Caminhada com as pernas afastadas na ponta dos pés Prasarita padottana ropana-kriya

: 1 min

: 32 pontos

: 2 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Massageia intensamente os dedos dos pés.
Fortalece as articulações do tornozelo.
Fortalece os músculos da panturrilha

Contraindicações

Pressão arterial baixa

Tontura

Técnica de execução

Afastar os pés o máximo possível. Virar os dedos dos pés para fora. Inclinar o corpo para a frente. Colocar as mãos no chão. Levantar os calcanhares e abaixá-los até o chão. Continuar o movimento. Respirar naturalmente. Levar o topo da cabeça em direção ao chão. Então, parar. Estique os pés. Levantar o tronco. Abaixar os braços ao longo do corpo. Juntar as pernas. Ficar em pé, com a postura ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir abaixar as mãos até o chão, coloque-as sobre blocos (pilhas de livros).

Você pode dobrar os joelhos se sentir um desconforto intenso na parte posterior das pernas.

Não se esforce demais e ouça o seu corpo. Se sentir qualquer desconforto, desfaça a postura lentamente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Caminhada com as pernas afastadas na ponta dos pés encontra-se 34 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Caminhada com as pernas afastadas na ponta dos pés encontra-se 66 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 18	3 sem.	2, 3, 4, 18
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 47, 64, 81	12 sem.	18, 47, 64, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 18	3 sem.	3, 10, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 22, 27	4 sem.	8, 22, 27
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 13	3 sem.	1, 6, 13
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 20	4 sem.	1, 4, 11, 20
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17	4 sem.	12, 17
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 19, 22, 24, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 18	4 sem.	16, 18
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 20	4 sem.	9, 19, 20
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 12, 14	2 sem.	1, 7, 12, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 8	4 sem.	4, 8

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

194 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Caminhada com as pernas afastadas na ponta dos pés encontra-se 34 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Caminhada com as pernas afastadas na ponta dos pés encontra-se 66 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 18	3 sem.	2, 3, 4, 18
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 47, 64, 81	12 sem.	18, 47, 64, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 18	3 sem.	3, 10, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 22, 27	4 sem.	8, 22, 27
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 13	3 sem.	1, 6, 13
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 20	4 sem.	1, 4, 11, 20
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17	4 sem.	12, 17
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 19, 22, 24, 32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 18	4 sem.	16, 18
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 20	4 sem.	9, 19, 20
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 12, 14	2 sem.	1, 7, 12, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 8	4 sem.	4, 8

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