Kongen af dansepositur Natarajasana

: 2 min

: 74 point

: 8 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Udvikler balance og koordination
Udvikler mobiliteten i skulderleddene
Styrker rygmusklerne
Udvikler brystmusklerne
Forbedrer hoftemobiliteten
Forbedrer koncentrationen
Afslapper benmusklerne

Kontraindikationer

Skader på lænden

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben og tag fat i indersiden af din ankel med din højre hånd. Bøj dig frem. Stræk din venstre arm fremad. Balancer på dit venstre ben. Træk vejret naturligt. Bevar din balance. Sænk derefter dit højre ben. Saml dine fødder. Ret ryggen. Gentag øvelsen på den anden side. Bøj dit venstre ben og tag fat i indersiden af din ankel med din venstre hånd. Bøj dig frem. Stræk din højre arm fremad. Balancer på dit højre ben. Træk vejret naturligt. Bevar din balance. Sænk derefter dit venstre ben. Saml dine fødder. Ret ryggen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis din balance ikke er god nok, men din fleksibilitet er ret udviklet, kan du indtage en stilling og holde fast i en behagelig støtte med den ene hånd.

Hvis du ikke føler dig fleksibel nok til at løfte dit bagerste ben, så løft det så langt som muligt og fortsæt med at øve dig. Med tiden vil du blive mere fleksibel.

Under graviditet: Udføres af erfarne behandlere eller ved hjælp af vægstøtte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kongen af dansepositur findes 43 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 30 min	30 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Sport	Yoga til snowboarding 25 min	25 min
Sport	Yoga til snowboarding 30 min	30 min
Sport	Yoga til snowboarding 45 min	45 min
Sport	Yoga til snowboarding 60 min	60 min
Sport	Yoga til snowboarding 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 30 min	30 min
Sport	Yoga for skiløbere 45 min	45 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 25 min	25 min
Bryst	Smukke bryster 30 min	30 min
Bryst	Smukke bryster 45 min	45 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 30 min	30 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 45 min	45 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 90 min	90 min
Balance	Udvikling af balance 20 min	20 min
Balance	Udvikling af balance 25 min	25 min
Balance	Udvikling af balance 30 min	30 min
Balance	Udvikling af balance 60 min	60 min
Balance	Udvikling af balance 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 30 min	30 min
Lempelse	Yin yoga 60 min	60 min
Lempelse	Yin yoga 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Led	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min

Kongen af dansepositur findes 63 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 uge.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17	4 uge.	13, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 uge.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 33, 34	5 uge.	33, 34
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 uge.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 13	2 uge.	10, 13
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 21	3 uge.	17, 21
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 20	3 uge.	17, 20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 20	3 uge.	7, 20
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 13	2 uge.	11, 12, 13
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 20, 22	4 uge.	3, 20, 22
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 10, 20, 26	4 uge.	5, 8, 10, 20, 26
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 12	2 uge.	1, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 12, 26	4 uge.	1, 12, 26
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 18, 31, 32	5 uge.	18, 31, 32
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 12	2 uge.	2, 12
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 10, 11, 15	3 uge.	2, 10, 11, 15
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 17, 27	4 uge.	1, 4, 17, 27
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 11	2 uge.	2, 11
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 8	3 uge.	5, 8
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 12	4 uge.	10, 12
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 11, 18	3 uge.	5, 11, 18
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 19, 26, 27	4 uge.	9, 19, 26, 27
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9	3 uge.	2, 9
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 10	4 uge.	2, 10
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 7	1 uge.	3, 4, 5, 7
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 7, 12	2 uge.	1, 3, 7, 12
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 uge.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 uge.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 12, 20, 27	4 uge.	6, 12, 20, 27
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 23	4 uge.	5, 23
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 24	4 uge.	10, 11, 24
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 9, 14	2 uge.	9, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 9, 14	4 uge.	9, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15, 22	4 uge.	11, 15, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 12	2 uge.	2, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 12, 16, 21	3 uge.	2, 12, 16, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 12, 16, 21	4 uge.	2, 12, 16, 21

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

8 kcal

Popularitet

174 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kongen af dansepositur findes 43 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Styrkelse af immunforsvaret	30 min
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Faste balder	90 min
At komme ud af depressionen	90 min
Sund hals	90 min
Sunde nyrer	90 min
Yoga til snowboarding	25 min
Yoga til snowboarding	30 min
Yoga til snowboarding	45 min
Yoga til snowboarding	60 min
Yoga til snowboarding	90 min
Yoga for skiløbere	30 min
Yoga for skiløbere	45 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Smukke bryster	25 min
Smukke bryster	30 min
Smukke bryster	45 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	30 min
Lymfatisk dræning af lungerne	45 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Stop med at ryge	90 min
Udvikling af balance	20 min
Udvikling af balance	25 min
Udvikling af balance	30 min
Udvikling af balance	60 min
Udvikling af balance	90 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga mod hyperkyfose	45 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min

Kongen af dansepositur findes 63 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 uge.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17	4 uge.	13, 14, 15, 16, 17
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 uge.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 33, 34	5 uge.	33, 34
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 uge.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 13	2 uge.	10, 13
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 14	2 uge.	10, 14
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 21	3 uge.	17, 21
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 20	3 uge.	17, 20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 20	3 uge.	7, 20
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 13	2 uge.	11, 12, 13
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 20, 22	4 uge.	3, 20, 22
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 10, 20, 26	4 uge.	5, 8, 10, 20, 26
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 12	2 uge.	1, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 12, 26	4 uge.	1, 12, 26
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 18, 31, 32	5 uge.	18, 31, 32
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 12	2 uge.	2, 12
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 10, 11, 15	3 uge.	2, 10, 11, 15
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 17, 27	4 uge.	1, 4, 17, 27
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 11	2 uge.	2, 11
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 8	3 uge.	5, 8
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 12	4 uge.	10, 12
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 11, 18	3 uge.	5, 11, 18
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 19, 26, 27	4 uge.	9, 19, 26, 27
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9	3 uge.	2, 9
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 10	4 uge.	2, 10
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 7	1 uge.	3, 4, 5, 7
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 7, 12	2 uge.	1, 3, 7, 12
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 uge.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 uge.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 12, 20, 27	4 uge.	6, 12, 20, 27
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 23	4 uge.	5, 23
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11	3 uge.	10, 11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 24	4 uge.	10, 11, 24
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 9, 14	2 uge.	9, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 9, 14	4 uge.	9, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15, 22	4 uge.	11, 15, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 12	2 uge.	2, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 12, 16, 21	3 uge.	2, 12, 16, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 12, 16, 21	4 uge.	2, 12, 16, 21

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kongen af dansepositur Natarajasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kongen af ​​dansepositur Natarajasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Kongen af ​​dansepositur: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kongen af dansepositur Natarajasana

Kongen af dansepositur: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen