Posição deitada com os pés esticados e apoiados no chão. Supta padangusthasana III

: 2 min

: 54 pontos

: 6 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento do sistema geniturinário.
Relaxa a região lombar.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Segure uma faixa nas mãos. Dobre a perna direita e coloque a faixa sobre o peito do pé. Estique lentamente a perna direita, usando a faixa para manter uma tensão confortável nos músculos. Respire naturalmente. Em seguida, dobre a perna direita e abaixe-a até o chão. Repita com a outra perna. Dobre a perna esquerda e coloque a faixa em volta da parte superior do pé. Estique lentamente a perna esquerda, usando a faixa para manter uma tensão confortável nos músculos. Respire naturalmente. Em seguida, dobre a perna esquerda e abaixe-a até o chão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Certifique-se de que o braço oposto à perna esticada esteja firmemente pressionado contra o chão. Isso ajudará a manter o equilíbrio.

Mova-se muito devagar, não tenha pressa.

Tente se concentrar em alongamentos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição deitada com os pés esticados e apoiados no chão. encontra-se 17 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 10 min	10 min
Relaxamento	Ioga de costas 15 min	15 min
Relaxamento	Ioga de costas 20 min	20 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Posição deitada com os pés esticados e apoiados no chão. encontra-se 57 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21	4 sem.	19, 21
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 11, 58	12 sem.	11, 58
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6	4 sem.	1, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

223 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição deitada com os pés esticados e apoiados no chão. encontra-se 17 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Prevenção da cistite	15 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Alívio da dor lombar	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Prevenção de varizes	90 min
Ioga para escoliose	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Ioga de costas	10 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

Posição deitada com os pés esticados e apoiados no chão. encontra-se 57 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21	4 sem.	19, 21
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 11, 58	12 sem.	11, 58
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6	4 sem.	1, 6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2

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