Pose da Grande Foca Maha Mudra

: 3 min

: 66 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Dobre a perna direita e pressione a sola do pé contra a parte interna da coxa esquerda, perto da virilha. Tente apoiar a parte externa da coxa direita e a canela no chão. Mantenha a perna esquerda esticada. Aponte o dedão do pé esquerdo em sua direção. Estenda as mãos em direção ao pé esquerdo. Abaixe a cabeça até que o queixo fique na cavidade entre as clavículas. Mantenha as costas retas. Respire de 5 a 7 vezes. Contraia o abdômen em direção à perna esquerda. Observe a respiração. Em seguida, levante a cabeça. Estique a perna direita. Retorne à postura do bastão. Repita do outro lado.

Dobre a perna esquerda e pressione a sola do pé contra a parte interna da coxa direita, perto da virilha. Tente apoiar a parte externa da coxa esquerda e a canela no chão. Mantenha a perna direita esticada. Aponte os dedos do pé direito em sua direção. Estenda as mãos em direção ao pé direito. Abaixe a cabeça até que o queixo fique na cavidade entre as clavículas. Mantenha as costas retas. Respire de 5 a 7 vezes. Contraia o abdômen, levando-o em direção à perna direita. Observe a respiração. Em seguida, levante a cabeça. Estique a perna esquerda. Retorne à postura do bastão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se o joelho da perna dobrada não tocar o chão, você pode colocar uma almofada ou algum(ns) apoio(s) embaixo dela.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose da Grande Foca encontra-se 12 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Rins	Remover o inchaço 25 min	25 min
Sexo	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
articulações	abertura do quadril 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min

Pose da Grande Foca encontra-se 62 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 24, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15	4 sem.	14, 15
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 12	2 sem.	5, 7, 10, 12
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10	3 sem.	1, 10
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 14, 17, 18	3 sem.	6, 12, 14, 17, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10	3 sem.	4, 9, 10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2	12 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 17	5 sem.	11, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

3 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

255 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose da Grande Foca encontra-se 12 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	20 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Complexo dinâmico	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Após uma longa viagem	20 min
Remover o inchaço	25 min
Prolongamento do prazer	20 min
abertura do quadril	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min

Pose da Grande Foca encontra-se 62 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 24, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15	4 sem.	14, 15
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10, 12	2 sem.	5, 7, 10, 12
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10	3 sem.	1, 10
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 14, 17, 18	3 sem.	6, 12, 14, 17, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10	3 sem.	4, 9, 10
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2	12 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 17	5 sem.	11, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3

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Força

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