimana.	11, 12, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 11, 25	4 settimana.	5, 9, 10, 11, 25
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 28	4 settimana.	11, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16	5 settimana.	16
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 23	4 settimana.	5, 17, 23
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17, 28	4 settimana.	5, 17, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 11	2 settimana.	6, 7, 11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 settimana.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 settimana.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 18	3 settimana.	13, 14, 18
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23	4 settimana.	20, 23
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 65	12 settimana.	65
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12	4 settimana.	10, 12
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 20	4 settimana.	17, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17, 20, 26	4 settimana.	13, 17, 20, 26
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 21	3 settimana.	6, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 20	3 settimana.	3, 8, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9, 13, 20, 22	4 settimana.	2, 9, 13, 20, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 30	5 settimana.	30
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 10	4 settimana.	2, 5, 6, 10
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 13	2 settimana.	3, 7, 13
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11	3 settimana.	7, 11
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 20	4 settimana.	12, 20
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 20	3 settimana.	12, 20
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 26	4 settimana.	10, 13, 26
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19, 20, 21	3 settimana.	11, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 20, 21	4 settimana.	11, 19, 20, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 18	3 settimana.	13, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 18, 24, 27	4 settimana.	13, 18, 24, 27

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