Halve kikkerhouding Ardha mandukasana

Uitvoeringstechniek

Ga op je buik liggen. Buig je rechterbeen en pak het vast met je rechterhand. Trek je rechterhiel langzaam naar je rechterbil, of laat hem zakken richting de grond als dat lukt. Vermijd pijn. Let op je ademhaling. Laat vervolgens je rechterbeen weer zakken naar de grond. Herhaal de oefening aan de andere kant. Buig je linkerbeen en pak het vast met je linkerhand. Trek je linkerhiel langzaam naar je linkerbil of laat hem zakken richting de vloer als dat lukt. Vermijd pijn. Let op je ademhaling. Laat vervolgens je linkerbeen zakken tot op de vloer. Breng je benen bij elkaar. Ga met je handen langzaam op je hielen zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video