Повернутая поза Макары на одной руке Эка хаста паривритта макара данда-крийя

1 мин
28 баллов
4 ккал
Повернутая поза Макары на одной руке
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет лопатки
  • Развивает грудные мышцы
  • Укрепляет мышцы шеи
  • Растягивает межреберные мышцы

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Ноги на ширине бёдер. Опустите локти на пол. Вытяните правую руку вертикально вверх, корпус поверните вправо. Затем, опустите правую руку на пол. Сделайте упражнение в другую сторону. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Остановитесь. Выпрямите руки. Ладонями упритесь в пол. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если неудобно находиться в этой позиции – можно выполнять такое скручивание на вытянутых руках.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Повернутая поза Макары на одной руке встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема Название Время
Беременность 60 мин
Давление 20 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Гибкость 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Легкие 20 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Суставы 90 мин

Повернутая поза Макары на одной руке встречается 13 раз в 13 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
4 нед. 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11
Поясница 4 нед. 8, 11, 22
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 22, 26, 28
4 нед. 17, 21, 22, 26, 28
Шпагат 2 нед. 12
Иммунитет 2 нед. 8
Иммунитет 3 нед. 15
Шпагат 3 нед. 19
Привычки 2 нед. 6
Привычки 3 нед. 19
Энергия 4 нед. 11
Похудение 3 нед. 3
Кардио 4 нед. 5

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
4
Концентрация
4
Сила
7
Подвижность
3
Баланс
4

Популярность 286 из 444

Редко используется
в готовых уроках
30 уроков
Редко используется
в готовых курсах
13 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Повернутая поза Макары на одной руке встречается 30 раз в 30 урокаx

Тема Название Время
Беременность 60 мин
Давление 20 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Гибкость 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Легкие 20 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Суставы 90 мин

Повернутая поза Макары на одной руке встречается 13 раз в 13 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
4 нед. 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11
Поясница 4 нед. 8, 11, 22
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21, 22, 26, 28
4 нед. 17, 21, 22, 26, 28
Шпагат 2 нед. 12
Иммунитет 2 нед. 8
Иммунитет 3 нед. 15
Шпагат 3 нед. 19
Привычки 2 нед. 6
Привычки 3 нед. 19
Энергия 4 нед. 11
Похудение 3 нед. 3
Кардио 4 нед. 5
Урок 435 ( Повернутая поза Макары на одной руке )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00