Движение кобры Бхуджанга крийя

: 1 мин

: 34 баллов

: 3 ккал

Позы лёжа на животе

Динамические

Полезный эффект

Укрепляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Укрепляет грудные мышцы
Бодрит
Успокаивает

Противопоказания

Беременность

Менструация

Повышенное артериальное давление

Техника выполнения

Лягте на живот. Поставьте ладони возле грудной клетки. Запястье под локтем. Медленно поднимайте корпус вверх за счет мышц спины. Затем опускайте корпус на пол, делая пружинистые движения. Руки согнуты в локтях. Напрягите ягодицы. Сделайте упражнения 5–7 раз. Таз и ноги плотно прижаты к полу. Наблюдайте за дыханием. Затем сядьте на пятки. Вернитесь в позу алмаза.

Если пока не получается

Для подготовки к движению кобры попробуйте позу сфинкса с опорой на предплечья.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение кобры встречается 16 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 45 мин	45 мин
Легкие	Могу без сигарет 60 мин	60 мин
Депрессия	Снижение тревоги 25 мин	25 мин
Гибкость	Снятие отёчности 10 мин	10 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Начинающим	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 25 мин	25 мин
Спина	Йога лёжа 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 30 мин	30 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин
Энергия	Пилатес на коврике 60 мин	60 мин

Движение кобры встречается 53 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 21, 23, 27	4 нед.	21, 23, 27
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Похудение	Похудение 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 3, 10, 13	4 нед.	3, 10, 13
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 нед.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 5, 25	4 нед.	5, 25
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 17, 27	4 нед.	17, 27
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 8, 9, 21	4 нед.	8, 9, 21
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 7, 9	2 нед.	7, 9
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 9, 10, 12, 13, 14	2 нед.	9, 10, 12, 13, 14
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 2, 8, 14	2 нед.	2, 8, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 8, 10	2 нед.	8, 10
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 5, 6	2 нед.	5, 6
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 12, 13	3 нед.	12, 13
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 16, 17, 19, 20, 21	3 нед.	16, 17, 19, 20, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 14, 16	3 нед.	14, 16
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 2, 9, 15, 21	3 нед.	2, 9, 15, 21
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 20, 68	12 нед.	20, 68
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 2, 15	3 нед.	2, 15
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 9, 22	4 нед.	9, 22
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 8, 17	3 нед.	8, 17
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 7, 19, 28	4 нед.	7, 19, 28

Детали упражнения

Категория

Позы лёжа на животе

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

242 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Движение кобры встречается 16 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога для теннисистов	90 мин
Кардиойога	90 мин
Йога для лёгких	90 мин
Могу без сигарет	45 мин
Могу без сигарет	60 мин
Снижение тревоги	25 мин
Снятие отёчности	10 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога для начинающих	90 мин
Спокойствие и тонус	25 мин
Йога лёжа	60 мин
Йога для гольфистов	25 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	30 мин
Пилатес на коврике	45 мин
Пилатес на коврике	60 мин

Движение кобры встречается 53 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 21, 23, 27	4 нед.	21, 23, 27
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Похудение	Похудение 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 3, 10, 13	4 нед.	3, 10, 13
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 нед.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 5, 25	4 нед.	5, 25
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 17, 27	4 нед.	17, 27
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 8, 9, 21	4 нед.	8, 9, 21
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 7, 9	2 нед.	7, 9
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 9, 10, 12, 13, 14	2 нед.	9, 10, 12, 13, 14
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 2, 8, 14	2 нед.	2, 8, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 8, 10	2 нед.	8, 10
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 5, 6	2 нед.	5, 6
Уверенность	Повышение самооценки 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 12, 13	3 нед.	12, 13
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 16, 17, 19, 20, 21	3 нед.	16, 17, 19, 20, 21
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 14, 16	3 нед.	14, 16
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 2, 9, 15, 21	3 нед.	2, 9, 15, 21
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 20, 68	12 нед.	20, 68
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 2, 15	3 нед.	2, 15
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 9, 22	4 нед.	9, 22
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 8, 17	3 нед.	8, 17
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 7, 19, 28	4 нед.	7, 19, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение кобры Бхуджанга крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Движение кобры Бхуджанга крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Движение кобры: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?