Vriden halvmåneposition Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 poäng

: 8 kcal

Stående positioner

Statisk

Positiva effekter

Förbättrar balansen
Förbättrar axelledernas rörlighet
Hjälper musklerna mellan skulderbladen att slappna av
Förbättrar ryggradens rörlighet
Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Böj knäna, fäll framåt och sätt händerna i golvet. Sträck höger ben bakåt parallellt med golvet. Lyft vänster arm och vrid bröstkorgen åt vänster medan du håller bäckenet stilla. Räta gradvis ut vänster stödben så långt det känns bekvämt. Balansera i 5–7 andetag utan smärta. Sätt vänster hand i golvet, böj vänster knä och sänk höger fot. Res dig till bergsposition och upprepa på andra sidan.

Om det inte går än

Sätt handen på ett block eller en stabil bokhög om du inte når golvet.

Sträck först ryggraden och vrid sedan bålen mjukt.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Vriden halvmåneposition förekommer 31 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Midja	Smal midja 60 min	60 min
Midja	Smal midja 90 min	90 min
Rörlighet	Spagat 60 min	60 min
Rörlighet	Spagat 90 min	90 min
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 90 min	90 min
Energi	Ny livskraft 60 min	60 min
Energi	Ny livskraft 90 min	90 min
Rörlighet	Smidig kropp 90 min	90 min
Matsmältning	Yoga för levern 60 min	60 min
Matsmältning	Yoga för levern 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Avslappning	Månprogram 60 min	60 min
Avslappning	Månprogram 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 90 min	90 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 90 min	90 min
Resor	Efter flygresan 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Balans	Bättre balans 30 min	30 min
Balans	Bättre balans 60 min	60 min
Balans	Bättre balans 90 min	90 min
Avslappning	Yinyoga 90 min	90 min

Vriden halvmåneposition förekommer 79 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 11, 12, 13	4 v.	11, 12, 13
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 5, 9, 10, 11, 25	4 v.	5, 9, 10, 11, 25
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 11, 28	4 v.	11, 28
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 16	5 v.	16
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 5, 17, 23	4 v.	5, 17, 23
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 5, 17, 28	4 v.	5, 17, 28
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 7, 10	2 v.	7, 10
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 6, 7, 11	2 v.	6, 7, 11
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 v.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 v.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 13, 14, 18	3 v.	13, 14, 18
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 3, 9	2 v.	3, 9
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 20, 23	4 v.	20, 23
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 65	12 v.	65
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 10, 12	4 v.	10, 12
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 17, 20	4 v.	17, 20
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 18	5 v.	18
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 13, 17, 20, 26	4 v.	13, 17, 20, 26
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 6, 21	3 v.	6, 21
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 3, 8, 20	3 v.	3, 8, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 2, 9, 13, 20, 22	4 v.	2, 9, 13, 20, 22
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 30	5 v.	30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 2, 5, 6, 10	4 v.	2, 5, 6, 10
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 3, 7, 13	2 v.	3, 7, 13
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 7, 11	3 v.	7, 11
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 12, 20	4 v.	12, 20
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 10, 13, 26	4 v.	10, 13, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 11, 19, 20, 21	3 v.	11, 19, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 11, 19, 20, 21	4 v.	11, 19, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 13, 18	3 v.	13, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 13, 18, 24, 27	4 v.	13, 18, 24, 27
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 7, 13, 16	3 v.	7, 13, 16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 7, 13, 16, 28	4 v.	7, 13, 16, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 8, 19, 25	4 v.	8, 19, 25

Om övningen

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

3 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

193 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Vriden halvmåneposition förekommer 31 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Rörliga leder	90 min
Smal midja	60 min
Smal midja	90 min
Spagat	60 min
Spagat	90 min
Yoga vid blåskatarr	90 min
Ny livskraft	60 min
Ny livskraft	90 min
Smidig kropp	90 min
Yoga för levern	60 min
Yoga för levern	90 min
Frisk nacke	90 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för snowboardåkare	90 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Månprogram	60 min
Månprogram	90 min
Manlig styrka	90 min
Lindring av huvudvärk	90 min
Efter flygresan	90 min
Yoga för erfarna	45 min
Yoga för erfarna	60 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Bättre balans	30 min
Bättre balans	60 min
Bättre balans	90 min
Yinyoga	90 min

Vriden halvmåneposition förekommer 79 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 11, 12, 13	4 v.	11, 12, 13
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 5, 9, 10, 11, 25	4 v.	5, 9, 10, 11, 25
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 11, 28	4 v.	11, 28
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 16	5 v.	16
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 5, 17, 23	4 v.	5, 17, 23
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 5, 17, 28	4 v.	5, 17, 28
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Utveckla balansen 4 v. Dag: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 7, 10	2 v.	7, 10
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 6, 7, 11	2 v.	6, 7, 11
Hela kroppen	Utveckla balansen 2 v. Dag: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 v.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 v.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 13, 14, 18	3 v.	13, 14, 18
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 3, 9	2 v.	3, 9
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 20, 23	4 v.	20, 23
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 65	12 v.	65
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 10, 12	4 v.	10, 12
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 17, 20	4 v.	17, 20
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 18	5 v.	18
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 13, 17, 20, 26	4 v.	13, 17, 20, 26
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 6, 21	3 v.	6, 21
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 3, 8, 20	3 v.	3, 8, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 2, 9, 13, 20, 22	4 v.	2, 9, 13, 20, 22
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 30	5 v.	30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 2, 5, 6, 10	4 v.	2, 5, 6, 10
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 3, 7, 13	2 v.	3, 7, 13
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 7, 11	3 v.	7, 11
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 12, 20	4 v.	12, 20
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 10, 13, 26	4 v.	10, 13, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 11, 19, 20, 21	3 v.	11, 19, 20, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 11, 19, 20, 21	4 v.	11, 19, 20, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 13, 18	3 v.	13, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 13, 18, 24, 27	4 v.	13, 18, 24, 27
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 7, 13, 16	3 v.	7, 13, 16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 7, 13, 16, 28	4 v.	7, 13, 16, 28
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 8, 19, 25	4 v.	8, 19, 25

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vriden halvmåneposition Parivritta ardha chandrasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vriden halvmåneposition Parivritta ardha chandrasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Vriden halvmåneposition: lyft bakre benet och vrid överkroppen (4 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?