Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Повернутая поза Макары на одной руке Эка хаста паривритта макара данда-крийя

1 мин
28 баллов
4 ккал
Повернутая поза Макары на одной руке
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет лопатки
  • Развивает грудные мышцы
  • Укрепляет мышцы шеи
  • Растягивает межреберные мышцы

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Ноги на ширине бёдер. Опустите локти на пол. Вытяните правую руку вертикально вверх, корпус поверните вправо. Затем, опустите правую руку на пол. Сделайте упражнение в другую сторону. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Остановитесь. Выпрямите руки. Ладонями упритесь в пол. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если неудобно находиться в этой позиции – можно выполнять такое скручивание на вытянутых руках.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Повернутая поза Макары на одной руке встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин
20 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 20 мин
20 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 25 мин
25 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 30 мин
30 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 15 мин
15 мин
Голова
Облегчение головной боли 20 мин
20 мин
Голова
Облегчение головной боли 25 мин
25 мин
Голова
Облегчение головной боли 30 мин
30 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин

Повернутая поза Макары на одной руке встречается 24 раза в 24 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
4 нед. 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 22
4 нед. 8, 11, 22
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 22, 26, 28
4 нед. 17, 21, 22, 26, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 17, 20
3 нед. 17, 20
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 17
4 нед. 4, 8, 17
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 12, 18, 23
4 нед. 12, 18, 23
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 13, 15, 18
3 нед. 4, 6, 13, 15, 18
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
4
Концентрация
4
Сила
7
Подвижность
3
Баланс
4

Популярность 274 из 442

Редко используется
в готовых уроках
30 уроков
Редко используется
в готовых курсах
24 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Повернутая поза Макары на одной руке встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Давление
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин
20 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Печень
Здоровая печень 60 мин
60 мин
Печень
Здоровая печень 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для пловцов 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для пловцов 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 20 мин
20 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 25 мин
25 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 30 мин
30 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 15 мин
15 мин
Голова
Облегчение головной боли 20 мин
20 мин
Голова
Облегчение головной боли 25 мин
25 мин
Голова
Облегчение головной боли 30 мин
30 мин
Голова
Облегчение головной боли 45 мин
45 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин

Повернутая поза Макары на одной руке встречается 24 раза в 24 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
4 нед. 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 22
4 нед. 8, 11, 22
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 22, 26, 28
4 нед. 17, 21, 22, 26, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 17, 20
3 нед. 17, 20
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 17
4 нед. 4, 8, 17
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 12, 18, 23
4 нед. 12, 18, 23
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 13, 15, 18
3 нед. 4, 6, 13, 15, 18
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Урок 435 ( Повернутая поза Макары на одной руке )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Повернутая поза Макары на одной руке: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Повернутая поза Макары на одной руке: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня