Движение вытянутой ноги в положении лежа Суптатривикрама-крийя

: 1 мин

: 35 баллов

: 4 ккал

Позы лежа на спине

Динамическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бедер
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Развивает гибкость задней поверхности ног
Укрепляет пресс

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Положите ладони под поясницу. Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги вверх. Продолжайте движение. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите ноги на пол. Руки - вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Трудность в выполнении этого движения может заключаться в недостаточной гибкости мышц ног, в связи с чем имеет смысл выполнять параллельно позы, улучшающие гибкость. Например, наклоны вперед стоя и сидя, позы треугольника. Но движение это все же стоит выполнять, пусть даже с согнутой в колене ногой.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение вытянутой ноги в положении лежа встречается 26 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 10 мин	10 мин
Давление	Повышение давления 15 мин	15 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Расслабление	Йога на спине 15 мин	15 мин
Расслабление	Йога на спине 30 мин	30 мин
Расслабление	Йога на спине 45 мин	45 мин
Расслабление	Йога на спине 60 мин	60 мин

Движение вытянутой ноги в положении лежа встречается 32 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 17, 23	4 нед.	17, 23
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 нед.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 нед.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 11, 12	4 нед.	4, 5, 9, 11, 12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5	2 нед.	2, 3, 4, 5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 7, 9	2 нед.	3, 6, 7, 9
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 12	3 нед.	9, 10, 11, 12
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7, 14	3 нед.	7, 14
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 нед.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 10, 13, 14, 16	3 нед.	10, 13, 14, 16
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

229 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение вытянутой ноги в положении лежа встречается 26 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Профилактика цистита	90 мин
Активное утро	90 мин
Здоровье простаты	60 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс	15 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс	20 мин
Повышение давления	10 мин
Повышение давления	15 мин
Повышение давления	20 мин
Повышение давления	25 мин
Повышение давления	30 мин
Повышение давления	45 мин
Повышение давления	60 мин
Повышение давления	90 мин
Похудение II	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	20 мин
Стройное тело	60 мин
Йога для начинающих	25 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Здоровые колени	60 мин
Йога на спине	15 мин
Йога на спине	30 мин
Йога на спине	45 мин
Йога на спине	60 мин

Движение вытянутой ноги в положении лежа встречается 32 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 17, 23	4 нед.	17, 23
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 нед.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 нед.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 11, 12	4 нед.	4, 5, 9, 11, 12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5	2 нед.	2, 3, 4, 5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 7, 9	2 нед.	3, 6, 7, 9
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 11, 12	3 нед.	9, 10, 11, 12
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7, 14	3 нед.	7, 14
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 нед.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 10, 13, 14, 16	3 нед.	10, 13, 14, 16
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение вытянутой ноги в положении лежа Суптатривикрама-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение вытянутой ноги в положении лежа Суптатривикрама-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение вытянутой ноги в положении лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении