Cantinho Kriya 2 – Postura de Dormir Utthita-shavakriya

: 1 min

: 36 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da coxa
Tonifica os órgãos abdominais.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Técnica de execução

Dobre as pernas e estique-as até sentir um alongamento nas coxas. Levante os braços e a cabeça. Aponte os dedos dos pés para baixo. Incline-se para a frente. Em seguida, abaixe as mãos e os pés até o chão. Continue o movimento, passando de uma posição para outra. Execute os exercícios em um ritmo confortável para você. Respire naturalmente. Depois, pare. Deite-se de costas, com os braços e as pernas ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se tiver dificuldade em manter as pernas esticadas, dobre-as nos joelhos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cantinho Kriya 2 – Postura de Dormir encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 15 min	15 min
Sexo	Saúde da próstata 20 min	20 min
Sexo	Saúde da próstata 25 min	25 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 15 min	15 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Cantinho Kriya 2 – Postura de Dormir encontra-se 66 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 12	2 sem.	1, 3, 8, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 5, 6, 7, 11, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 12	2 sem.	2, 8, 12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 7, 8, 9, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 15	3 sem.	9, 10, 11, 12, 15
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 14, 15, 16, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15, 19	3 sem.	9, 15, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 15, 19	3 sem.	8, 10, 15, 19
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	3, 9, 12, 13, 14, 18, 19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17	4 sem.	12, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 12, 18	3 sem.	2, 4, 5, 7, 12, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 22, 24	4 sem.	17, 19, 22, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82	12 sem.	13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 22, 25	4 sem.	5, 18, 22, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 8	5 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 28	4 sem.	14, 16, 21, 28
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23, 33	5 sem.	23, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 sem.	13, 14, 17, 19, 21, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 25	4 sem.	7, 8, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 26	4 sem.	7, 26
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 13, 18	3 sem.	2, 10, 13, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 10, 17	4 sem.	1, 10, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 9, 16, 19	3 sem.	1, 9, 16, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 9, 16, 19, 26	4 sem.	1, 9, 16, 19, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

108 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cantinho Kriya 2 – Postura de Dormir encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	60 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	15 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	15 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Aumento da pressão	60 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Emagrecimento II	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	90 min
Corpo esguio	60 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	90 min

Cantinho Kriya 2 – Postura de Dormir encontra-se 66 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 12	2 sem.	1, 3, 8, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 5, 6, 7, 11, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 12	2 sem.	2, 8, 12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 7, 8, 9, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 15	3 sem.	9, 10, 11, 12, 15
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 14, 15, 16, 21
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15, 19	3 sem.	9, 15, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 15, 19	3 sem.	8, 10, 15, 19
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	3, 9, 12, 13, 14, 18, 19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17	4 sem.	12, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 12, 18	3 sem.	2, 4, 5, 7, 12, 18
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 22, 24	4 sem.	17, 19, 22, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82	12 sem.	13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 22, 25	4 sem.	5, 18, 22, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 8	5 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 28	4 sem.	14, 16, 21, 28
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23, 33	5 sem.	23, 33
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 sem.	13, 14, 17, 19, 21, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 25	4 sem.	7, 8, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 26	4 sem.	7, 26
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 13, 18	3 sem.	2, 10, 13, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 10, 17	4 sem.	1, 10, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 9, 16, 19	3 sem.	1, 9, 16, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 9, 16, 19, 26	4 sem.	1, 9, 16, 19, 26

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