Stående böjning med stortågrepp Ardha padangusthasana

: 1 min

: 29 poäng

: 4 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Stimulerar funktionen hos det urogenitalsystemet
Sträcker ut ryggraden
Utvecklar balans och koordination
Förbättrar höftrörligheten
Tonar hela kroppen
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen

Kontraindikationer

Graviditet

Lågt blodtryck

Utförandeteknik

Böj dig framåt. Fatta tag i stortårna med tummarna, pekfingrarna och långfingrarna. Försök att räta ut knäna. Lyft upp huvudet och böj ryggen. Behåll balansen. Andas naturligt. Lyft sedan långsamt överkroppen. Stå rakt upp.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

För att minska belastningen på benen, sära på fötterna axelbrett. Detta minskar belastningen på baksidan av benen.

Släpp bågen i ryggen, vilket skärper vinkeln mellan framsidan av din torso och framsidan av dina ben, vilket ökar stretchningen i baksidan av dina ben.

Under graviditet: Utförs av avancerade utövare med fötterna höftbrett eller axelbrett isär, med hjälp av ett bälte.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stående böjning med stortågrepp hittas 58 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Tryck	A. Shishonins hypertonikomplex 25 min	25 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Avkoppling	Antistress 20 min	20 min
Avkoppling	Antistress 25 min	25 min
Avkoppling	Antistress 30 min	30 min
Avkoppling	Antistress 45 min	45 min
Avkoppling	Antistress 60 min	60 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 20 min	20 min
Njurar	Friska njurar 25 min	25 min
Njurar	Friska njurar 30 min	30 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 60 min	60 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Sex	Manlig makt 10 min	10 min
Sex	Manlig makt 15 min	15 min
Sex	Manlig makt 20 min	20 min
Sex	Manlig makt 25 min	25 min
Sex	Manlig makt 30 min	30 min
Sex	Manlig makt 45 min	45 min
Sex	Manlig makt 60 min	60 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 10 min	10 min
Resa	Före flygningen 15 min	15 min
Resa	Före flygningen 20 min	20 min
Resa	Före flygningen 25 min	25 min
Resa	Före flygningen 30 min	30 min
Resa	Före flygningen 45 min	45 min
Resa	Före flygningen 60 min	60 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Resa	Efter flygningen 25 min	25 min
Resa	Efter flygningen 30 min	30 min
Resa	Efter flygningen 45 min	45 min
Resa	Efter flygningen 60 min	60 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 30 min	30 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 25 min	25 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 25 min	25 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 30 min	30 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 60 min	60 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 30 min	30 min
Sport	Yoga för golfare 90 min	90 min

Stående böjning med stortågrepp hittas 67 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 9, 24	4 v.	7, 9, 24
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 3, 4, 8	5 v.	2, 3, 4, 8
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 17, 19	4 v.	2, 3, 17, 19
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 23	4 v.	21, 23
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 13	4 v.	2, 3, 13
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 9	4 v.	4, 7, 9
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 17, 19	3 v.	9, 10, 17, 19
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28	4 v.	4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	4 v.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11, 15, 16	4 v.	4, 5, 11, 15, 16
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 7, 12	2 v.	4, 6, 7, 12
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 14	2 v.	3, 14
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 10	3 v.	3, 4, 10
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3	3 v.	1, 2, 3
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 11, 13, 14, 19	3 v.	5, 6, 11, 13, 14, 19
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 10, 21	3 v.	5, 10, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10	3 v.	8, 9, 10
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 14, 20	3 v.	4, 14, 20
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 17	4 v.	15, 17
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10	3 v.	7, 10
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 80	12 v.	80
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 18	5 v.	13, 18
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10	3 v.	4, 10
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 13, 19	4 v.	12, 13, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 15	3 v.	9, 15
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 15, 23	4 v.	9, 15, 23
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

191 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stående böjning med stortågrepp hittas 58 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
A. Shishonins hypertonikomplex	25 min
Smala ben	90 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Friska njurar	20 min
Friska njurar	25 min
Friska njurar	30 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Manlig makt	10 min
Manlig makt	15 min
Manlig makt	20 min
Manlig makt	25 min
Manlig makt	30 min
Manlig makt	45 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Före flygningen	10 min
Före flygningen	15 min
Före flygningen	20 min
Före flygningen	25 min
Före flygningen	30 min
Före flygningen	45 min
Före flygningen	60 min
Före flygningen	90 min
Efter flygningen	25 min
Efter flygningen	30 min
Efter flygningen	45 min
Efter flygningen	60 min
Efter flygningen	90 min
Lindring av ångest	60 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för avancerade	30 min
Yoga för avancerade	60 min
Hormonell balans	25 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	60 min
Yin Yoga	90 min
Friska knän	90 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga under klimakteriet	25 min
Yoga under klimakteriet	30 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	60 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Jag klarar mig utan socker.	30 min
Yoga för golfare	90 min

Stående böjning med stortågrepp hittas 67 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 9, 24	4 v.	7, 9, 24
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 3, 4, 8	5 v.	2, 3, 4, 8
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 17, 19	4 v.	2, 3, 17, 19
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 23	4 v.	21, 23
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 13	4 v.	2, 3, 13
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 9	4 v.	4, 7, 9
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 17, 19	3 v.	9, 10, 17, 19
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28	4 v.	4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	4 v.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11, 15, 16	4 v.	4, 5, 11, 15, 16
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 7, 12	2 v.	4, 6, 7, 12
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 14	2 v.	3, 14
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3	2 v.	1, 2, 3
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 10	3 v.	3, 4, 10
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3	3 v.	1, 2, 3
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 11, 13, 14, 19	3 v.	5, 6, 11, 13, 14, 19
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 10, 21	3 v.	5, 10, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10	3 v.	8, 9, 10
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 14, 20	3 v.	4, 14, 20
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 17	4 v.	15, 17
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 10	3 v.	7, 10
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 80	12 v.	80
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 13, 18	5 v.	13, 18
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10	3 v.	4, 10
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 13, 19	4 v.	12, 13, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 15	3 v.	9, 15
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 15, 23	4 v.	9, 15, 23
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående böjning med stortågrepp Ardha padangusthasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående böjning med stortågrepp Ardha padangusthasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Stående böjning med stortågrepp: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?