Meia postura de Hanuman Laghu hanumanasana

: 2 min

: 31 pontos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos à volta dos joelhos
Melhora a flexibilidade das costas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga os músculos glúteos
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se e estenda a perna direita à frente, puxando os dedos do pé para si. Apoie as mãos no chão e incline-se suavemente na direção da perna estendida. Mantenha a posição e respire regularmente. Traga a perna de volta, repita com a esquerda e sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Proteja o joelho de apoio com uma manta dobrada se necessário. Apoie as mãos em blocos estáveis se não alcançar o chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia postura de Hanuman encontra-se 79 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 15 min	15 min
Sono	Complexo noturno 20 min	20 min
Sono	Complexo noturno 25 min	25 min
Sono	Complexo noturno 30 min	30 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 25 min	25 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder feminino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder feminino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 20 min	20 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 25 min	25 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 15 min	15 min
Viagens	Antes do voo 20 min	20 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 10 min	10 min
Viagens	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Viagens	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Viagens	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 15 min	15 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 25 min	25 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Meia postura de Hanuman encontra-se 101 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10, 13, 14	2 sem.	3, 9, 10, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 10, 11	2 sem.	2, 9, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 sem.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 sem.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 17, 20, 21	3 sem.	10, 16, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9	3 sem.	5, 9
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 20	4 sem.	2, 4, 10, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 13	2 sem.	1, 2, 7, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 18, 21	3 sem.	2, 4, 6, 18, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9, 15	4 sem.	1, 3, 9, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 16	4 sem.	1, 4, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 14, 20	3 sem.	6, 11, 14, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 15, 23	4 sem.	1, 3, 8, 15, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 sem.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 19, 24, 26	4 sem.	3, 8, 19, 24, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 6, 11, 16	5 sem.	3, 6, 11, 16
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 17	3 sem.	6, 9, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17, 23	4 sem.	5, 9, 17, 23
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 14, 16	3 sem.	1, 7, 14, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 16	4 sem.	1, 6, 16
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18	4 sem.	17, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 5, 8, 12	5 sem.	1, 5, 8, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 9, 20	3 sem.	1, 3, 9, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 13, 22, 23	4 sem.	3, 11, 13, 22, 23
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13	4 sem.	1, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10	4 sem.	1, 6, 10
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 25, 27	4 sem.	4, 5, 9, 25, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 5, 10, 12, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 13	2 sem.	7, 9, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 13	3 sem.	7, 9, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 13, 26	4 sem.	7, 9, 13, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

77 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia postura de Hanuman encontra-se 79 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	10 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	15 min
Remover o inchaço	25 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	20 min
Abertura do quadril	45 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para golfistas	90 min

Meia postura de Hanuman encontra-se 101 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10, 13, 14	2 sem.	3, 9, 10, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 10, 11	2 sem.	2, 9, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 9, 16, 17, 18	3 sem.	1, 2, 9, 16, 17, 18
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21	3 sem.	2, 4, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 17, 20, 21	3 sem.	10, 16, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 14, 15, 16, 20
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9	3 sem.	5, 9
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 20	4 sem.	2, 4, 10, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 13	2 sem.	1, 2, 7, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 18, 21	3 sem.	2, 4, 6, 18, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9, 15	4 sem.	1, 3, 9, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 16	4 sem.	1, 4, 16
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 4, 7, 8, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 14, 20	3 sem.	6, 11, 14, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 15, 23	4 sem.	1, 3, 8, 15, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83	12 sem.	2, 4, 12, 15, 25, 29, 37, 50, 57, 62, 71, 76, 79, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 19, 24, 26	4 sem.	3, 8, 19, 24, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 6, 11, 16	5 sem.	3, 6, 11, 16
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 17	3 sem.	6, 9, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17, 23	4 sem.	5, 9, 17, 23
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 14, 16	3 sem.	1, 7, 14, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 16	4 sem.	1, 6, 16
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18	4 sem.	17, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 5, 8, 12	5 sem.	1, 5, 8, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 9, 20	3 sem.	1, 3, 9, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 13, 22, 23	4 sem.	3, 11, 13, 22, 23
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13	4 sem.	1, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10	4 sem.	1, 6, 10
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 25, 27	4 sem.	4, 5, 9, 25, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 15, 18, 22
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 5, 10, 12, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 12, 14, 15, 17, 18, 26, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 11, 14, 15, 19, 21, 24, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 13	2 sem.	7, 9, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 13	3 sem.	7, 9, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 13, 26	4 sem.	7, 9, 13, 26

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