Posizione Makara rivolta verso il basso Grahasana

: 1 min

: 38 punti

: 4 kcal

Cremagliere e fermate

Statico

Effetto benefico

Rafforza le braccia
Rafforza i muscoli della coscia
Allunga i glutei
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Ipertensione

Lesioni alla spalla

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Tieni i piedi uniti. Appoggia i gomiti sul pavimento. Premi le dita dei piedi sul pavimento e distendi le gambe. Tira verso l'alto il coccige. Posiziona i gomiti sotto le spalle. Respira naturalmente. Poi, inginocchiati. Distenditi le braccia. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se hai difficoltà a mantenere questa posizione del corpo, esercitati a mantenere la posizione del plank.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione Makara rivolta verso il basso si incontra 49 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Vita	vita sottile 20 min	20 min
Vita	vita sottile 25 min	25 min
Vita	vita sottile 30 min	30 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 20 min	20 min
Energia	Buongiorno 25 min	25 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione Makara rivolta verso il basso si incontra 71 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 13, 20	4 settimana.	7, 11, 13, 20
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 20	3 settimana.	5, 12, 20
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 21	3 settimana.	15, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16, 24, 27	4 settimana.	12, 16, 24, 27
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 20	4 settimana.	6, 8, 20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 15	3 settimana.	6, 10, 15
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 34, 37, 57, 62, 67	12 settimana.	34, 37, 57, 62, 67
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 18, 24	4 settimana.	1, 10, 18, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22, 25, 29	5 settimana.	22, 25, 29
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12	4 settimana.	1, 12
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22, 27	4 settimana.	5, 22, 27
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 settimana.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22, 26	4 settimana.	5, 22, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 20	3 settimana.	1, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18, 26	4 settimana.	3, 18, 26
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 20	3 settimana.	1, 4, 9, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 27	4 settimana.	1, 10, 27
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 settimana.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 16, 19	3 settimana.	1, 16, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 23	4 settimana.	4, 11, 23
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 27	4 settimana.	11, 15, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12	2 settimana.	5, 6, 11, 12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

146 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione Makara rivolta verso il basso si incontra 49 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
vita sottile	20 min
vita sottile	25 min
vita sottile	30 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Buongiorno	20 min
Buongiorno	25 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smettere di fumare	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Complesso statico	25 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione Makara rivolta verso il basso si incontra 71 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 13, 20	4 settimana.	7, 11, 13, 20
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 13	2 settimana.	5, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 20	3 settimana.	5, 12, 20
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 21	3 settimana.	15, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16, 24, 27	4 settimana.	12, 16, 24, 27
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11	4 settimana.	1, 11
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 20	4 settimana.	6, 8, 20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 15	3 settimana.	6, 10, 15
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 34, 37, 57, 62, 67	12 settimana.	34, 37, 57, 62, 67
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 18, 24	4 settimana.	1, 10, 18, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22, 25, 29	5 settimana.	22, 25, 29
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12	4 settimana.	1, 12
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22, 27	4 settimana.	5, 22, 27
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 settimana.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 22, 26	4 settimana.	5, 22, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 20	3 settimana.	1, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18, 26	4 settimana.	3, 18, 26
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 20	3 settimana.	1, 4, 9, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 27	4 settimana.	1, 10, 27
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 settimana.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 16, 19	3 settimana.	1, 16, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 23	4 settimana.	4, 11, 23
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15, 27	4 settimana.	11, 15, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12	2 settimana.	5, 6, 11, 12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28

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Posizione Makara rivolta verso il basso: video che mostra la tecnica corretta per eseguire l'asana

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