Trädposition med sidosträckning Utthita hasta vrikshasana

: 2 min

: 68 poäng

: 6 kcal

Stående positioner

Statisk

Positiva effekter

Förbättrar balansen
Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Förbättrar höftledernas rörlighet
Förbättrar koncentrationen
Stärker benmusklerna
Förbättrar kontrollen över benrörelser

Kontraindikationer

Knäskador

Graviditet

Så gör du

Böj höger ben och placera hälen mot insidan av vänster lår nära ljumsken. För samman tumme och pekfinger på höger hand och lägg handen på höger knä. För samman tumme och pekfinger på vänster hand och sträck vänster arm uppåt. Håll balansen och andas fritt. Sänk sedan vänster arm, sätt ned höger fot och för ihop fötterna. Upprepa på andra sidan. Böj vänster ben och placera hälen mot insidan av höger lår nära ljumsken. För samman tumme och pekfinger på vänster hand och lägg handen på vänster knä. För samman tumme och pekfinger på höger hand och sträck höger arm uppåt. Håll balansen och andas fritt. Sänk sedan höger arm, sätt ned vänster fot och för ihop fötterna.

Om det inte går än

Lär dig först den vanliga trädställningen med ett stöd som passar dig. Prova sedan sidosträckningen.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Trädposition med sidosträckning förekommer 40 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Ögon	Förbättra synen 45 min	45 min
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Säte	Fastare säte 20 min	20 min
Säte	Fastare säte 25 min	25 min
Säte	Fastare säte 30 min	30 min
Säte	Fastare säte 45 min	45 min
Säte	Fastare säte 60 min	60 min
Säte	Fastare säte 90 min	90 min
Menstruation	Under mensen 45 min	45 min
Menstruation	Under mensen 60 min	60 min
Menstruation	Under mensen 90 min	90 min
Energi	Pigg morgon 60 min	60 min
Energi	Ny livskraft 25 min	25 min
Energi	Ny livskraft 30 min	30 min
Energi	Ny livskraft 45 min	45 min
Energi	Ny livskraft 60 min	60 min
Energi	Ny livskraft 90 min	90 min
Rygg	Yoga för ländryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ländryggen 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 60 min	60 min
Blodtryck	Yoga vid lågt blodtryck 90 min	90 min
Diabetes	Yoga vid diabetes 90 min	90 min
Energi	Statiskt program 60 min	60 min
Rörlighet	Höfter 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Balans	Bättre balans 90 min	90 min
Avslappning	Yinyoga 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 90 min	90 min

Trädposition med sidosträckning förekommer 77 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 v.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 v.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 v.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 4, 5, 16, 23	4 v.	4, 5, 16, 23
För nybörjare	Första stegen i meditation 1 v. Dag: 1, 2, 4, 7	1 v.	1, 2, 4, 7
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 3, 9	2 v.	3, 9
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 5, 10	2 v.	5, 10
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Utveckla balansen 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 4, 6, 11, 12, 14	2 v.	4, 6, 11, 12, 14
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 2, 4, 7, 8, 12	2 v.	2, 4, 7, 8, 12
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 v.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 1, 2, 4, 7	3 v.	1, 2, 4, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 11, 19	3 v.	11, 19
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 v.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 9, 12, 26	4 v.	9, 12, 26
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 8, 16, 21	3 v.	8, 16, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 9, 15	3 v.	9, 15
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 17, 26, 73	12 v.	17, 26, 73
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 v.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 8, 18, 25	4 v.	8, 18, 25
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 5, 6	2 v.	5, 6
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 15, 24	4 v.	15, 24
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 5, 17	5 v.	5, 17
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 12, 19	4 v.	12, 19
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 11, 20	3 v.	11, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 10, 18	3 v.	10, 18
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 3, 20	3 v.	3, 20
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 11, 24	4 v.	11, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 2, 11	2 v.	2, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 7, 11, 19	3 v.	7, 11, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 7, 11, 19	4 v.	7, 11, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 7, 13, 21	3 v.	7, 13, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 7, 13, 21, 23, 24	4 v.	7, 13, 21, 23, 24
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 10, 13, 18, 19	3 v.	10, 13, 18, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 10, 13, 18, 19, 25	4 v.	10, 13, 18, 19, 25
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 3, 13	2 v.	3, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 3, 13, 20	3 v.	3, 13, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 3, 13, 20	4 v.	3, 13, 20

Om övningen

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

172 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Trädposition med sidosträckning förekommer 40 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Förbättra synen	45 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Fastare säte	20 min
Fastare säte	25 min
Fastare säte	30 min
Fastare säte	45 min
Fastare säte	60 min
Fastare säte	90 min
Under mensen	45 min
Under mensen	60 min
Under mensen	90 min
Pigg morgon	60 min
Ny livskraft	25 min
Ny livskraft	30 min
Ny livskraft	45 min
Ny livskraft	60 min
Ny livskraft	90 min
Yoga för ländryggen	60 min
Yoga för ländryggen	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för snowboardåkare	45 min
Yoga för snowboardåkare	60 min
Yoga för snowboardåkare	90 min
Yoga för tennisspelare	60 min
Yoga för tennisspelare	90 min
Yoga för skidåkare	25 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Yoga vid lågt blodtryck	60 min
Yoga vid lågt blodtryck	90 min
Yoga vid diabetes	90 min
Statiskt program	60 min
Höfter	60 min
Inre harmoni	90 min
Bättre balans	90 min
Yinyoga	90 min
Yoga vid ADHD	90 min

Trädposition med sidosträckning förekommer 77 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 v.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 v.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 v.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 4, 5, 16, 23	4 v.	4, 5, 16, 23
För nybörjare	Första stegen i meditation 1 v. Dag: 1, 2, 4, 7	1 v.	1, 2, 4, 7
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 3, 9	2 v.	3, 9
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 5, 10	2 v.	5, 10
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Utveckla balansen 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 4, 6, 11, 12, 14	2 v.	4, 6, 11, 12, 14
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 4, 12	2 v.	4, 12
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 2, 4, 7, 8, 12	2 v.	2, 4, 7, 8, 12
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 v.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 1, 2, 4, 7	3 v.	1, 2, 4, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 11, 19	3 v.	11, 19
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 v.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 9, 12, 26	4 v.	9, 12, 26
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 8, 16, 21	3 v.	8, 16, 21
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 9, 15	3 v.	9, 15
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 17, 26, 73	12 v.	17, 26, 73
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 v.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 8, 18, 25	4 v.	8, 18, 25
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 5, 6	2 v.	5, 6
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 15, 24	4 v.	15, 24
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 5, 17	5 v.	5, 17
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 12, 19	4 v.	12, 19
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 11, 20	3 v.	11, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 10, 18	3 v.	10, 18
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 3, 20	3 v.	3, 20
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 11, 24	4 v.	11, 24
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 2, 11	2 v.	2, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 7, 11, 19	3 v.	7, 11, 19
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 7, 11, 19	4 v.	7, 11, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 7	4 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 7, 13, 21	3 v.	7, 13, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 7, 13, 21, 23, 24	4 v.	7, 13, 21, 23, 24
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 10, 13	2 v.	10, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 10, 13, 18, 19	3 v.	10, 13, 18, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 10, 13, 18, 19, 25	4 v.	10, 13, 18, 19, 25
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 3, 13	2 v.	3, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 3, 13, 20	3 v.	3, 13, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 3, 13, 20	4 v.	3, 13, 20

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Trädposition med sidosträckning Utthita hasta vrikshasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Trädposition med sidosträckning Utthita hasta vrikshasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Trädposition med sidosträckning: balansera med ena armen uppåt (3 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?