Meia Postura de Hanuman Laghu hanumanasana

: 2 min

: 31 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os joelhos
Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Alonga os glúteos
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Estenda a perna direita para a frente. Coloque as mãos no chão. Puxe o dedo do pé em sua direção. Mantenha a perna esticada. Incline a cabeça em direção ao joelho. Mantenha a postura. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, mova a perna direita para trás. Repita o exercício para o outro lado. Estenda a perna esquerda para a frente. Coloque as mãos no chão. Puxe o dedo do pé em sua direção. Mantenha a perna esticada. Incline a cabeça em direção ao joelho. Mantenha a postura. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, mova a perna esquerda para trás. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir desconforto no joelho, você pode colocar uma manta enrolada embaixo dele.

Se suas mãos não alcançarem o chão, use blocos ou pilhas de livros para obter apoio adicional.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia Postura de Hanuman encontra-se 78 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 25 min	25 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 15 min	15 min
Sexo	Poder feminino 20 min	20 min
Sexo	Poder feminino 25 min	25 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 20 min	20 min
Sexo	Saúde da próstata 25 min	25 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 15 min	15 min
Jornada	Antes do voo 20 min	20 min
Jornada	Antes do voo 25 min	25 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 10 min	10 min
Jornada	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Jornada	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 15 min	15 min
Rins	Remover o inchaço 25 min	25 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min

Meia Postura de Hanuman encontra-se 89 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10, 13, 14	2 sem.	3, 9, 10, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 10, 11	2 sem.	2, 9, 10, 11
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 sem.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 sem.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 17, 20, 21	3 sem.	10, 16, 17, 20, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9	3 sem.	5, 9
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 20	4 sem.	2, 4, 10, 20
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 13	2 sem.	1, 2, 7, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 18, 21	3 sem.	2, 4, 6, 18, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9, 15	4 sem.	1, 3, 9, 15
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 16	4 sem.	1, 4, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 14, 20	3 sem.	6, 11, 14, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 15, 23	4 sem.	1, 3, 8, 15, 23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 sem.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 19, 24, 26	4 sem.	3, 8, 19, 24, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 6, 11, 16	5 sem.	3, 6, 11, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 17	3 sem.	6, 9, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17, 23	4 sem.	5, 9, 17, 23
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 7, 14, 16	3 sem.	1, 7, 14, 16
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 6, 16	4 sem.	1, 6, 16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 18	4 sem.	17, 18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 5, 8, 12	5 sem.	1, 5, 8, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 9, 20	3 sem.	1, 3, 9, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 13, 22, 23	4 sem.	3, 11, 13, 22, 23
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13	4 sem.	1, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10	4 sem.	1, 6, 10
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 25, 27	4 sem.	4, 5, 9, 25, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

87 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia Postura de Hanuman encontra-se 78 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	10 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	15 min
Remover o inchaço	25 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	20 min
abertura do quadril	45 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min

Meia Postura de Hanuman encontra-se 89 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10, 13, 14	2 sem.	3, 9, 10, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 10, 11	2 sem.	2, 9, 10, 11
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 sem.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 sem.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 17, 20, 21	3 sem.	10, 16, 17, 20, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9	3 sem.	5, 9
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 20	4 sem.	2, 4, 10, 20
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 13	2 sem.	1, 2, 7, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 18, 21	3 sem.	2, 4, 6, 18, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9, 15	4 sem.	1, 3, 9, 15
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 16	4 sem.	1, 4, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 14, 20	3 sem.	6, 11, 14, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 15, 23	4 sem.	1, 3, 8, 15, 23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 sem.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 19, 24, 26	4 sem.	3, 8, 19, 24, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 6, 11, 16	5 sem.	3, 6, 11, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 17	3 sem.	6, 9, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17, 23	4 sem.	5, 9, 17, 23
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 7, 14, 16	3 sem.	1, 7, 14, 16
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 6, 16	4 sem.	1, 6, 16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 18	4 sem.	17, 18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 5, 8, 12	5 sem.	1, 5, 8, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 9, 20	3 sem.	1, 3, 9, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 13, 22, 23	4 sem.	3, 11, 13, 22, 23
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13	4 sem.	1, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10	4 sem.	1, 6, 10
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 25, 27	4 sem.	4, 5, 9, 25, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27

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